此篇不為推廣，也不否定斷食，為純心得
測試對象:
180cm / 85kg / 36y 體脂17%
久坐電腦的工程師，一周重訓約4天
無特別疾病史，但輕微三高
目前體重卡關快一年
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體重變化
1月7日 2100 86 餐後開始斷食
1月8日 09:00 85
1月8日 21:00 85
1月9日 09:00 84
1月9日 21:00 82.5 量體重開始進食
1月10日 09:00 83
1/8 早上，因為工作忙碌沒時間吃早餐只喝了杯冰美式咖啡
1/8 下午，看了PEETA最近正紅的96小時斷食，想說也不太餓，那就來試試看36 ~ 48小時
吧
1/8 晚上，因為平常晚餐習慣重訓完大概晚上21 ~ 22 點吃，
-超餓!!!! 於是泡了個熱水澡，吃了兩顆安眠藥幫忙入睡
1/9 上午，精神很好，不知是斷食的原因，還是泡熱水澡加睡足8小時
1/9 下午，已經沒有飢餓感了，精神狀況不錯，只是工作有時注意力會不集中
1/9 晚上，買了一堆肉，又燙了一堆青菜，希望依舊不吃碳水，
但胃縮起來了，根本吃不下太多東西，只能一值吃加了點肉燥的燙青菜
1/10 早上，吃了兩個小7的茶碗蒸和一杯黑咖啡，身體沒有特別不適應
唯獨脾氣還是有點焦燥，大概是長期無碳，身體還沒適應好…….
建議
血糖過低，或胃有問題的人如果直接長時間斷食，身體可能會爆炸
斷食對我造成比較痛苦的是無碳，要先從無碳飲食 1 ~ 3 天短期嘗試看看，或做碳水循
環
饑餓感很容易是心理造成的，要先從16/8，20/4開始，讓身體適應
心得
目前感覺斷食並沒有特別神奇的地方，不論體重變化，和不舒服的程度，大概都跟斷碳飲
食的感覺差不多
但斷碳飲食，因為有吃東西，所以胃不會痛，但也容易想吃東西
斷食飲食，胃則會有輕微不舒服，完全不靠近有食物的地方，就不會多想了
而且胃會變很小，目前根本吃不下太多東西
秉持著實驗的精神，大叔決定使用 5/2 + 18/6斷食，配上碳水循環試試看3周
持續重訓，但停掉乳清，肌酸，只吃綜合維他命和魚油
希望能變成78KG小鮮肉的身材
如果途中沒有身體不適，或意志力爆炸等特殊情況
大叔再每周跟大家分享心得!
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2019-01-10 10:47:00怎麼有一段跟人說的不太一樣，不是說精神會集中
作者:
cms23 (大頭)
2019-01-11 08:06:00紅明顯，不是我想要潑你冷水喔，你只有斷48小時，依我的經驗告訴你還沒進入酮症，減去的大概只有水分跟其他，通稱進入酮症要兩三天，進入酮症之後不會有強大的飢餓感
作者:
prudence (煩惱皆菩提)
2019-01-10 10:56:00因人而異啊~也可能肚子餓到沒辦法集中啊 QQ
16/8斷食 3個多月了還沒碰到餓到心情不好的時候XDD不過我沒有很嚴格就是了 同事揪團吃早餐還是會吃XD
作者:
q76211635 (åƒæ‰‹æ«»å¹é›ª)
2019-01-10 12:10:00調成接近生酮的飲食 斷食就不會餓 高碳斷食還是會餓的一餓就會影響情緒
你185/85體脂17斷食減脂？你的3高應該不是體脂引起的吧
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-01-10 14:03:00180/85 17%這是巨的身材 何必呢
分享一下我斷食100小時的狀態(之前有斷過24，跟48)，第一天輕鬆，第四天無力感很重到需要常補充鹽，第二到三天的飢餓感也沒有大家所說的消失XD復食的第一天感覺整天都吃不飽(有從粥開始復)，第二天就正常食量了，體重我沒量因為只是想挑戰看看斷食帶來的好處是不是真的，效果可能還是因人而異吧，到後面還蠻愛睏的，也開始越來越想吃東西，本來想斷到隔天中午，但斷滿100就忍不住開吃了...
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-01-11 03:51:00有人肯拿自己做實驗總是好事，請一定上來更新結果
作者:
kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎)
2019-01-12 10:14:00180/85 體脂只有17%……你是有多巨
作者:
GimO (Gimo)
2019-01-14 15:59:00超巨
作者:
Cach252 (我信異想æ‰æœ‰æ—¥æœƒå¤©é–‹)
2019-01-20 13:37:00我三十小時小吃一個便當 三個run也沒什麼感覺
作者: yzupe5566 (CTC) 2019-02-06 01:19:00
請問力量有掉嗎