小弟兩個多月瘦20kg，一天吃1400大卡+蛙泳40分鐘(真的每天不間斷...)
從120瘦到100(本身177.5cm)
我要問的問題是，這是我算出來的數值
BMR 2,153 kcal/day
Exercise 6.9 Mets
Calories burned 616 kcal
(https://keisan.casio.com/exec/system/1500880113)
而
https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/
TDEE算出來
我應該是BMR*1.5=3229.5
所以每日消耗總熱量
1. 到底是TDEE的3229.5
2. 還是3229.5+616呢?
感覺起來很有可能是第一個，但還是詢問版上高手一下
TDEE已經含616了吧因為乘1.5時就是把活動量乘進去啦你可以只吃1400過兩個月比較厲害 不怕瘦到肌肉嗎?
TDEE=總熱量消耗=基礎代謝+運動+其他 所以是1
原po基代有寫啊 2153 所以1400是仙女餐...
其實我不太懂啦 假設吃到BMR 熱量赤字600靠運動 這是不是餓瘦？ 如果熱量控制好球要怎麼溜？
總熱量已經包含了！很厲害唷，但要開始注意贅皮哦，加油1400跟我一天吃一餐肯德基差不多，還算能忍受範圍
作者:
s82223 (阿曄)
2019-03-19 16:43:00基代2153...原po肌肉量感覺不低
對了！別相信吃不夠熱量會掉肌肉這種鬼話！沒到飢餓狀態前，肌肉遵守「用進廢退」
身上多20公斤24小時跟少20公斤24小時，做同樣的行為就如同負重減少╮(╯_╰)╭