[問題] 慢跑腰酸 x246libra PTT批踢踢實業坊

作者: x246libra (æ¥“) 2018-08-05 17:29:50

沒運動習慣
最近想從慢跑開始
大約跑15~20分鐘
腰就會變得很酸沒辦法繼續跑
只能用走的
請問這是肌力不足嗎?
還可以繼續慢跑嗎?
很弱目前一次只跑30分鐘

作者: tongigun (艾曲琵) 2018-08-05 18:04:00

正常一開始就都先輕鬆跑就好

作者: rerun (禮讓) 2018-08-05 18:05:00

30分鐘可以是我的十倍強

作者: x246libra (æ¥“) 2018-08-05 18:37:00

你3分鐘確定是在跑步不是在尻尻嗎xd

作者: Mountain168 (慕斯卡多) 2018-08-05 20:29:00

你有在練核心嗎？可能核心穩定不夠

作者: ishiyoshi (無視すればいい) 2018-08-05 21:22:00

是不是有駝背我前陣子也這樣後來下意識挺胸就不會了

作者: kai988 (洗洗睡) 2018-08-06 06:52:00

有可能骨盆前傾嗎？我之前也是很容易腰痠，骨盆稍微有意識去控制後來就慢慢不痠了

作者: Qooji (老Q) 2018-08-06 12:13:00

去吊一下單槓類的，把腰拉開，肌肉比較不會亂緊繃一通，骨盆腰椎會輕鬆一點

作者: annie0712 (安安) 2018-08-07 18:51:00

檢查一下是不是有肌力代償噢

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