作者:
s82223 (阿曄)
2019-02-25 10:20:46版上的高手大家好
小弟最近結束一段為期半年的減脂期，從成果來看是有達成當初訂的目標：從96kg 37%體
脂 順利減到75kg 18%體脂
仗著新手期的外掛卻沒讓骨骼肌量顯著上升（+1kg而已）雖然有點納悶，不過力量上一直
有穩定上升就先不管
想請問如果想繼續減脂，我下一步該做什麼？
看到許多資料都說太長的減脂期會讓基代下降，所以需要安排一段維持期
所以我應該先把熱量吃回TDEE一段時間再繼續減脂嗎？這段維持期該抓多長會比較好？
還是說藉由每週安排作弊日就可以？
再麻煩大家提供一些意見，感謝
增肌肉量體脂率也會相對下降～半年了熱量赤字的效益會遞減
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-02-25 10:35:00我覺得可以正常吃（非減脂餐）讓身體適應一段時間，大概一個月正常運動或低load 再重新出發
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-02-25 10:37:00如果肌肉長時間都沒有掉的話 可以繼續減脂 我個人認為是這樣
作者:
eulb03 (Miya)
2019-02-25 11:55:00好厲害QQ
作者: daphneH (Daphne) 2019-02-25 12:52:00
現階段應該是認真想辦法不復胖
作者:
ac411 (阿敏)
2019-02-25 12:59:00期待心得文噢
作者:
etgogo (不不不)
2019-02-25 13:49:00敲碗心得文～～
作者: jeff85731 2019-02-25 19:20:00
想看心得文
作者: haraym 2019-02-25 19:36:00
想看心得文~(敲碗
作者:
mimic13 (米米客)
2019-02-25 20:36:00哇~減脂成效顯著~想看心得文!
作者:
guilt (Guilt)
2019-02-25 21:35:00想看心得和前後照片
作者:
kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎)
2019-02-25 22:05:00好可怕 坐等心得文