作者:
cms23 (大頭)
2019-01-07 23:31:58之前減肥的觀念大家一定強調要吃到基代
沒有吃到基代 基代會降低 還會消耗寶貴的肌肉
現在我使用16/8斷式法
經過一個月瘦了六公斤
我覺得是蠻有效的
某葛格說斷食不會降低基代
反而會增加基代
寶貴到肌肉不會流失
反而會消耗脂肪比較快
大家覺得呢
作者:
phmm307 (MMorgan)
2019-01-07 23:34:0016/8的8就是要努力吃到基代
作者:
harubaby (harubaby)
2019-01-08 00:03:00請問一個月瘦六公斤 8裡面怎麼吃？
作者:
phmm307 (MMorgan)
2019-01-08 00:11:00更正一下，是吃到TDEE
我比較想問斷食可以增加基礎代謝的研究有嗎？斷食理論上應該會讓身體開啟節能，提高身體能源使用效率，所以有人才說斷食有助於提升運動表現不是嗎？
作者:
berliner01 (winter is coming)
2019-01-08 01:04:00斷食優點就是可以吃飽又不需要特別動才這麼吸引人不是嗎？
節能是指飢餓模式嗎？實際上好像沒有飢餓模式這種東西
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-01-08 07:52:00館長：幹 都斷 都斷連罵三天 斷食會失去運動表現 但如果只想要瘦其他都不在乎就隨便你們--不過我自己還沒試過 感覺還是要自己試了感受最準
作者: maddeath ((>_<)) 2019-01-08 08:47:00
我生酮+16/8斷食,目前是受了10KG,體脂降2%,但是肌肉量也
作者: maluko411 2019-01-08 08:48:00
斷食在進食期間不是還是要均衡地吃到基代嗎？沒有矛盾啊。
作者: maddeath ((>_<)) 2019-01-08 08:48:00
有掉,但是掉多少不確定(因為生酮會脫水,肌肉量測不準)運動表現確實有差,特別是一開始入酮階段,看到樓梯就快崩饋!重訓時力量只有之前的6成(不過習慣後有慢慢回升)也許是因為我沒吃到基代的緣故?不過內臟脂肪下降很多,腰圍減少2吋
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2019-01-08 08:56:00斷食法的優點就是不用特別運動也能減掉脂肪所以健身教練會緊張了
作者:
shlinho (chris.ho)
2019-01-08 09:26:00一旦開始增加碳水，腰圍就又回來了 XD
反正身體是你自己的 愛斷就斷啊 有成果開心 有負面後果自負就好啦～
作者: ms19889120 (apple) 2019-01-08 11:30:00
你爽就好
作者:
mzmzz (芋頭)
2019-01-08 11:38:00啊就是控制有進食的時間啊
current evidence suggests that increased mitochondrial efficiency, and a decline in uncoupledrespiration, might serve to decrease the energydeficit in hypocaloric conditions, making weight maintenance and further weight reduction more challenging我要講的就是這個部分
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2019-01-08 12:07:00樓上你貼一篇給運動員的slow cut跟斷食有什麼關係？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-08 12:28:008/16會掉基代 除非你只吃一餐不太可能一餐吃8小時 你至少吃兩餐 肯定會掉基代 勸你吃滿tdee
不運動只想瘦的話就算不吃東西行光合作用也是你爽就好身體自己的自己負責
作者:
fishouse (new hand)
2019-01-08 14:03:00館長：幹 都斷 都斷
8/16搭配重訓兩個月 飲食兩餐吃到飽 沒特別算熱量 體重上升會少吃 下降太快就多吃 目前體重少12 皮帶前進三格 是值得嘗試的方式 其實糖跟精緻澱粉戒掉就很快
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-01-08 17:06:00168三個月，體脂降7%，肌肉沒掉，每天都飽得要命，吃到吃不下還要繼續努力吃QQ沒斷食的時候兩餐間隔反而覺得更容易餓
作者: umechika (0.1%) 2019-01-08 18:24:00
