作者:
flowerman (flower flower)
2019-04-11 20:49:39本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：34
身高：167
體重：52.4
BMI：19.2
體脂率：23.8 正值生理期
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
早餐：乳清+藜麥堅果飲+茶葉蛋
294cal
午餐：白飯100克，雞胸肉130克，蛋1顆，油5ml ，醬油5ml（全部做成炒飯）
共437cal
下午茶：香蕉一根，茶葉蛋一顆，飯糰一份
340cal
晚餐：墨西哥餅皮包130克雞胸肉，醬油&橄欖油各5ml調味，消夜會再喝一份乳清
417cal
日常作息時間：工作8小時，睡眠6到8小時
生活型態：上班族
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：每周重訓三到四次，分胸背腿三個部位，平均每次消耗熱量400到500卡，開始
減脂後重訓完會去甩戰神10分鐘到15分鐘，平均心跳高於130下
每週還會去上一到兩次瑜珈，每次上課1小時
我的問題：
基礎代謝大約在1240，TDEE抓大約1800
4月1號開始減脂，每日平均攝取熱量在1400左右，碳水蛋白質和油脂的比例：
C: 30% (105g)
P: 40% (140g)
F: 30% (47g)
我的疑問是已經持續將近兩週，體重沒有顯著的下降：
https://i.imgur.com/cHvAq24.jpg
想問問看我的飲食有沒有需要調整的地方？有沒有可能是因為熱量攝取的太少，導致身體
開始節能，所以體重一直沒有下降呢？還是我應該要調高碳水的比例，把脂肪比例壓低呢
？碳水女生每天吃100克左右會不會太少？因為其實我真的蠻餓的…
還請大家給我一點方向改進，謝謝！
作者:
ange09 (玖)
2019-04-12 09:41:00先增肌再減脂
作者:
eculu (LuLu蜜大腿)
2019-04-12 09:35:00光看身高體重感覺很輕欸
你說要減脂 可是你只量體重？ 以你的身高 體重已經很輕了吧
作者:
flowerman (flower flower)
2019-04-11 21:11:00因為家裡體重機不能量體脂啦，想說過一段時間再到健身房量inbody
作者:
TCbestSUP (é¸å¥¶å¤§çš„)
2019-04-11 21:24:00想減脂還是減體重，增肌體脂就降了
作者:
nanoy (小嗝)
2019-04-11 21:55:00建議你一個月一個月比較最低值 因為純看體重多少會被生理期影響 還有這個體重除非熱到吃不下飯 很難有大動靜
你一天吃五次頻率太高了(3餐+下午茶+宵夜)_減脂期建議調整成2~3次進食 或用16/8試試總熱量還是保持1400
作者:
flowerman (flower flower)
2019-04-11 22:20:00可以請問吃東西的頻率對於減脂會有什麼影響嗎～
作者: adadgo (JL) 2019-04-11 22:36:00
都不吃蔬菜嗎？
作者:
flowerman (flower flower)
2019-04-11 22:40:00有吃蔬菜，用水煮的就沒特別算熱量
作者: MadeTW 2019-04-11 23:37:00
有些都低估了那下午茶不可能只有340
作者:
flowerman (flower flower)
2019-04-11 23:45:00你本來已經不胖了要減脂本來就有點難 再來有在重訓的狀況下 有可能脂肪和肌肉抵銷 所以體重沒有下降一個月量一次nobody比較有用 還有你的熱量有點太低估了 要預留一點空間 不太可能都算得那麼剛好
作者:
eulb03 (Miya)
2019-04-12 02:30:00可以試試看不同的菜單，高低碳交錯，或者採用斷食，給身體一點刺激
進食頻率不重要，不影響生活為主，但買台體脂計吧不要為了省這個錢反而失去更多，無法掌握自己的狀況也不用買多貴的，重點是固定測量然後看長期趨勢
作者:
AV771118 (AV771118)
2019-04-12 05:00:00減少碳水攝取，改成蛋白質跟油脂的時候體重本來就不會變一陣子，可以在試個一個月然後改換食材看看中午雞胸肉換成蝦子或牛肉之類的
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2019-04-12 07:20:00增肌肉就減脂啦！我身高體重跟你差不多，最高峰測inbody好像是體重53體脂肪19.4%
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-04-12 08:09:00看鏡子有沒有變化就知道了
我身高跟你一樣 52的時候瘦的不太好看...你理想體重是多少啊???
作者: s61kx39 (汙漬) 2019-04-12 15:40:00
胸部會不會不見看基因，可是會變小是真的
作者:
oguesto (病病的小魯)
2019-04-12 21:53:00我身高體重跟你差不多 你看要不要檢查一下哪線條不好看專心雕線條就好 這個體重繼續往下掉真的會過瘦
作者: Gin1009 (銀) 2019-04-13 21:29:00
請問如果BMI19左右 想再降體重很困難嗎？
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2019-04-14 12:29:00樓上，不會，一個急性腸胃炎體重就掉了
作者: qwdop (新竹梁朝偉) 2019-04-19 17:31:00
減脂不用太在意體重 吃的沒啥大問題 蔬果水多點 持續就好