https://imgur.com/p21oqaZ
我36歲 155公分 48公斤
105年時60公斤，幾乎都是靠飲食瘦下來的
去年買了XR健身車，一年只騎265公里
穿上合身牛仔褲姪女說腿很細 可是上半身很壯
肚子很大腰圍大約76公分吧
有在吃精神科的藥物，是慢性精神病患者，月經已經一年沒來(藥物關係)
早餐：約100cc美祿+200cc大燕麥片泡成600cc很濃的熱飲
午餐：半碗飯+3菜，大多是山苦瓜，豆皮，白菜，滷豆干
晚餐：兩顆水煮蛋+一顆奇異果，冬天是一棵柑橘
偶爾心情不好午餐會吃漢堡+紅茶，除此之外不吃任何麵包零食
我覺得自己應該有吃到基礎代謝，因為我沒復胖
而且美祿很甜，光早餐熱量應該就快爆了
目標是45公斤，知道沒有局部瘦這種東西所以也只想降體脂
請問我這樣體脂看起來是多少？
30吧，我覺得你可以改成吃同樣熱量但營養一點的食物.
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-12 11:01:0035%，另外你的蛋白真的吃太少，請增加到最少55g
作者:
mzmzz (芋頭)
2018-08-12 11:04:00午餐可以再加兩個蛋 晚餐太少了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-12 11:17:0030
作者:
salutelin (salutelin)
2018-08-12 11:45:0030
作者:
allie63 (allie)
2018-08-12 11:45:0030以上 另外 照你的吃法應該減不到脂肪
作者:
IDidenty (Zealous)
2018-08-12 12:15:00一份雞胸有96克蛋白質嘛！
作者:
lkkpal (沛)
2018-08-12 12:17:00吃漢堡喝美祿吃到基代 跟吃菜吃肉吃地瓜吃到基代的意義是不同的 這版大多數發文問的人都沒做功課沒概念到什麼程度
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-08-12 12:25:00為什麼不去測量呢？
作者:
uttc (mor)
2018-08-12 12:45:00麻煩你爬文一下唷
作者:
linche (伏特加)
2018-08-12 12:55:00醫院跟健身房都能量啊，每一台放家裡也不難吧
為什麼不留著燕麥把美祿改水果（純粹個人口味喜好）加顆水煮蛋也好，然後午晚餐增加蛋白質和量
作者:
olly22 (歐粒)
2018-08-12 13:01:00美祿可以換成純可可粉(無糖或少糖) 一樣很好泡 很方便啊～
作者:
longya (嗯)
2018-08-12 13:07:00我看到原po回推文的態度覺得根本是懶…沒地方量？美祿最方便？…
作者: Boiledwater (blue) 2018-08-12 13:10:00
這體型和體重比對，可以得到結論，肌肉太少。建議訓練一下肌肉不一定要去健身房，有心就可以辦到
作者:
kimja (WM2014)
2018-08-12 13:27:00看吃的東西就不知該如何吐槽起 竟然有心發文來這求解 怎麼會連爬文習得基本觀念都沒有啊原po是不能吃肉嗎? 你攝取的蛋白質太少 菜單看起來像仙女餐美祿最方便...... 你是住在台灣嗎?換成豆漿或牛奶都好上許多吧
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-08-12 13:45:00沒吃蛋白質，然後因為很甜所以熱量應該夠??????
作者:
kimja (WM2014)
2018-08-12 13:59:00如果你是有預算限制導致你只能這樣吃 不論做什麼運動或重訓我想你都無法成功健康的減脂
要不要先去瞭解健康的飲食方式？目測體脂一點意義都沒有
作者:
longya (嗯)
2018-08-12 14:19:00肉豆漿牛奶貴，所以喝沒營養的美祿喝到熱量足，我笑了。上來發問人家給你建議結果你回這種話，那還有什麼好講的
早餐用cc算根本不準，而且依你的營養分配幾乎不可能瘦，就算體重可以達標，肚子手臂大腿肩背的脂肪也不會消失。生理期沒來有可能跟藥物有關，但營養攝取也有影響。最後，你的上半身一點也不壯，體脂肪可以去康是美請店員量。版友都很想幫你的，你也要願意接受啊。
作者:
jubilee (Liang)
2018-08-12 15:33:00蛋白質和油脂都不夠哦
作者:
MMMB (米默)
2018-08-12 16:18:00覺得體脂有35吧 也看起來不像48..
作者:
sogue (sogue)
2018-08-12 16:55:0030 美祿 讓你虛胖，蛋白質太少，
作者:
kenjoh (加魚)
2018-08-12 17:05:00我看起來跟你差不多 所以我覺得30
作者:
sputniky (史波尼克轉圈圈)
2018-08-12 17:07:00去運動中心量一下比較準吧，當網友通靈？
作者:
linche (伏特加)
2018-08-12 17:41:00只想當伸手，網友不會通靈，要就找地方測inbody
作者: bluemystery (肥滋滋marimo) 2018-08-12 17:43:00
我看起來比你還瘦，但我目前體脂30%....160/55 體脂不一定準，因為我穿上衣服大家都不相信我體質這麼高昨天早上量變回160/54……主要是胖大腿跟屁股
作者:
max769 (max)
2018-08-12 19:03:00不知道豆漿哪裡比較貴了?