我自己雖然用間歇性斷食確實改善健康順便減重 但斷食並不是萬靈丹 也不是所有的醫師都認同甚至可以說是一種fad diets(食物盲從)懷疑效果的 信心不足的 不是超重或肥胖的 無比珍惜肌肉(連1公克都不想減少)的人群不建議實行
作者:
isaza (我可以神隱嗎？)
2019-01-08 19:03:00斷食法也適合糖尿病患者嗎？
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-01-08 20:47:00身體有狀況的請跟醫生討論
作者: awu150060 (阿物) 2019-01-08 20:52:00
我比較好奇是討論輕斷還是24以上
作者:
ttyycc (小捲)
2019-01-08 23:35:0016/8目前一個月，體重掉一公斤大概還不算有減，不過對我來說有成功我也會覺得是因為實行16/8的時候不能吃消夜也不太有機會喝飲料吧XDDDD 畢竟午餐跟晚餐中間在公司不太出去買吃的、下班後吃完晚餐不會餓也不太渴就不會買消夜飲料等嘴饞的時候已經過八點不能吃了XDDDD
我平日23-1斷食,假日正常吃,體脂降很多,肌肉沒什麼掉
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-01-09 00:11:00不用跟醫生討論，有風險的操作誰都不能保證，醫生也不會為了誰的死背書
作者:
yiao (嶢)
2019-01-09 00:34:00你們要用斷食的覺得有效就用 為什麼要問大家接不接受難道你用斷食減少體重成功 跟你旁邊的誰誰誰有關了
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-01-09 03:05:00目前18/6 16/8混合斷食3個月，吃到TDEE，體重降3公斤力量有在提升，不過肌肉量測出來的還在誤差內
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-01-09 08:09:00雖然醫生不會為誰的死背書，但是如果不適合的人去執行了來收尾的不是什麼葛格 而是醫生啊....
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-01-09 09:07:00嗯…會想去問醫生的大概都知道自己的身體可能有點問題…真心覺得加強運動跟三餐原型少油少精緻，自然還是能降體脂，頂多是比較累就是了
作者:
feeya (24 August 升格為鄉民)
2019-01-09 09:39:00有專門做斷食的醫生 不過是自費門診
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-01-09 10:25:00我是覺得三餐原型減少精緻跟過度調味不太累 對身體也好
很多人明明連基本的控制飲食都做不好，還要學人家專業運動員在斷食，然後一堆人說斷食期間吃滿一天該吃的量，但從葛格的說法來說根本就不是這樣阿，他說斷食可以省(煮飯)時間我認同啦，但他說可以省錢不是怪怪的嗎？我一整天吃的量改成8小時內吃完，量一樣的話，花費不是應該也一樣嗎？除非你真的要計較那一點煮飯的水電瓦斯錢，所以他的斷食吃的東西，本質上就是比吃三餐還要少阿
作者: umechika (0.1%) 2019-01-09 15:06:00
推薦幾位醫生和營養師寫的書 可信度比網紅或估狗高一些Jason Fung, 南雲吉則, 石原結實, 宋侑璇, 劉乂鳴Michael Mosley
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-01-09 15:58:00我昨天心血來潮 去全聯買一盤豬肉跟青花菜當克難晚餐豬肉55青花菜好像快30 吃完我還有點餓 理論上我還需要再去買一份碳水 但因為好窮所以暫時先偷吃家人的儲備糧好想天天都自己煮 但餐費常常讓人動搖很想買便當(被揍)本來還想拿了一份蘑菇 但要再+55 痛
...沒想到有朝一日能在F版看到傑森方的名字被推...
作者:
feeya (24 August 升格為鄉民)
2019-01-10 18:23:00因疾病而有飲食禁忌的 斷食才是可以好好吃飯你可以一餐吃平常一餐的兩倍 不用這不能吃 那不能吃
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-01-10 18:30:00館長：只要有人敢報自己名字說你照我這樣做保證不會出事還會瘦 出事我幫你承擔責任 擔保此作法絕對安全 那你就趕快去做 然後記得推廣給大家知道
作者:
feeya (24 August 升格為鄉民)
2019-01-10 18:32:00保證是要費用的 那些自費門診跟去健身房的錢差不多本來運動足夠飲食正常就不需要搞這些有的沒的