以下為肥宅非常不專業減重心得 純經驗分享
（拜託鞭小力一點...嗚嗚）
今年六月底81公斤 -> 今年九月中66公斤
雖然三個月瘦了15公斤
但一直在考慮要不要發一篇
因為自己沒有很專業的數據化計算飲食
有氧運動和健身也是順著自己的感覺排菜單
健身房離家太遠只能用家裡歐馬龍來測量紀錄
所以以下小弟我非常不專業的小小的心得分享
大概從今年六月底開始
受到一些健康、感情因素才下定決心開始減重
起初就把家裡一樓打造成小小型運動室
跑步機、握推椅、啞鈴、健身車、壁掛電視等
就開啟這次的減重之路
(1) 運動
中午才開始工作所以早上有時間運動
先跑步機跑個半小後 健身車騎個20分鐘
再開始做重量 主要做 胸 二頭 背 腹肌
輪流不同天做不同部位
隨著幾個禮拜後再把組數和重量持續往上加
後來發現晚上10點下班回家後也閒閒無事
繼續把早上的菜單再吃一次
（重訓就做不同部位)
所以一天大概花早上兩小晚上兩小在運動
但實際上晚上跟早上的修復時間很短
身體很疲累 還是硬把菜單吃完 = =
現在習慣了就覺得還好
#覺得電視很重要!每天看著自己喜歡歌手的MV根本捨不得離開運動室XD
https://i.imgur.com/ClkKSy8.jpg
https://i.imgur.com/i9UF6Yx.jpg
附上簡易的運動空間
其實也只是把一樓清空
再把我媽以前買的跑步機、健身車搬到一樓
電視和桌球桌後來買的
可惜家人都不陪我打球....
後來就變爸媽的置物桌
(2) 飲食
老實說飲食我沒有專業計算熱量
因為住鄉下又在家裡吃(在家上班)
所以三餐都吃家裡
從研究所的大魚大肉的喝酒生活
畢業後被抓回鄉下跟家人吃清淡飲食
早餐: 燕麥280 cc那種一瓶
中餐: 很清的魚湯麵線或雞胸肉麵線
（偶爾有飯菜吃）
晚餐: 中午剩的再吃一次
飲料: 水或無糖豆漿
通常晚餐五六點後就不會再進食
晚上餓了不會吃宵夜嗎?
抱歉...
小弟住太鄉下晚上8點後只剩便利超商
跟著家裡吃清淡飲食後
便利超商的東西也不吃了
平時也沒朋友約我去比較市區的地方聚餐嗚嗚
應該拜我媽所賜的清淡飲食和鄉下物資缺乏瘦下來吧?
減重前後體態比對圖
https://i.imgur.com/NMDgQOc.jpg
https://i.imgur.com/FUnmmBG.jpg
https://i.imgur.com/pCFlCuq.jpg
好像是有一天發文附圖被一群朋友留言:你誰?
才發現自己好像真的有瘦了
有種小小成就感XD
就這樣靠著運動和飲食不要欺騙自己的每天做
很開心地看到體重一天一天的下降
衣服也從XL 穿到 M-S
褲子也從36腰穿到30腰
以前的衣服全部丟光光捐出去
告訴自己每天運動控制飲食別再穿回去
知道隨著年紀增長代謝變差會越來越難瘦
所以趁著還年輕先瘦下來比較輕鬆
目標是能像宋承憲43歲還能維持這麼棒的身材 >///<
但目前inbody測出來肌肉量還很少
繼續再練吧 ! 共勉之
————————————————————
偷渡一下一個問題：
晚上肚子餓 跑去運動完就不餓正常嗎？
謝謝
作者:
longya (嗯)
2018-11-26 13:02:00來了來了
作者:
elfeana (nana)
2018-11-26 14:27:00判若兩人！！胖子都是潛力股恭喜啊！
作者:
morsch (我超帥)
2018-11-26 00:48:00推 秘訣是媽媽的清淡飲食XD
作者:
net25 (W)
2018-11-26 01:08:00想看改造的運動室!
