前陣子同事突然在辦公室提議
說要揪大家下班一起去健身房運動，一周三天
都說有伴的話比較好相互激勵，才不會去沒幾次就開始偷懶
我猶豫了很久要不要跟進
因為從小到大都不是很喜歡運動完身體黏膩的感覺，劇烈運動完胸口也會隱隱作痛
但想說夏天來了，想要有更好的體態，就被他說服決定加入
既然要認真運動了就想說來爬一下fitness看看關於新手的健身及飲食建議
先附上我的基本資料：
性別：（男）
年齡：25
身高：173
體重：68
BMI：22.8
體脂率：24.31
目前規劃一週的健身菜單：
週一、週三、周五，分別練胸，背，腹
健身時段就是下班後的七點到九點區間，週末休息但健身餐繼續 每次健身前5分鐘慢跑暖
身 最後20分鐘划船機
健身主要是想要讓自己結實一點，因為沒有運動習慣
所以想說循序漸進先不要做太多太重
同事給的每日菜單建議是
早餐：
無糖麥片一碗
兩顆水煮蛋
蘋果一顆
午餐：
一個拳頭的雜糧飯
水煮雞胸150g
一個小保鮮盒的燙青菜
優格一碗
晚餐：
煎雞腿肉
一碗白飯
自己炒青菜一盤
再一盤炒豆干、木耳或毛豆...植物性高蛋白質食物
若是沒空就吃subway嫩切雞不加醬
基本上我對食物不太要求
所以三餐每天都吃一樣的是還好
唯一一點想要請教大家的是
因為我從小到大吃東西一定要配個飲料，配水就是渾身不自在
但超討厭無糖豆漿，又有乳糖不耐不能喝牛奶(超衰= =
想問一下大家除了無糖茶飲、咖啡之外還會喝些甚麼呢??