作者: dffdff 2018-08-12 19:13:00
看起來很不像48公斤
作者: recurrence (qwer) 2018-08-12 19:51:00
蛋白質 爬個文好嗎
作者:
angel4197 (snowangel)
2018-08-12 20:03:00藥物會影響代謝喔，建議跟醫師或營養師討論你的減肥計畫(小小治療師路過
作者:
sputniky (史波尼克轉圈圈)
2018-08-12 20:05:00還是去媽佛版團購保平安減肥奶昔比較快啦
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-12 22:40:00
長期有恆心有氧運動+飲控=健康減脂
作者:
meme131 (咩嚕)
2018-08-12 22:56:00反正只是想問目測體脂，覺得38吧
肉蛋豆漿牛奶哪裡有比美祿貴很多？且覺得你別追求體重了，別人第一眼看到你根本不會知道你的體重數字，看的是你的體態判斷，你現在連48公斤都不像，體脂高體重低你只有站在體重計上時能自己開心而已，別人聽到你的體重數字再看到身材只會懷疑吧因為身材看起來根本不像
你的菜單明顯蛋白質不夠，長期下來會代謝下降變成易胖體質...建議美路真的要換掉，吃營養一點+減醣自然會瘦
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-08-13 00:11:00胖死你
作者:
mark0118 (櫻桃神斧華盛頓)
2018-08-13 00:35:0048?體重計是壞了嗎
作者:
Sourxd (linyu)
2018-08-13 01:03:00我覺得你要先看一下置頂文新手建議再發文耶，裡面有很多解決你的問題和錯誤觀念還有認真覺得你看起來不只48，感覺是快60然後體脂34%的身材
作者:
eulb03 (Miya)
2018-08-13 04:00:00這樣30那有肚子的我大概要40了...我是覺得目測27.28啦@@
作者: Rexmax ( 小熊攻擊) 2018-08-13 07:08:00
目測39%
美祿最便宜你就吃美祿？水不用錢你怎麼不只喝水算了你也只是想問體脂沒有要問建議
版友又不是體脂計...=_= 想將體脂的話先換掉你吃的東要你換美祿又說美祿最便宜...無法改變飲食就不用談減脂
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2018-08-13 08:51:00看不出來上半身壯...
作者: mabo750166 2018-08-13 09:17:00
32左右
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2018-08-13 12:10:00推佛系瘦身 讚讚讚
我也覺得體重看起來不只48,體脂超過30吧!美祿很甜很容易胖,我也吃麥片但是加的是自製豆漿真心建議換掉美祿,長期喝真的對體型有影響
作者: petitchou (啾) 2018-08-13 12:50:00
看起來像孕婦耶，這個體重不可能吧？不是體重計壞了就是體脂真的有35%
作者:
aceone 2018-08-13 14:15:00inbody 可能33%-35%男生跟女生不同 很多看起來瘦瘦的女生都有到28, 30%
作者:
Loveuux (香香)
2018-08-13 19:15:00爬文有很難嗎？
什麼沒地方量？是你根本沒爬文 飲食的部分……身材這樣我不意外
作者:
Jossie (天使來過人間)
2018-08-14 13:36:00濾掛黑咖啡或是再加點鮮奶 應該還可以吧（特價買差很多）inbody 三個月量一次就好（我去的是200一次 也有150的）
作者:
xbalaja (Esther)
2018-08-14 15:57:00看起來體脂超高的......美祿應該不是減脂人能吃的東西
作者: BETGOD (賭神) 2018-08-14 19:41:00
24
作者:
nasajin (Nasa Jin)
2018-08-15 04:54:00作者:
lkkpal (沛)
2018-08-15 09:46:00推樓樓上 請益健齡和吃運動菜單（貪心阿阿 還有體脂率
作者: urania (urania) 2018-08-16 00:37:00
樓上nasa這樣體脂我猜27嗎？
作者:
nasajin (Nasa Jin)
2018-08-16 02:06:00我量體脂計都在30不知道要相信什麼
作者:
picher (披著狼皮的羊 =_=a)
2018-08-16 12:11:00Nasa 這樣怎麼會30%，是inbody量的嗎？
作者:
circler (circler)
2018-08-16 12:22:00這樣如果48公斤，絕對是超級泡芙人
作者:
aoirx (漩渦鳴人)
2018-08-16 18:23:00加油，飲食控制多爬文。健身車多騎一點吧
作者:
mathrew (Joey)
2018-08-17 07:15:00體脂28 但是體重不可能只有48
身高155 加上>30的體脂肪 這樣48差不多啦…（大學女宿時期看很多大小泡芙…衣服一遮大家還不是說好瘦瘦喔而且感覺是原身 才會看起來比較胖圓
這很明顯體脂過高啊... 不用測,趕快運動加健康飲食比較實在