作者:
yogurtru (優格磅蛋糕)
2018-12-11 14:10:36本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：170
體重：60
BMI：21
體脂率：20.2（生理期後）
半年前
https://i.imgur.com/RwMiE2t.jpg
現在
https://i.imgur.com/8Reg5y0.jpg
參考照片：
現在
https://i.imgur.com/lVe4cvs.jpg
https://i.imgur.com/6Kfouvj.jpg
三餐內容：
早餐：烤麵包+抹醬、早餐店三明治
午餐：潛艇堡或自助餐（盡量維持多菜多肉少澱粉的原則）
晚餐：同上
其他：
一週1杯手搖杯（無糖）、2次甜點（螞蟻人戒不掉QQ）
減脂半年以來，其實飲食控制不像板上許多大大很嚴格的執行，除了時間和空間限制只能
餐餐外食之外，之前試過嚴格控制卻覺得心裡壓力太大而難以堅持，沒想到稍微放寬反而
脂肪慢慢減少、肌肉也緩慢上升，不過可能自己一直以來都不是愛吃垃圾食物、炸物、重
油重鹹（而且很討厭吃飯xD）的人，所以在飲食方面是遵照大原則（多菜多肉少澱粉）但
細部規則沒有太斤斤計較～
日常作息時間：睡眠差不多2點到早上7、8點
生活型態：學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
大概一週上健身房3次，每次重訓半小時+有氧半小時
重訓內容：之前有上過教練課，現在就是照著之前學的和在網路上新看到的，胸腹背腿肩
輪流做
有氧內容：交叉機、登階機、腳踏車輪流做，心跳數130～160
沒有去健身房會在家做徒手運動（一週1～2次）
我的問題：
踏入健身房已經3年多，一路從80公斤/體脂32以上到現在60公斤/體脂20。我是一個飲食
和運動都不是做到最嚴格的人...之前曾經把自己逼太緊反而壓力很大、情緒不穩，不過
可能是持之以恆（自己說），inbody上量出來的數字已經接近理想，想請問各位大大我接
下來的健身目標是要繼續減脂嗎？
還有一個跟版風不符的問題xD我的大腿目前捏起來沒啥肥肉，只是看起來是粗的（至少不
算細）很多緊身褲穿起來不好看，所以我在想要不要減腿部的肌（就是接下來只練上半身
，下半身只靠有一點阻力的有氧維持基本肌力就好）（因為我覺得自己的肌肉量在台灣女
生裡面算偏高的@@就算減一點應該也只是到剛好而已）
作者:
kairi ( )
2018-12-11 15:04:00好強的螞蟻人，我覺得大腿不粗阿，不要減 XD
作者:
Sadad (Arabesque)
2018-12-11 15:07:00想瘦大腿，只能繼續減脂，或者是直接抽脂
作者: t141256 (lighting) 2018-12-11 15:36:00
要減脂或增肌應該是要看你的目標吧 不過如果你想瘦大腿個人覺得抽脂比較快xd 因為你的體脂肪已經很低 再減體脂肪大腿估計也不會有太大變化但我覺得你大腿不粗啦 整個人都看起來很纖細 如果是我會選擇增肌～
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-12-11 15:40:00羨慕身高！嗚嗚嗚嗚嗚...
作者:
eulb03 (Miya)
2018-12-11 15:47:00我覺得你會覺得粗是因為台灣的褲子很難買到健身女子適合的版型我覺得你看起來很均衡另外80減到現在好強啊QQ
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-12-11 15:49:00覺得不粗啊 沒粗 這種腿就不要穿長褲擋著了!! 露吧!!!!
作者: umechika (0.1%) 2018-12-11 16:21:00
可以看看Tracy Anderson的教學 她覺得在健身房練出來的身材太男性化了 所以設計了蠻多訓練小肌肉的動作想往稍微有點肌肉的芭蕾舞者身材可以試看看
上下半身確實有點差距 不過女生上半身肌肉本來就長的慢多練練胸背肩 下半身可以用TRX或是徒手之類的維持肌力跟你身高差不多但好獻慕你減脂的速度 年輕真好啊QQ
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-12-11 17:02:00大腿不粗+1 在好看的範圍內
作者: dogsister (*/==\*) 2018-12-11 17:35:00
腿不粗啊但沒什麼線條，女生不要怕練腿變粗啦，雖然變粗但線條會更好看喔要不要加獨力練臀的菜單？臀練起來整個臀腿曲線穿緊身褲很好看耶
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2018-12-11 17:39:00大腿真的不粗，這樣的粗度穿短褲跟泳衣超好看
作者:
Csir (張胖胖)
2018-12-11 17:51:00女生肥肥的腿好
沒有正面站直的照片參考 但我猜妳的腿型不算直 除了健身之外 調整一下腿型也許對妳在意的大腿有幫助
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2018-12-11 18:57:00三年多算滿堅持的
作者:
fred23 (jazz)
2018-12-11 19:41:00這不粗這是健康好嗎xd
作者:
lottiechi (lottiechi)
2018-12-11 20:28:00身高體重身材跟我超像～～ 最近也開始比較著重上半身的訓練xD
作者:
a6dddd (111)
2018-12-12 00:41:00超讚的 我也要多學學
作者:
geen (學著快樂)
2018-12-12 06:34:00不粗啊。。肌肉量羨慕
作者:
meatbo (meatbo)
2018-12-12 06:52:00不粗 肌肉很難練要好好珍惜嗄XD
作者:
loking (J)
2018-12-12 09:27:00身材比例好棒阿！
作者:
elfeana (nana)
2018-12-12 09:53:00年輕真好，身高真好，羨慕QQ
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-12-12 10:56:00你身材很好+1 穠纖合度，腿一點也不粗
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2018-12-12 15:29:00手太細惹
作者:
pilione (不來也不去)
2018-12-12 19:38:00這腿很好看耶
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-12-13 07:51:00
肌肉量偏高，幻想文
你是不是股四頭比較大 所以才會覺得穿褲子不好看？我其實也有點困擾 穿legging 股四頭都很明顯QQ看起來就大腿很粗 但素腿就不會
作者:
U212212 (jimmy)
2018-12-13 12:09:00身材很好，不用改變，繼續維持即可
作者:
sealco (摳)
2018-12-13 20:13:00我覺得妳大腿想再細要減的不是肌，還是脂照片看起來還是有脂可以減
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-12-14 15:14:00不太確定你期望的大腿是不是沒運動的人的腿…我認為你現在很勻稱好看 不用去追求一些不自然的纖細感
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2018-12-16 08:57:00覺得該努力增肌耶，有氧可以少做點
純粹看運動後身形很OK吧，curves很不錯啊，深蹲維持啊
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2018-12-20 17:52:00嘗試增肌吧 這會是全新的景界 也你對腿會有另外的想法
作者:
sukisho (Arashi)
2018-12-20 22:32:00露腿比較好看耶~~~緊身長褲比較不適合妳
作者:
zero1000 (\⊙▽⊙/嗨咖)
2018-12-26 21:48:00覺得不粗，你本來就比較高，應該是尺寸穿搭問題
作者: ref45618 (最愛夏夏的上上) 2018-12-26 22:51:00
隨便吃不運動 就比妳好 可憐