作者:
valda (valda)
2018-12-09 17:00:2132歲前 我是個怎麼都吃不胖的瘦子 宵夜怎麼吃永遠都是68kg(身高178)
過了32歲之後 連呼吸都會胖了 可能工作壓力跟時間的關係
沒時間運動 莫名的胖到74kg
後來靠著跑步 一星期5-6天 一次50-60分鐘
三個月後 我瘦到了66kg 但體態不是很好看
https://imgur.com/a/pyYKEK9
跟大家一樣 瘦下來後 希望有點線條 也就加入的健身房
瘦下來後 沒多久我交了女友了 整天跟女友膩在一起 根本沒啥時間去重訓
也就一路胖到結婚時75kg
雖然婚後有開始持續的重訓 但體脂肪就是很高
常常在fitness上爬文 只要不吃澱粉 鐵定被罵到臭頭
所以我秉持這原則 不但攝取澱粉 還大量的 因為當時不知道如何控制飲食
以至於外人眼中 我的身形 看得出來有在重訓 但卻沒啥線條
一直到去年十月 生同飲食火紅 我也開始嘗試 生酮飲食
的確讓我在三個月內從83kg->75kg 體脂肪從30%->22%
一邊測試生酮飲食 我也一邊研究生酮飲食
知道生酮飲食 減脂肪也許有用 但沒辦法增肌 所以才有所謂的補炭
這時候我才知道 控制碳水化合物是何其的重要
今年開始 我也不在害怕碳水化合物
有重訓時 每日的碳水控制在300g-400g左右
沒重訓時 每日的碳水控制在100g-200g左右
攝取大量的蛋白質跟蔬菜(不夠的蛋白質我用 高蛋白乳清來補)
加上又加入跑步 拳擊(非拳擊有氧) 跳繩等有氧運動
重量訓練盡量維持一週4-5次 真的很忙的時候 也至少有3次
直到前幾週去測量體脂肪
才達到人生最低點 16.5%(當然還沒辦法跟板上的神人比較)
https://imgur.com/a/2earjAU
會po這篇文章的主要意義 是想鼓勵各位鄉民
40歲的中年大叔都可以了
各位一定也可以
以前每當我想放棄時 fitness版 總是會適時的出現幾篇勵志文
沒那些勵志文 我還真撐不下去
希望這篇文章 可以幫助各位鄉民
左下是生酮前(83kg) 左上是生酮期間(75kg) 右邊是剛剛拍的(72kg)
https://imgur.com/a/FRszCzm
作者:
eulb03 (Miya)
2018-12-09 17:29:00好帥！
作者: t141256 (lighting) 2018-12-09 17:35:00
推
作者:
idok (idok)
2018-12-09 17:57:00這身材猛
作者: kelidel (阿龍) 2018-12-09 18:00:00
推推
作者: purplebfly (紫翔) 2018-12-09 18:20:00
練得真好,不過上班族一週要4~5天的重訓真的很難啊
作者:
JaronL (浪者)
2018-12-09 20:02:00同樣大叔給個讚
作者: macdev (ee) 2018-12-09 20:18:00
這身材太強了 運動真的是不限年紀
作者:
WSL (年輕人的最愛)
2018-12-09 20:20:00推，居然看到同一家健身房
作者:
thehent (KK)
2018-12-09 20:56:00推~不過生酮好難備餐啊~
作者:
longya (嗯)
2018-12-09 21:02:00這樣是練多久啊？看內文大概一年左右或不到一年？
作者:
salutelin (salutelin)
2018-12-09 23:37:00哇噻那個人魚線
作者:
elfeana (nana)
2018-12-10 00:11:00人魚線帥，讚讚讚
作者:
pz5202 (tata)
2018-12-10 10:31:00好帥
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-12-10 11:24:00178/68我覺得天生基因很好了 我18的時候176/53都是沒在練 差別好大啊
作者:
ltflame (難民C)
2018-12-10 12:59:00同樣178給推
作者: nehine (ling) 2018-12-10 17:06:00
人魚線也太帥了！推推！
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2018-12-11 00:52:00三分練七分吃
作者:
ID3238 (默默)
2018-12-11 09:09:00推一個勵志文
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2018-12-12 11:18:00作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-12-13 12:59:00樓上p大讚喔！
作者:
yohji03 (萌翻天的時代來啦)
2018-12-13 14:23:00有帥喔 話說果然幸福肥是真的XD
作者: sumerwind (sumerwind) 2018-12-14 01:04:00
好勵志
作者: justin999 (justin) 2018-12-14 07:49:00
推一下
作者:
san64 (菜頭)
2018-12-15 21:37:00感謝分享
作者:
eulb03 (Miya)
2018-12-10 01:29:00好帥！
作者: t141256 (lighting) 2018-12-10 01:35:00
推
作者:
idok (idok)
2018-12-10 01:57:00這身材猛
作者: kelidel (阿龍) 2018-12-10 02:00:00
推推
作者: purplebfly (紫翔) 2018-12-10 02:20:00
練得真好,不過上班族一週要4~5天的重訓真的很難啊
作者:
JaronL (浪者)
2018-12-10 04:02:00同樣大叔給個讚
作者: macdev (ee) 2018-12-10 04:18:00
這身材太強了 運動真的是不限年紀
作者:
WSL (年輕人的最愛)
2018-12-10 04:20:00推，居然看到同一家健身房
作者:
thehent (KK)
2018-12-10 04:56:00推~不過生酮好難備餐啊~
作者:
longya (嗯)
2018-12-10 05:02:00這樣是練多久啊？看內文大概一年左右或不到一年？
作者:
salutelin (salutelin)
2018-12-10 07:37:00哇噻那個人魚線
作者:
elfeana (nana)
2018-12-10 08:11:00人魚線帥，讚讚讚
作者:
pz5202 (tata)
2018-12-10 18:31:00好帥
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-12-10 19:24:00178/68我覺得天生基因很好了 我18的時候176/53都是沒在練 差別好大啊
作者:
ltflame (難民C)
2018-12-10 20:59:00同樣178給推
作者: nehine (ling) 2018-12-11 01:06:00
人魚線也太帥了！推推！
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2018-12-11 08:52:00三分練七分吃
作者:
ID3238 (默默)
2018-12-11 17:09:00推一個勵志文
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2018-12-12 19:18:00作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-12-13 20:59:00樓上p大讚喔！
作者:
yohji03 (萌翻天的時代來啦)
2018-12-13 22:23:00有帥喔 話說果然幸福肥是真的XD
作者: sumerwind (sumerwind) 2018-12-14 09:04:00
好勵志
作者: justin999 (justin) 2018-12-14 15:49:00
推一下
作者:
san64 (菜頭)
2018-12-16 05:37:00感謝分享