作者:
oqcwei (qcwei)
2018-08-28 04:31:54如題
小弟從去年12月初從原先的98kg 體脂約33～34
到現在瘦身後為大約74-75kg 體脂21-22
腰圍從120幾公分變86公分
主要都是靠游泳和爬山 無重訓
還有飲食控制 之前很愛吃油炸食品天天手搖飲和高糖鹽的外食
現在吃的都會克制不像之前那麼誇張
一週吃一次聚餐或約會
原先幾乎每週都會運動4-5天
但由於最近換了新工作
也非常忙碌 還要加班
下班真的很累還要去運動真的蠻無力的
心裡想說本來運動是很快樂的一件事
怎麼現在變得好像是懲罰一樣
但前面辛苦減了肥又不想再胖回去
因此想問的問題有：
如果繼續維持減肥時期的飲食習慣，不會恢復以前肥胖時的肆無忌憚的飲食習慣，若停止
運動了，是不是一定會復胖？還是有辦法維持現狀體重？
我知道不運動基代可能會掉 肌肉也會掉
但只是想維持現在的體態就好了
現在真的沒太多心力在運動上
還請各位不吝給予意見 謝謝！
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-08-28 05:44:00那就會變成80kg 25%體脂左右吧 假設你現在4-5天 1小時有氧拿掉的話 但更多人是不運動了 飲食也慢慢回到過去 心態是我沒運動都這樣了上班這麼累 飲食還這麼辛苦 我有病是不是 年紀越大復胖更多 一樣的體重肌肉量有差 體態哪可能維持 自慰用的 結論1年後 再減肥一次吧
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-08-28 07:44:00作者:
tomchc (TOMCHC)
2018-08-28 07:54:00就一個數學平衡式，復胖但不會那麼胖
我五年前靠有氧還有控制飲食瘦了12公斤，結果這幾年下來，飲食比較沒控制加上運動量比之前少，到半年前總共覆胖了八公斤吧...
作者:
KEYork (York)
2018-08-28 09:16:00做些重訓保留肌力
作者:
cccone (大C)
2018-08-28 09:38:00假設飲食不變，但年紀漸長，當代謝率降低，難免會有點復
作者:
apap916 (apap916)
2018-08-28 09:49:00每天量體重 取月均線 發現持續上升就稍微降低熱量攝取直到平衡不重訓也不運動不一定會復胖 只是容錯率會變超低 隨時注
作者:
cue (感恩)
2018-08-28 10:32:00什麼樣的體型就是因為過怎樣的生活
容易胖的體質就是要控制飲食或是多運動我已經要邁向人生第三次瘦20公斤了XD跟矮的曬衣服，高的進門一樣，不同體質注意地方不同XD
作者:
g9xuggf (fdsf)
2018-08-28 12:12:00不會胖喔 不吃油炸甜食 不胖
作者:
aquine03 (饅頭...)
2018-08-28 12:28:00R大好狂
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-08-28 12:44:00
因為人年紀大 代謝也會跟著變慢啊 如果不想靠肌肉提高代謝 那就是加重有氧和吃更少
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-08-28 13:01:00雖然基代的計算還是用儀器量最準不過以網路上常見的計算機計算公式來看美國運動醫學學會公式 BMR=(體重*13.7)+(身高*5)-(年齡*6.8)+66體重維持的情況下 老一歲 基代少6.8 老十歲 少68 是得少吃一口飯…怕吃少 日常消耗就增加 不重訓 但每天能走6000步以上一樣能好好吃飯
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2018-08-28 14:37:00172cm
作者:
x19x (心輪)
2018-08-28 15:21:00個人覺得運動可以降低對糖的渴望，也能抑制食慾
44公斤那篇真的厲害,但是身材也的確看的出來沒運動
上班前做個5~15分鐘的HIIT~~避免下班後太累心有餘力不足
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-08-28 19:44:00每天10-15分鐘的運動也是能達到不錯的效果
作者:
cccone (大C)
2018-08-28 21:33:00我原本是在下班後運動，但後來會加班，我就改成早上上班前跑步
作者: rs813011 (阿叡) 2018-08-29 08:52:00
我覺得運動比”嚴格”的飲食控制簡單多
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-08-29 11:00:00
我反而覺得嚴格控制飲食比較難QQ
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-08-29 13:22:00一日有氧 終身有氧 慘慘慘
作者: rs813011 (阿叡) 2018-08-29 14:19:00
我意思是說嚴格飲食控制比較難啊
作者:
apap916 (apap916)
2018-08-29 14:52:00真的很難 但幾乎是不運動這條件下唯一的辦法了
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-08-29 15:38:00
喔喔看錯哈哈
作者:
asroma (夏之曙光)
2018-08-29 19:58:00昔日重訓巨巨 今日鬆弛巨肥 驚驚驚
作者:
Capufish (Capufish)
2018-08-30 19:52:00昔日重訓巨巨即使變成巨肥，花一點時間就又會回到巨巨了
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-08-30 22:48:00
我個人經驗，第一次減重完全靠飲食不運動，一旦控制不了嘴巴，體重就慢慢上升一去不回頭(80-61-84)這次搭配運動，雖然偶爾還是控制不了嘴巴(我就是愛吃嘛)，但只要不要“連著”大吃大喝，體重短暫上升後很快又會降回來，原因不明
人注定就是要控制飲食 時常運動 逃不了的，當然你老了要變胖身體機能差就不用