這一週聽各位意見把早餐改良了
早上健身完換吃半顆蒸地瓜(大的那種)和蒸雞蛋, 配黑咖啡
午餐不變還是便當
因為真的沒什麼選擇
午後會喝國寶茶
晚餐則是自助餐(肉菜大概5:5 or4:6)
or 關東煮
or 或是沙拉雞+生菜沙拉這樣換, 偶爾會換烤雞
蒸蛋和飯前香蕉還是有
晚上健身運動+洗澡完會喝豆漿+青汁
但是發覺這樣早餐到中餐會餓
請問我是該吃整顆還是加吃別的東西
聽說地瓜澱粉和熱量很多
所以才想說吃半顆
然後這樣吃下來好像體脂肪沒變
有時會減少但有時反而還增加
蛋白還是不夠嗎?

計算你的TDEE，下載計算熱量的app，把你的三餐紀錄進去不就有明確數據可以參考了嗎......加上你早餐午餐其實很好計算營養素，蛋白夠不夠根本就沒人可以回答你每個人需求都不一樣

工作性質不同，三餐配置也不一樣。基本上TDEE要控制，晚餐的澱粉攝取量不要太高，不夠的熱量用蛋白質或油脂補充