本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）
年齡：22
身高：158
體重：75.2
BMI：29.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：47.2 （生理期極度不正常，一年不規律來5次）
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三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：不吃
午餐：早餐店的餐點一份（豬排吐司、鐵板麵、鍋燒麵）+一杯飲料
晚餐：餛飩乾麵、炒飯之類的外食一份
其他：不吃任何零食甜食，不喝手搖杯，午餐會喝早餐店飲料小杯
許多版友對我的飲食有所疑問，我來補充說明，
我不吃宵夜也不喝超商飲料，可以調高餐費選擇自助餐，之前不是不願意吃「營養均衡」，而是這裡自助餐很貴常常夾到100元而且很早就賣完，晚點去買那個菜都泡在油裡。然後我沒有打工，不會騎車，所以對我來說外食的選擇有限，我有看過吃7-11食物也很方便計算熱量的文章，我會試著調整自己的生活習慣。
現況不允許我自己煮，沒冰箱沒廚具。（之後換租屋處可以煮）
日常作息時間：晚上1點睡，早上7點起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：大學生（考生）
大二後迅速發胖，大概是一年胖10kg，生理期開始混亂，目前大四所以已胖20幾公斤，快30
大一參加各類運動社團一個星期運動2天，大二腳受傷暫停社團練習，加上工作改變，壓力?
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是，但非運動時
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
右膝前十字內側外側韌帶撕裂，2、3年復發一次，目前大約一個月一次會發炎疼痛，有看醫生。左膝軟骨些微磨損，偶爾不適。
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？醫生不建議跑步，可以快走，建議運動為游泳
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
僅膝蓋問題
運動習慣：完全沒有，膝蓋傷後剛康復
目前報名健身房，我打算
一星期去4天，每次去都做以下這些
1、快走1小時
（昨天試走20分鐘，心跳150，走4.7km/hr，不喘應該可以堅持走完，希望可以再加速）
2、游泳30分鐘
（不太清楚有什麼課表適合我，不打算隨意游，我會再研究一下怎麼制定）
3、重量訓練
（目前可能以大腿肌力的訓練為主，會有朋友幫忙看動作是否正確）
可能可以嘗試的訓練：健身房的飛輪課程（目前不敢踏進去那個教室，老師看起來很high，而且一次上課（好像）是一小時，那個強度我有點害怕）
我沒錢上教練課，雖然教練一直鼓吹我一星期上2小時，一個月瘦4kg，跟我說時間要花在對的地方，但是他制定的方案我覺得不ok。都是訓練大肌群，沒有有氧、無氧。
我的問題：
我希望我的運動計畫可以讓我以“減重”為主，“減脂和增肌是附帶的，那不是我最主要的目的”
因為我的膝蓋無法負荷我這麼重的身體才會頻繁受傷（醫生說的），
還有我的生理期不來也是因為體重過重（多位醫生告訴我：請瘦20kg，月經沒來再來看醫生，目前子宮一切正常，沒有多囊之類的問題）
我吃的不多，當然不算清淡或是健康飲食，我可能沒辦法做很好的飲食控制或規劃，因為我感覺比運動要花的時間、金錢還要更多。
我認為是因為我幾乎不運動的問題造成我的肥胖，所以給出我目前想做的運動方案請大家看看，是否哪裡需要修正？或是我的觀念不是很正確也請指教。
我的基代只有1227……我不知道為什麼我會放任自己的身體變成這樣，我對自己感到很抱歉。