最近遇到一個問題
假設我一天的目標熱量是1540kcal(每週減0.5kg經由程式計算出來的)
BMR是1514kcal
https://i.imgur.com/hY3XyIp.jpg
問題1：所以是不是應該食品的部分減掉運動消耗的後至少要大於1514呢？
問題2：如果有氧消耗的熱量建議由哪一種營養素補充呢
https://i.imgur.com/BBU8jn0.jpg
麻煩大家幫我解答一下了

基本上是熱量不超過基代值人不會胖但人呼吸，寫字都是是在消耗卡路里所以自己抓每日的活動量+基代+心肺運動就是你進食的熱量，共要你低於這個熱量每少7700卡就可以減一公斤肌肉量越多人的消耗的卡路里會越多所以有些人利用重訓來增加肌肉用意在這公式只是參考，每個人體質不同要自己抓

吃低於基代容易復胖 也會導致你基代越來越低

每少7700大卡少1公斤脂肪是錯的

樓上可有文獻參考?其實樓上k大講的也是不完全正確有些研究的結果沒那麼糟

因為世上沒有7700大卡少1公斤的文獻 懂嗎？

k看我cite的三篇文獻就知道ice沒文獻?? 誰亂講水桶!!!

樓上，每7700卡是減重一公斤的體重

那一公斤不一定是脂肪啊哈哈哈

衛福部都有相關資訊可自查一下原po可配合再去計算TDEE應該你就懂基本上大家減脂都抓低於tdee的值而不是BMR,低於BMR是非常傷身體原po可去musclebeach版搜尋，那邊有很多版友提供更專業的文章及文獻

哪個期刊的阿？IF多少啊？

圈李笑死

原po好像不是在問能不能吃低於基代 而是在問吃的量減運動之後是不是要大於基代

那你問的不就是TDEE嗎？@@"

MFP不是都會算好了嗎

我不懂你為什麼要想得這麼複雜？TDEE本身就包含運動的熱量啊在你設定的運動強度下 每天攝取1540 這很難理解嗎@@

我建議運動步數連結可以關掉，讓運動那欄的數據變成0，然後目標攝取（TDEE）就是看你的運動頻率型態（已包含運動步數消耗）而設定，這樣直接扣掉攝取的熱量比較乾脆，不用再額外加上運動步數的熱量消耗喔～

ice講清楚喔7700大卡就是一公斤肥肉！證明錯誤的文獻誰誤導誰要浸桶，這嚴重反違科學文獻精神本版本著科學文獻交流，禁止一切害人之言論與思迷

哪個期刊阿？跳針啥？統計論文誰不會投阿？你以為你po的那些有參考的價值？

ice我反串的，別認真，我當然也不信這些我只是希望能有比較正式的文獻討論，將來可以噹人用的是迷思就應該打破，是對的東西就是對的，不容模糊

你po上一篇只有IF只有1.4 這種很可能沒啥意義阿

我認真問7700非一公斤的謬誤的點在那，希望你能說明或是7700一公斤是那篇文獻計算出來的？有人說明嗎？