基本資料
性別:男
年齡:32
身高:174
體重:75
BMI:24.7
體脂率:23.4 歐姆龍手握式一條線那種
參考照片:無
三餐內容:
早餐:地瓜(約180克)+無糖豆漿
=> 熱量抓220+185 = 405
偶爾會吃起司蛋吐司、鮪魚蛋吐司都不抹醬料
https://i.imgur.com/xBZInbI.jpg
https://i.imgur.com/TCXyPCv.jpg
午餐:白飯約120克+炒青菜160克+一份肉(80~100克)
不夾炸物,不夾肥肉,有皮去皮
=> 熱量抓 185+250+150 = 585
https://i.imgur.com/wBmNLQI.jpg
https://i.imgur.com/uHPXdiu.jpg
https://i.imgur.com/KdHNzRf.jpg
晚餐:公司提供晚餐
白飯約120克+炒青菜160克+兩份肉(應該有150~200克)
=> 熱量抓 185+250+300 = 735
https://i.imgur.com/CVMsD00.jpg
https://i.imgur.com/4n8G0hx.jpg
其他:有時候下午會吃個水果(香蕉、芭樂、蘋果)
晚上回家嘴饞會吃一把堅果
每天喝水3000ml左右
周末通常有聚餐,會吃比較多,但若沒聚餐也差不多這樣吃
https://i.imgur.com/L7k4dh0.jpg
日常作息時間:睡覺時間01:00~08:30,上班09:00~22:30
生活型態:上班族,久坐少動
健康狀況:否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:跑步機、滑步機每周3~4次,每次30分鐘,每次心跳約150~160
大概兩三年都是這樣的運動習慣
一年前每周還會打一兩次棒壘球
我的問題:目前這種飲食作息大概維持了4個月左右,不過成效不彰
體重大概只掉1公斤,體脂則是沒變化
不確定到底是哪個地方出問題
1.) 熱量算錯?
=> 中餐我有用電子秤+myfitness下去算
=> 晚餐沒有秤,只能目測
2.) 運動量太少?
3.) 吃的內容不對?例如晚餐是否太多?
希望各位能夠幫忙看一下我到底錯在哪裡>"< 感謝