各位先進大家好QQ
魯妹是個一輩子都在多囊的多囊症患者（從初經開始就是）
所以非常容易胖，也很容易壯（我的雄性激素比一般人還多）
去年底的時候男友從美國回來，大概四個月的時間正常吃飯（對，只是正常吃飯），沒有
運動，就四個月，我從下圖右變成下圖左
https://i.imgur.com/RTpUUs5.jpg
拜託不要再拿不容易壯回我，下圖是一個禮拜運動三次、持續三個月的對比圖
https://i.imgur.com/yijryR6.jpg
下面是最近開始吃胰島素阻抗（我是會血栓的人，不能吃避孕藥治療，已經試過了）、正
常吃飯、每週三次運動的最近狀況（整體來說運動是從今年二月開始）
https://i.imgur.com/tlxninN.jpg
為了調整體質，大幅減少吃水果，沒有便秘也沒有營養失調的問題，運動也不能再多，一
週多於三次就會生病，早上起床有嚴重貧血問題，會頭痛。
早餐是無糖豆漿、兩顆水煮蛋、一個燕麥貝果（跟地瓜、全麥土司一片做替換）
午餐正常吃，熱量控制在700卡左右
晚餐是水煮雞腿、雞胸、豬五花三選一（無調味）
零食是堅果
想請問各位大大有沒有減脂然後肌肉不要增加太多的方法QQ...
我現在已經到了可以扛著行李箱追公車不會喘的程度了（艸）
作者:
y3b4 (向日葵)
2018-08-07 21:33:00減脂還能長很多肌肉，求傳授
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-08-07 21:38:00不要貝果 不要雞腿肉 不要豬五花不要拿堅果當零食 雖然是好油脂但不小心吃太多還是高熱量 然後看不出你的運動量？易胖 但攝取熱量不超過消耗 也沒辦法多胖 如果運動量不能加強 妳的熱量控制就得更精準屈臣氏有免配水口服鐵劑 妳可以吃看看
攝取量不超過消耗還是能很胖啊...w大真的不懂多囊...很多顆卵子的黃體素 把水糖油鹽通通吸收真的不是開玩笑的... 堅果頂多一天一次 一次一把 運動量是一週三次 每次三十分鐘高強度HIIT或拳擊有氧另外想請問雞腿肉完全去皮也不行嗎？
作者:
elfeana (nana)
2018-08-07 22:09:00我懂多囊的苦QQ
我也多囊 你能做的就是 更努力長肌肉 優質碳水適量攝取吃足夠蛋白質 ；我連吃血糖藥也沒啥效果 又家族高血脂
作者:
picher (披著狼皮的羊 =_=a)
2018-08-07 22:22:00雞腿去皮當然可以，蛋白質是很重要的且量要夠才能長肌肉，
我還容易水腫+些許甲狀腺問題 連鈉含量都要好好控制
PCOS 是很『有趣』的一件事甚至牽上遺傳，身體運作和平常人很不一樣，但飲食操作上不述。或者說 蛋白質吃足夠 碳水別太多 菜要吃 沒事多走走 就醬子
好的收到！我會繼續努力！F大 我家族有糖尿病史（外婆）阿公那邊是高血壓...去
推教主 蛋白質要吃夠 然後我也覺得沒有很壯呀XD 感
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-08-07 22:56:00這叫壯.........您可能對壯有點誤會
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-08-07 23:06:00問題不在纖細與否，歐美也很多纖細的女性，問題在於你對肌肉有種莫名的恐懼或說誤會（從你文章和推文可以看出來）去看韓團twice 的身高體重，她們看起來夠纖細吧？不過體
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-08-07 23:07:00重都是5開頭唷，相信她們都有相當的運動量和肌肉量除非妳覺得twice也都是筋肉女那就真的沒辦法了XD
作者:
melapo (愛娃)
2018-08-07 23:08:00你去看維多利亞內衣的超模，每個人都做大重量的重訓，你說不要長太多肌肉我整個問號欸
作者:
longya (嗯)
2018-08-07 23:09:00還是很多人都會把胖誤會成壯吧
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-08-07 23:10:00小禎也是多囊，她這半年在飲食和運動上的作法妳不妨參考一下，或許對你有幫助你那張照片不是壯，是脂包肌 XD
我想說一點， PCOS 的設定上，體脂值是『偏高』，而這是腦袋那邊的事務，牽涉的正是一大堆荷爾蒙。原po也許該改善作息再慢慢調整運動或者活動融入生活才去想壯不壯這種事情，那和現階段的業務無關。
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-08-07 23:27:00板上過去有好幾篇多囊減肥成功的分享文，慢跑四年那篇或許可以給你一點努力的目標與方向，加油
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-08-07 23:32:00看過小禎專訪 不忌口 就是少吃 食量改為過往的1/3 幾乎天天運動 有氧重訓都做
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-08-07 23:33:00估狗就有了啊......她們先前還上過節目現場過磅，雖然說服裝可能可以扣掉一些重量但不會差太多另外她們那麼大量的運動（練舞），除非暴飲暴食不然體脂肪要高很難題外話，想要練全身肌肉的話鋼管舞是很不錯的選擇法國舞者marion crampe算蠻小隻的，線條練得非常好，還可以做出人體國旗超猛更正，twice 沒有「都」超過50公斤但過半都是5開頭
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-08-07 23:46:00作者:
kairi ( )
2018-08-07 23:48:00我想問的是到底哪裡壯？胖壯不會分嗎？
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-08-07 23:49:00能練到超模這麼壯也是夠辣了
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-08-08 00:09:00
午餐正常吃 建議改成吃乾淨的原型食物 怕餓的可以在餐之間增加一些高蛋白點心 因為堅果也是有脂肪 要注意量也可以改成穀麥 加希臘優格 怕難吃 加少量蜂蜜可以的話 嚴格戒糖 水份充足
K大 我說的壯指的是我的肩膀喔 照片也沒拍得很清楚不懂你在激動啥 我的肚子還很多油我知道啦好的 感謝S大 可是我一吃優格那類（水果也是 總之就是偏寒的食物）白帶就會超級多 完全不知道怎麼辦....
作者:
kairi ( )
2018-08-08 00:39:00三角斜方都沒出來，肩膀哪可能是壯
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-08-08 00:40:00
那不要吃優格 你可以試試看 每天早上空腹喝 微溫的熱水加一小匙薑粉 我有時會加蜂蜜 會讓我跑廁所
K大 到那種程度我還來幹嘛？我根本沒想要長那些地方也沒在練，但肩膀實際就是變寬變挺了，而且多的部分絕對不是脂肪，我就是不要多，很難懂嗎？好的 謝謝S大
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-08 01:03:00說真的你想要那種瘦瘦骨頭人的話應該算是來錯地方了這邊大家能給你就是 運動跟飲食看看 你又這麼害怕可能會長肌肉那就沒輒 是說了是吃了什麼這麼好長肌肉真羨慕啊
作者:
akida11 (高傲秋田)
2018-08-08 01:16:00……
固定量一下inbody就可以知道妳的壯是脂肪還是肌肉了妳對壯可能是有點誤會大量有氧運動試試看...
作者:
kimja (WM2014)
2018-08-08 01:31:00你吃仙女餐幾個月應該就可以達成你想要的紙片人身材了
不得不噓，那麼怕長肌肉就去吃大S的餐啊，幾個月過後就變成妳要的憔悴紙片人了