作者:
amgdaaaa (也太熱了吧..這夏天)
2018-12-10 16:58:57各位大大好 初來貴寶地 還請多見諒
是這樣的 想詢問我自己預想減肥的菜單不知道行不行?
先說一下我的狀況
我33歲男 177/90kg 瘦胖子一個 都是肥在肚子 好像41腰吧= =
然後我沒特別去量我的體脂如何
因為白天上班 每天晚上還有禮拜六要到學校進修 所以基本上沒時間運動
只有禮拜四的體育課 要跑跑步機3公里 加一些健身器材的微量使用而已
我目前現階段只是想先減肥而已
先減肥再考慮後續雕塑線條之類的
想先減下來讓身體輕一點
這樣之後要運動也比較輕鬆 現在仰臥都卡一個肚子上不去= =
還有衣服也都要買大一號 很像挺著肚子在演歌仔戲很難看
回歸正題
目前已經戒含糖飲料一個禮拜+前幾個開始就已經盡量少吃澱粉 含糖食物也盡量減少了
(譬如吃飯 只吃大概兩湯匙的米飯 麵包、甜食盡量不吃)
我有爬了一下文 說澱粉還是要攝取
又因為我基本上算是個絕對的外食族 又沒太多時間可以自己準備食物
所以目前設想下面這樣的菜單 對我來說會比較方便好準備
再煩請各位幫我糾正一下菜單或是食物量
早餐：公司樓下 露易莎的全麥烤腿排三明治一份 (有抹黃芥末醬)
午／晚餐：買全聯煮好的雞胸肉＋涼拌小黃瓜（不加糖）一小盒＋老媽隨意炒青菜一份
外加淋1/3匙鵝油辣椒 然後完全不配飯
水果可能不一定吃 但如果各位大佬覺得有需要請告知我
基本上上面菜單對我來說應該是比較方便的 加上我這幾個月已經盡量少吃米飯的實驗
如果完全不吃米飯 應該不會受不了 這些菜應該也不會吃膩
但我知道有可能要再補一點澱粉 不過現階段我的想法大概是這樣
還請各位大佬幫忙提點一下 謝謝！
雞胸肉可以去好市多或網路買~會比全聯便宜全聯即食雞胸肉太貴~減了脂肪也同時瘦了荷包我都找有五穀飯的自助餐~一飯(少) 兩菜 一雞肉 一蛋吃的飽也瘦的了~目前持續三個月已瘦了>4公斤~給你參考
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-12-10 17:29:00原po 錢不是問題的話 買熟的應該沒啥問題 記得蛋白質吃到體重1.5-2.0倍 還有多喝水 大部分即食雞肉都滿多鈉的
好市多也有六塊裝的卜蜂即食雞胸肉阿~印象中才240元上下
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-12-10 17:32:00算好TDEE*0.8熱量 慢慢來就好
野人原味預算夠當然ok阿~但你加的鵝油辣椒感覺不太妥還有你應該要計算一下你的TDEE~這樣才好控制每天的飲食前面一篇的減肥計畫文裡面~有些推文內容可以參考看看
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-12-10 18:53:00
微胖子
你與其吃麵包不如吃多點飯早餐吃三明治就不該抹醬了 醬料的熱量比你想的高很多加炒青菜加鵝油的用意是...? 炒青菜都有用油了然後全聯的雞胸肉有加它附油包嗎?有的話那你打算一天吃多少的油脂?飯不是不能吃 挑非白米吃半碗都比你現在不吃還好
我有在經營ig定期推薦外食選擇，但我不想打廣告，有興趣再站內信問我帳號吧
作者:
KEYork (York)
2018-12-10 21:52:00體脂過高吧 就是重訓你不運動只靠節食就是一直掉肌肉
醬料就減脂期的大忌呀，而且除了飲食之外，喝水也很重要你的體重一天至少要喝2500cc以上!
作者: umechika (0.1%) 2018-12-10 23:14:00
沒時間運動的 爬樓梯也可以 要想想很多CEO就算日理萬機依然可以撥出時間去跑馬拉松 到頭來 還是決心和目標吧
作者:
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2018-12-10 23:19:00錢不是問題直接買餐盒外送
作者: Rexmax ( 小熊攻擊) 2018-12-11 07:12:00
為什麼你覺得自己是瘦胖子？
作者: ivivan (徵可矮5cm的方法) 2018-12-11 07:55:00
好市多一次買一大包分裝的雞胸肉，假日一次煮起來就可以吃很久了～再怎麼忙不用花超過15分鐘
作者: WonderH2O 2018-12-11 07:58:00
可能四肢很細吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-12-11 08:31:00你哪裡瘦...有點現實感啊...
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2018-12-11 11:41:00棉花糖男孩比瘦胖子有邏輯一點不過我還以為瘦胖子是體重輕體脂高嗯嗯
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2018-12-11 11:43:00
這樣敢用瘦這個字?XDDD 有自信不錯
作者:
QJP0518 (Lost Souls)
2018-12-11 11:47:00到60公斤再提瘦好嗎
作者:
s82223 (阿曄)
2018-12-11 12:29:0041腰叫瘦胖子？醒醒好嗎
瘦胖子??就是胖子啊我朋友120公斤也是41腰，他也算是瘦胖子嗎?
作者:
kairi ( )
2018-12-11 15:08:00其實我本來也想問什麼是瘦胖子，是不是四肢很細，就肚子很大
意思應該是指沒肌肉的假胖子XD~真胖子多少有點肌肉量
我以為這就是胖子… 瘦胖子應該是體重輕體脂高吧？ （隱藏性胖子）但你已經外顯了啊…
作者:
shlinho (chris.ho)
2018-12-11 16:17:00要考慮間歇斷食嗎？略掉早餐，喝水或黑咖啡
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-12-12 14:21:00
瘦胖子？！
作者:
isaacx (WayneH)
2018-12-13 14:38:00瘦胖子 照貼出來看看阿 胖子就胖子 還瘦胖子??看你敘述 體脂就不低 脂肪體積比肌肉大 怎麼看都不是瘦子
作者:
kendozh (壯志未酬憂鬱å°ç”Ÿ)
2017-01-12 11:55:00想用控制熱量跟運動來減肥絕對是錯誤的觀念和錯誤的操作我完全不吃澱粉跟糖半年多了 每天吃飽不管熱量偶爾還會吃消夜 體重幾乎不會變化 (182/68~69維持)上個月量inbody 體脂 19% 給你參考