[討論] 有氧VS熱量赤字 ctr1 PTT批踢踢實業坊

作者: ctr1 (【積π】) 2018-08-06 08:23:10

想討論些讓我困惑已久的問題
若小明TDEE為2200kcal
例一：小明每天吃2600kcal，跑步消耗熱量400kcal
例二：小明每天吃剛好2200kcal
假設例一、例二飲食均為相同內容，沒有健康不健康的差異性
請問這兩個方式身體會有什麼差異
有無有氧對身體差異在哪裡
寫些打家

作者: listentowind (唉) 2018-08-06 08:37:00

心肺功能有差

作者: meteor0905 (MeteorFish) 2018-08-06 08:41:00

紅肌運用碳水和脂肪的能力差異極大，運動能增加肌肉運用能量的效率，而節食或斷食一類不會。荷爾蒙分泌也會調整得比較好但會扯很遠不述。

作者: d8613518 (張森) 2018-08-06 08:50:00

TDEE 應該包含運動在內才對，如果額外再消耗400，那TDEE應該為2600所以，舉例一、二體重都不變，但，舉例一體能應該變好

作者: boy1031 (澤澤) 2018-08-06 09:11:00

長期來看一體能變好肌肉量多基代高完勝二

作者: chisy (請叫我米老鼠) 2018-08-06 11:18:00

我自己的經驗是：雖然大家說飲食佔七分，但是靠運動+飲食並重的方式很明顯可以感受身體的變化，而且年假或節慶多吃點爆卡的食物可能一週回覆飲食+運動就回來了，但是光靠飲食控制的就必須比平時更少吃一點才能回來，長期來說有點惡性循環。

作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-06 12:20:00

借問:平時算tdee2800包含運動量，那休息日或休息週攝取值要扣掉運動量加成，以防tdee大幅爆表嗎？

作者: happyfunny (快樂趣) 2018-08-06 15:21:00

身型就屌打沒運動的了無氧是增加力量、爆發有氧是持續

作者: youtuuube000 (小孩) 2018-08-07 02:24:00

想知道+1

作者: Tback (Tback) 2018-08-08 14:47:00

我覺得TDEE不要包含運動，每天運動的內容不一定一樣。

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