作者:
Saytzev (good)
2018-07-28 00:26:32大家好
運動最重要是持續
我以前到大學畢業是瘦子 178cm 74kg
也有運動
退伍10年了 沒運動加吃很兇 現在94kg
有感肥胖衍生許多疾病
但試過各種運動都3分鐘熱度
所以我想化繁為簡
就是我搭公車上班.下班選擇用走的方式
從公司走到家每天約可以走3公里.約半小時
google了一下大概可以減250大卡熱量
這樣的減肥法比較慢 但至少可以持續
我一個月有機會瘦2公斤嗎
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-07-28 00:27:00不是高體力工作的 建議先從飲食下手
作者: ace830307 (一豬血糕一) 2018-07-28 01:26:00
老實說用走路這種低心率有氧很難減從飲食上著手吧健不健康不是你有沒有有氧而是你的飲食
作者:
godswd (正港業徒靈)
2018-07-28 01:44:00食量 食物品質控制一下，胖子初期瘦很快，三公里散步效率不是慢....是跟沒有一樣當你久了看不到效果，怎麼可能還持續下去？
有氧可以慢慢增加強度 或 之後加重訓 只是這樣到公司會滿頭大汗 全身黏又臭 又要上班 不會很不舒服嗎看錯 是下班才走 哈哈
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-07-28 02:28:00
改飲食比運動有用
飲食控制比較重要走3公里大概才幾十卡吧 要也是重訓 不會累的運動消耗不了多少卡路里
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-07-28 05:46:00胖子最大的問題是飲食控制極差 這裡足夠你94到74了 運動不足還是其次 這裡是讓你的肌肉脂肪比變化用的
只是要瘦2公斤的話，是可以的，我就有走路上下班過，三個月大概少了2-3公斤前提是本來要胖，然後完全沒運動
基礎代謝率高＋肌肉含量高＋對的營養素＋食物分量控制＝好身材
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-28 06:24:00這麼熱 你會不會就放棄了 先改飲食吧
跑步3公里也才180上下 你走路是跟七龍珠一樣穿加重後的衣服?
有用,我老公之前走了三個月,也差不多半小時大概瘦了6-7公斤,加減有走還是有差若能搭配控制飲食會更有效
可以啦相信自己，但不要因為覺得自己有運動，反而多吃就好。
走半小時，何不用半小時高強度訓練更有效果，反正都要練了
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2018-07-28 08:45:00你要穿好的鞋子保護腳踝跟膝蓋，建議跑鞋，到公司再換。
作者:
circler (circler)
2018-07-28 10:26:00對於完全沒有運動習慣的人，先培養運動習慣也不錯，照這個體重搭配飲食控制，體態還是會改變的，不過這樣走真的消耗不到200卡啦
如果是要輕鬆減的話，找出你有興趣的運動比較持久每天30~1hr 加上零食少吃 總是會慢慢降下來
29f 你走了4.5公里跟他走3公里消耗的熱量會一樣嗎...6分速跑步大概1公里消耗60左右這樣這個數值你還覺得他3公里有可能消耗250大卡嗎?
作者:
longya (嗯)
2018-07-28 11:02:0029是我嗎XD 我只是看到有人說走3公里才消耗幾十，想說也太少
作者:
ganbee (官兵衛)
2018-07-28 11:28:00前陣子暫時運動,坐大眾交通上下班,加起來走路時間約1小時停原本卡78.XKG約半年以上了,一個月後就變75.XKG,體脂變19%走路是很有用,但肌肉還是要練,不然別人1小時,你要1小時半
作者: eshaninau (伊玹) 2018-07-28 11:38:00
先走路久了體重下不去再改慢慢跑 循序漸進
作者:
eno4022 (eno)
2018-07-28 13:09:00運動不是重點，飲食才是你如果三餐都肯德基全家餐，走再多路也沒用
作者:
xx41102 (We are X!)
2018-07-28 13:19:00有氧運動我記得前半小時瘦超級少
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-07-28 14:22:00先說你這種想法的人 應該很少成功 換個想法比較好
減多少卡是看你自己 你走三公里氣喘呼呼是可能消耗那麼多但隨著次數提升，你會越來越習慣走路，消耗就會變少所以有氧本身就不是長久之計，主力擺在重訓跟飲食控制，不然大多都在繞遠路很多人說運動不是重點 是錯的 是有氧不是重點不進行肌肉訓練，骨骼肌掉下來，代謝噴掉以後日子更難過
作者: rs813011 (阿叡) 2018-07-28 16:46:00
先戒糖先戒糖
作者:
cos180 (負一)
2018-07-28 19:01:00之前減肥的時候，每天早上走12公里，連續兩個月下來瘦2公斤，從56到54，給你參考～
作者:
apap916 (apap916)
2018-07-28 19:48:00重訓吧。不然都浪費時間而已之前我每天快走2個小時。體重降但體態沒變。還被虧沒毅力，不努力。現在重訓還沒半年，體重降不多。就被問怎麼瘦的
作者:
fishouse (new hand)
2018-07-28 23:43:00快走+調飲食 其他都只是浪費時間我表姊操場快走 兩個月就瘦到認不出來了
作者: rainingalong 2018-07-29 00:58:00
有用，我是這樣循序漸進瘦下來的
作者:
allie63 (allie)
2018-07-29 08:20:00一個月2kg速度算快了 走路回家有用 但不太可能一個月2kg
哥哥別想了 不可能的 我用跑的3km也只能消耗兩百出頭
作者: Doralice 2018-07-29 10:04:00
走路效率超低，不容易看到效果反而容易懶惰吧
走路好! 比慢跑不傷膝蓋,也不會因為太疲累產生心裡抗拒
作者:
rdj0405 (薄荷)
2018-07-29 10:46:00鄰居有位媽媽出門買菜來回都用走路，不搭公車，晚上也會出去走路當運動，她真的很瘦，也沒看過她胖過。
每天宅在家裡打遊戲看電視＋飲食控制，結果瘦了，可以因此說宅在家不出戶是件好瘦身好方法嗎？
對什麼運動都沒熱情喔，那就真的只能嚴格控制飲食，辦不到的話就不用上來問了
作者:
nonwash (涵)
2018-07-30 07:58:00先飲食控制吧~戒飲料炸物就會很有感了
作者: spring53287 (杉米司) 2018-07-30 16:37:00
下班馬上就用走的，別想太多，為了健康
作者:
p610260 (鴨)
2018-08-07 01:30:00以前也有走過，每天下班散步6公里，大概一個小時，是真的有瘦，但只有大腿和屁股變緊實XD但只有三十分鐘的話我覺得效果應該比較不明顯。