[問題] 結束減脂期後想繼續減脂 s82223 PTT批踢踢實業坊

[問題] 結束減脂期後想繼續減脂

作者: s82223 (阿曄) 2019-02-25 10:20:46

版上的高手大家好
小弟最近結束一段為期半年的減脂期，從成果來看是有達成當初訂的目標：從96kg 37%體
脂順利減到75kg 18%體脂
仗著新手期的外掛卻沒讓骨骼肌量顯著上升（+1kg而已）雖然有點納悶，不過力量上一直
有穩定上升就先不管
想請問如果想繼續減脂，我下一步該做什麼？
看到許多資料都說太長的減脂期會讓基代下降，所以需要安排一段維持期
所以我應該先把熱量吃回TDEE一段時間再繼續減脂嗎？這段維持期該抓多長會比較好？
還是說藉由每週安排作弊日就可以？
再麻煩大家提供一些意見，感謝

作者: ctime1009 (牡羊仔) 2019-02-25 10:30:00

增肌肉量體脂率也會相對下降～半年了熱量赤字的效益會遞減

作者: JJBOY (溫暖的天蠍座) 2019-02-25 10:35:00

我覺得可以正常吃（非減脂餐）讓身體適應一段時間，大概一個月正常運動或低load 再重新出發

作者: ZincSaga (轉瞬之間) 2019-02-25 10:36:00

半年-21kg 體脂-19% 超強

作者: JJBOY (溫暖的天蠍座) 2019-02-25 10:37:00

如果肌肉長時間都沒有掉的話可以繼續減脂我個人認為是這樣

作者: eulb03 (Miya) 2019-02-25 11:55:00

好厲害QQ

作者: xingyu1627 (AJ) 2019-02-25 12:06:00

有考慮發個心得文嗎？還是方便請教一下？

作者: daphneH (Daphne) 2019-02-25 12:52:00

現階段應該是認真想辦法不復胖

作者: ac411 (阿敏) 2019-02-25 12:59:00

期待心得文噢

作者: cateyes 2019-02-25 13:41:00

厲害！體態變化應該很驚人。

作者: etgogo (不不不) 2019-02-25 13:49:00

敲碗心得文～～

作者: dominigga (多明尼哥) 2019-02-25 14:03:00

卡心得文

作者: Lacos0918 (Lacos) 2019-02-25 14:46:00

可否請問身高？

作者: she81221 (咩遊) 2019-02-25 15:08:00

想看心得文～～好厲害阿

作者: jeff85731 2019-02-25 19:20:00

想看心得文

作者: haraym 2019-02-25 19:36:00

想看心得文~(敲碗

作者: mimic13 (米米客) 2019-02-25 20:36:00

哇~減脂成效顯著~想看心得文!

作者: guilt (Guilt) 2019-02-25 21:35:00

想看心得和前後照片

作者: Akalios74 (NU) 2019-02-25 21:49:00

想看心得文！！

作者: kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎) 2019-02-25 22:05:00

好可怕坐等心得文

作者: milk32158 (氣球) 2019-03-01 10:57:00

認真想看心得文。最近減脂卡關

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