本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：18
身高：172
體重：65
BMI：21.9
體脂率：16.1%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：一片吐司或香蕉 幾乎都是重訓前吃
重訓完：35g乳清+兩顆茶葉蛋
午餐：全家雞胸肉+雞腿+滷味只夾蔬菜不喝湯
晚餐：學校附近的健身餐（飯+加肉的雞肉+兩道菜）
日常作息時間：學生作息
生活型態：大學生
健康狀況：否
運動習慣：一週重訓六次
習慣是（腿推拉）
腿 背 胸 腿 背 胸
系籃（一週兩次）
我的問題：體脂一直降不下來是為什麼
最近一直把熱量吃到TDEE-300 （大概2400）
是否要加什麼HIIT或是飲食方面改善
請各位大大給建議謝謝
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-03-18 12:02:00增肌 結案 又是錯誤關你念是要多瘦？矯枉過正了吧！ 你缺少的是肌肉量
作者:
s82223 (阿曄)
2019-03-18 12:13:00怎麼好像很多人錯把體脂率當成體脂量，增肌或減脂都能降低體脂率啊...體重65是還能減啥
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-03-18 12:21:00你現在要增肌了吧 肌肉加上 體重加一點囉
增肌能降低體脂率呀，假設你 70 公斤 體脂 20%，只要"純" 增肌 30 公斤就能降到 14% 呢我的意思是...要降低體脂率，減脂還是比較有效率
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-03-18 18:06:00樓上 他再減下去應該沒啥肌肉吧 健康方向還是建議增肌
作者:
s82223 (阿曄)
2019-03-18 20:53:00話說你TDEE是不是高估啊，我175/75 18%體脂，每週重訓六天，最近估了一下TDEE也才2300上下，你TDEE-300就跟我TDEE差不多高...
TDEE要實際吃一陣子才知道 我166/62 練四天HIIT兩天吃2300多吃好幾個禮拜體重都一直沒有明顯變化剛剛看錯 還以為他是估2400 原來是2700 那真的估得有點高 如果運動量沒很大 吃2400可能還會緩慢增重
作者: zz25678606 2019-03-18 23:21:00
增肌 肌肉多了自然瘦很快
175/75 運動六天 TDEE 怎麼可能是 2300, 你應該嚴重低估吧
作者:
s82223 (阿曄)
2019-03-19 09:12:00TDEE是大概花兩週觀察出來的吧，或許有低估，反正最近維持期，就慢慢把熱量往上補
作者:
l2l (快樂的潛水夫)
2019-03-19 10:36:00他運動量夠大 籃球隊又一周六練 TDEE高些正常
我運動量很大 但體脂一直降不下來 也沒吃宵夜 是不是體質問題