本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：170
體重：61.5
BMI：21.3
體脂率：31.3
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：奇異果2顆、起司饅頭、無糖豆漿
午餐：素食自助餐（拿多樣青菜、不吃飯）
晚餐：7-11減脂便當、西瓜
其他：肚子餓就吃堅果
日常作息時間：02：00睡、10點起
生活型態：寫論文的學生
健康狀況：無
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一週約一次，跳鄭多燕、或上健身房（快走半小時、自主訓練半小時）
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這一年來瘦了不少，認識我的人也都覺得有感。
但剛剛一量inbody覺得打擊很大，數字約相隔一年。
淨體重雖然從66.8到61.5
但骨骼肌從25.5到22.8
脂肪重從20.3到19.3
也就是說我減得5.3公斤裡，只減去1公斤脂肪，反而減去了2.7公斤的肌肉。
頓時有點茫然不知道該怎麼調整比較好？我想我是太少運動了，但應該要多重訓還是有氧？
至於飲食的部分，是蛋白質攝取不足嗎？
謝謝!
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-09 15:40:00我減脂都不吃蛋白質
作者:
Capufish (Capufish)
2018-08-09 15:51:00沒蛋白質，訓練量太輕太少，結案
作者:
kimja (WM2014)
2018-08-09 15:55:00你是吃素還是不能吃肉啊？看你吃的東西就知道為什麼都瘦肌肉
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-09 15:56:00蛋白質蛋白質蛋白質
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2018-08-09 16:09:00醣類減的部分建議增加蛋白質補足
作者:
max769 (max)
2018-08-09 16:22:00晚餐西瓜...中午只吃菜不吃飯@@?蛋白質不足，先把中餐晚餐打掉重練吧。
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2018-08-09 16:23:00建議做重訓而不是只做有氧，你不做重訓又降低熱量攝取，會讓身體覺得現在是饑荒期，那就會減掉你沒在用的肌肉
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-09 16:30:00
到肌肉版去爬文素食的蛋白質餐
醣類太多蛋白質太少，不要以為不吃油就會瘦喔，吃好的油脂很重要！妳這樣吃會營養不良代謝降低，最後變成易胖體質
作者: murksagittar 2018-08-09 16:56:00
蛋白質多吃 多喝水 重訓
減脂蛋白質要吃的比平常多 體重2.2倍克數以上才不掉肌
就是餓瘦+運動不足+蛋白質不足我每週三至四天純靠重訓減脂 而且蛋白質量很大
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-08-09 17:29:00
..... 不吃高蛋白 肌肉要怎麼成長爬文吧
肌肉的成分就是蛋白質喔，不吃或吃太少身體自然就分解肌肉來補充
作者:
sy25789 (Kapi)
2018-08-09 18:42:007-11有減脂便當？
作者:
omage ( )
2018-08-09 18:45:00…沒吃蛋白質也沒做重訓，在沮喪什麼@@
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-09 19:01:00
711有出個健康一點的，不過貴貴
營養知識要重新學起... 太亂來了 ^___^奶蛋素的話建議每天早上就直接3份乳清當開場...
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-08-09 22:13:00
早上三份乳清開場太誇張了，但我的確三餐各一份乳清當飲料喝(我是奶蛋素，要靠原形食物達標根本不可能)
作者:
y3b4 (向日葵)
2018-08-09 22:20:00我也奶蛋素，儘量多吃蛋奶起司，一天喝兩杯乳清，重訓一年有略增一點點肌肉
作者:
howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯)
2018-08-09 22:56:00妳蛋白質大概不到30克，1.5倍體重的話妳要吃到90的
作者:
mermaid27 (mermaid27)
2018-08-09 23:22:00減脂期蛋白質補充超級重要 至少補到體重的1.5～2倍
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-08-09 23:33:00叫你去重訓你也不會去阿XD
作者:
kepf (被寵壞的貓奴)
2018-08-10 01:05:00去市場買肉回來水煮加在便當 然後不吃飯重訓配蛋白質有到 低熱量也難掉肌減脂也快
作者: amy800327 (清) 2018-08-10 02:00:00
要多吃蛋白質啊！！！
作者:
starlec (星星星)
2018-08-10 08:33:00堅果適當就好 不要肚子餓就吃
作者:
s311830 (上帝的子民)
2018-08-10 10:22:00以堅果或全麥饅頭當碳水來源不好嗎？
作者:
ctr1 (【積π】)
2018-08-10 10:25:00哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
你出社會要扛瓦斯還是做粗工?仙女餐不意外吃素也是可以靠多元的方式合成人所需的蛋白質結論就是你根本就是餓瘦的 身體降低基代求生
同意o大 不重訓餓瘦的 掉肌肉正常 沒有什麼好沮喪
作者: recurrence (qwer) 2018-08-10 11:00:00
蛋白質
我也是女生 172 體重和你差不多 但體脂24 怎麼和你差那麼多呀 我重訓加有氧都降體脂 體重很慢降 不知道這樣好不好 囧
作者: mathis1125 (Mathis) 2018-08-10 13:56:00
根本伸手牌吧這
素食的蛋白質：嫩豆腐、豆花、豆干、油豆腐、牛奶瘦身的話，肌訓比有氧有用很多，個人體質是這樣啦
作者: Porto (嚴禁拍打餵食XD) 2018-08-10 17:22:00
根本就是方向錯誤 有找過健身房的諮詢嗎 你就算不買他們還是會很認真的幫你解說
謝謝各位的回覆，只能說自己觀念錯誤，也體會到計算攝取營養的重要性，不是只看熱量就好！我就當本版的反面教材吧～
作者:
xhung (xhung)
2018-08-10 22:14:00再繼續這樣吃 保證你減肌成功...
作者:
Loveuux (香香)
2018-08-11 00:40:00傻眼....
作者: suntas88 (薛薛) 2018-08-11 02:04:00
先去看置頂吧