本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:24
身高:158
體重:54.7
BMI:21.9(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:33.2生理期前測量(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未
填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:通常是全家秤重35元地瓜+義美無糖豆奶,有時會自己弄香蕉+優格+穀片
午餐:午餐多半都跟同事吃,比較沒特別控制,常吃的食物可能偏向湯麵、河粉類等
晚餐:兩顆荷包蛋+水煮青菜+150g雞胸肉
假日一般早餐也盡量以原型食物為主
午餐正常吃
晚餐的話也盡量不攝取澱粉類
其他:(可免填)
日常作息時間:晚上約12:00-1:00睡,早上八點起床(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:久坐上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:是(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
目前運動安排
每週固定上兩堂TRX團課
其餘三天會去跑步,約6-7分速,固定跑5k,運動時間約30多分鐘
(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
我的問題:
其實出社會前體重大約介於50-51之間
不過從以前就常有 啊少吃一餐就瘦了的壞習慣,導致身材極度泡芙QQ
出社會近兩年,前兩年吃東西完全不忌口,下班後也常常跑去喝酒,導致爆肥5kg
近期真的對體重開始感到驚慌而下定決心減肥,除了改變飲食外也從完全不運動開始運動
,
但運動了大概近兩個月,覺得變化好像不是很大,當然我知道減肥是場長期抗戰嗚嗚,培
養習慣才是最重要的。
但主要想請問板上的大大們,
我這樣的方式是否有可以改進的地方?
好想瘦回50kg啊~~~
附上前兩週測量的inbody
https://i.imgur.com/uVUNAqb.jpg
想麻煩各位的建議 謝謝!
(請將您主要的疑問陳述於此)