性別：男
身高：181
體重：75
體脂：19%
基代：1700
TDEE：2500 <- 久坐辦公室，每天活動只有重訓，覺得不太可能
屬高度活動量：每周7-8次重量訓練，每次約1小時，組數共20-25組
今年開始跑低碳+16/8斷食，效果不是很理想，想請教有哪邊需要修正
身高：181 健身房Inbody
┌───┬───┬───┬───┐
│ 日期 │ 1/04 │ 1/14 │ 1/24 │
├───┼───┼───┼───┤
│ 體重 │ 78.0 │ 77.2 │ 75.7 │
├───┼───┼───┼───┤
│ 體脂 │ 20.0 │ 18.4 │ 19.2 │
├───┼───┼───┼───┤
│ 肌肉 │ 35.0 │ 35.3 │ 34.3 │
├───┼───┼───┼───┤
│ 基代 │ 1717 │ 1731 │ 1692 │
└───┴───┴───┴───┘
飲食：
一月才開始特別算主要營養比例，不過之前吃的也大同小異
通常只吃到基代，如果要吃到2000卡的話，要靠水果補充，而且吃得很撐
一周約吃1-2餐速食，都會計算當天營養比例
熱量比例：碳水25% 蛋白質35% 脂肪40%，蛋白質約為體重*2g
菜單：
午餐：6吋Subway潛艇堡
點心：2份Costco無調味堅果
300ml牛奶
兩份on乳清蛋白
晚餐：150g清雞胸肉/帶皮雞腿排
蘿蔓心
少量和風醬