作者:
tyxyht 2018-11-26 01:25:00!!!是Uaena嗎 太厲害了 聖誕節送自己一個禮物去看演唱會吧
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2018-11-26 02:37:00運動後不餓有時候是正常的 血液離開胃部了
作者:
eulb03 (Miya)
2018-11-26 04:47:00感覺髮型變化也有差xd 有帥！
作者: nehine (ling) 2018-11-26 07:56:00
推推！瘦了變超帥！
作者:
aliceyjl (在恩典上剛強起來)
2018-11-26 09:18:00減重前後穿衣風格迥異耶
作者:
longya (嗯)
2018-11-26 09:20:00臉型髮型穿搭都變了 超成功
作者:
JaronL (浪者)
2018-11-26 09:58:00這樣的飲食每天都不會肚子餓嗎？
作者: t141256 (lighting) 2018-11-26 10:18:00
你是胖的很可愛的類型欸XD 瘦下來則變帥了～～ 厲害推
作者:
haha26ya (haha26ya)
2018-11-26 10:38:00原po有韓風
作者:
uttc (mor)
2018-11-26 10:49:00減完變韓！運動完餓不餓看個人吧 我也是肚子餓跑步完不會餓
作者: a98562343 (冠冠哥哥) 2018-11-26 11:03:00
iu我老婆
作者:
popolin (帕克貓貓太可愛了)
2018-11-26 11:14:00很帥！
作者:
kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎)
2018-11-26 12:00:00會不會吃太少啊 肌肉掉光的感覺 三個月瘦15真的夭壽
作者:
salutelin (salutelin)
2018-11-26 12:36:00胖的時候蠻可愛的哈哈
作者:
voohong (vhlhong)
2018-11-26 12:36:00別放我老婆照好嗎？
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2018-11-26 15:11:00不錯，加練腿就完美。大力士跟硬舉深蹲高相關，不要成能看不能舉的男人
會餓是因為血糖低有飢餓感 不餓是因為升糖激素提升了血糖 而升糖激素為了提升血糖會燃燒脂肪
作者: freitaggg (禾色的女子) 2018-11-26 16:27:00
推 順便推女神知恩
作者:
fishouse (new hand)
2018-11-26 17:34:00看起來就好餓
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-11-26 20:52:00推推順便推iu
作者:
lasslass (......)
2018-11-26 21:17:00變得超有型，很帥！
作者:
tyxyht 2018-11-26 21:20:00啊 恍然大悟是跟知恩同一天生日的cuba大 恭喜呀
作者:
subway7637 (齋雜è»å¸è€…-å¸é¦¬ä¸åŽŸ)
2018-11-27 18:58:00那件外套真der帥，看了也好想買qq三個月這樣真的很猛，除了覺得吃的有點少以外(?
作者:
dxiie (dxiie)
2018-11-27 20:42:00推知恩(?
作者:
ivsdong (I東CARE)
2018-11-28 04:33:00推！！
作者:
error123 (error)
2018-11-28 08:58:00住都市太多誘惑原來減肥最佳解是搬到鄉下（？
想辦法多吃點蛋白質吧…如果未來要重訓，吃這樣真的不夠啦… （噓身高的有事嗎？）
作者: bighu (魚丸) 2018-11-28 15:38:00
好強！瘦下來有點像東方神起的允浩也～
作者: MicroDaniel (Daniel) 2018-11-28 16:58:00
推
作者: hsm0921 (....) 2018-11-30 21:16:00
你誰啊?
作者:
jj0321 (JJ與你倒數唷)
2018-12-02 17:40:00好的身材 = 任何穿搭都好看
作者:
susukkk (素素)
2018-12-02 17:48:00我寒假回家吃家裡躺著也會瘦......推媽媽料理！
作者: sandy00877 (粉紅花椰菜) 2018-12-05 23:31:00
覺得原本很口愛
作者:
eon4 (崩星咆哮砲)
2018-12-08 19:50:00同為棒球迷推
作者: sakura94425 (ML) 2018-12-15 00:15:00
吃太少了！
作者:
morsch (我超帥)
2018-11-26 08:48:00推 秘訣是媽媽的清淡飲食XD
作者:
net25 (W)
2018-11-26 09:08:00想看改造的運動室!
