作者:
caschick ((卡士雞))
2018-10-23 14:30:32大家好，小弟目前進行第三次減脂。
第一次是參加朋友的直銷活動21天生活的，嚴格來說是算排毒。一個禮拜只吃菜跟低gi蛋
白質食物，容易沒精神XDD 是美安的沒錯。
第二次是自己執行大約4個禮拜（未滿）的減脂—水煮菜、蒸蛋、雞胸（水煮、烤、乾煎
），澱粉類以蕃薯、五穀米、燕麥片為主，不過量比較少。體重從65下到快破60，後來也
不敢繼續吃...
第三次是上禮拜開始，進行10天了，不一樣的是這次除了水煮菜，每天4-5顆蛋，200-300
g牛肉，還有共約600g雞肉+牛奶，搭配一碗燕麥跟兩根香蕉，早晚喝完。
不過目前每天量體重卻還是在69.5-71徘徊。若就單以吃來說，是不是有哪邊能做修正，
達到更好的減脂效果？
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運動方面是每星期5-6天
固定三大肌群胸、背、腿+肩膀
剩餘就是手臂跟一天重量核心
剩餘就是手臂跟一天重量核心
一個禮拜大概3-4天晚上在家是做墊上核心，5個動作約20-30下，4-5循環
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作者:
satan317 (PikaChu)
2018-10-23 15:43:00再少100卡
作者:
godswd (正港業徒靈)
2018-10-23 15:28:00不是罵你，但我覺得你該修正的是腦袋
第二次快低破60,後續又胖回來,是否是飲食方面有問題?那第三次還是飲食調整,是否也可能恢復舊有飲食又復胖?沒看到您寫運動部份,感覺應加強這部份可能較有幫助
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-10-23 15:12:00打成泥...這樣喝的下去？走火入魔了已經
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-10-23 14:46:00
你的問題置底文章就有解答
單以吃來說脂肪比例爆了XD300g牛肉+5顆蛋大概就85g脂肪了
作者:
Iceballz (無糖無熱量)
2018-10-23 17:07:00第二次減脂跟第三次減脂 時間間隔多久？
作者:
Bojan (回不到最初 看不到未來)
2018-10-23 17:25:00美安...
本來就沒啥用 特別是第一週只吃蔬菜 根本餓瘦又缺營養
作者:
DaVinci (達文西)
2018-10-23 18:15:00太猛了吧 5月底減到60kg 7、8月的時候又變72kg.....短短1~2個月你增加10公斤耶
我是不知道發生甚麼事啦 但我是第一次看到減脂只看體重變化的...
作者:
caschick ((卡士雞))
2018-10-23 18:22:00因為我那次增肌吃是什麼都無節制，雖然還是吃到2倍蛋白質，但是脂肪也堆超多