作者:
tyxyht 2018-11-26 09:25:00!!!是Uaena嗎 太厲害了 聖誕節送自己一個禮物去看演唱會吧
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2018-11-26 10:37:00運動後不餓有時候是正常的 血液離開胃部了
作者:
eulb03 (Miya)
2018-11-26 12:47:00感覺髮型變化也有差xd 有帥！
作者: nehine (ling) 2018-11-26 15:56:00
推推！瘦了變超帥！
作者:
aliceyjl (在恩典上剛強起來)
2018-11-26 17:18:00減重前後穿衣風格迥異耶
作者:
longya (嗯)
2018-11-26 17:20:00臉型髮型穿搭都變了 超成功
作者:
JaronL (浪者)
2018-11-26 17:58:00這樣的飲食每天都不會肚子餓嗎？
作者: t141256 (lighting) 2018-11-26 18:18:00
你是胖的很可愛的類型欸XD 瘦下來則變帥了～～ 厲害推
作者:
haha26ya (haha26ya)
2018-11-26 18:38:00原po有韓風
作者:
uttc (mor)
2018-11-26 18:49:00減完變韓！運動完餓不餓看個人吧 我也是肚子餓跑步完不會餓
作者: a98562343 (冠冠哥哥) 2018-11-26 19:03:00
iu我老婆
作者:
popolin (帕克貓貓太可愛了)
2018-11-26 19:14:00很帥！
作者:
salutelin (salutelin)
2018-11-26 20:36:00胖的時候蠻可愛的哈哈
作者:
voohong (vhlhong)
2018-11-26 20:36:00別放我老婆照好嗎？
作者:
longya (嗯)
2018-11-26 21:02:00來了來了
作者:
elfeana (nana)
2018-11-26 22:27:00判若兩人！！胖子都是潛力股恭喜啊！
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2018-11-26 23:11:00不錯，加練腿就完美。大力士跟硬舉深蹲高相關，不要成能看不能舉的男人
會餓是因為血糖低有飢餓感 不餓是因為升糖激素提升了血糖 而升糖激素為了提升血糖會燃燒脂肪
作者: freitaggg (禾色的女子) 2018-11-27 00:27:00
推 順便推女神知恩
作者:
fishouse (new hand)
2018-11-27 01:34:00看起來就好餓
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-11-27 04:52:00推推順便推iu
作者:
lasslass (......)
2018-11-27 05:17:00變得超有型，很帥！
作者:
tyxyht 2018-11-27 05:20:00啊 恍然大悟是跟知恩同一天生日的cuba大 恭喜呀
作者:
subway7637 (齋雜è»å¸è€…-å¸é¦¬ä¸åŽŸ)
2018-11-28 02:58:00那件外套真der帥，看了也好想買qq三個月這樣真的很猛，除了覺得吃的有點少以外(?
作者:
dxiie (dxiie)
2018-11-28 04:42:00推知恩(?
作者:
ivsdong (I東CARE)
2018-11-28 12:33:00推！！
作者:
error123 (error)
2018-11-28 16:58:00住都市太多誘惑原來減肥最佳解是搬到鄉下（？
想辦法多吃點蛋白質吧…如果未來要重訓，吃這樣真的不夠啦… （噓身高的有事嗎？）
作者: bighu (魚丸) 2018-11-28 23:38:00
好強！瘦下來有點像東方神起的允浩也～
作者: MicroDaniel (Daniel) 2018-11-29 00:58:00
推
作者: hsm0921 (....) 2018-12-01 05:16:00
你誰啊?
作者:
jj0321 (JJ與你倒數唷)
2018-12-03 01:40:00好的身材 = 任何穿搭都好看
作者:
susukkk (素素)
2018-12-03 01:48:00我寒假回家吃家裡躺著也會瘦......推媽媽料理！
作者: sandy00877 (粉紅花椰菜) 2018-12-06 07:31:00
覺得原本很口愛
作者:
eon4 (崩星咆哮砲)
2018-12-09 03:50:00同為棒球迷推
作者: sakura94425 (ML) 2018-12-15 08:15:00
吃太少了！
作者: linda2520 2018-12-24 22:21:00
有帥