[問題] 請推薦早餐菜單 ane0730 PTT批踢踢實業坊

[問題] 請推薦早餐菜單

作者: ane0730 (小橘子) 2019-04-15 09:29:49

謝謝版友的推薦！多了很多預備清單
目前換成牛奶配高纖綜合穀片&香蕉，吃的很開心！
下禮拜會再試試別的搭配
大家好
最進開始積極飲食控制
教練建議我一天要攝取90克蛋白質
請大家幫忙建議適合的早餐（20-30克蛋白質）
目前三餐都是自己準備，
午晚餐的部分比較多變化，也比較容易吃到蛋白質，可是早餐的選擇就少很多了。
目前都吃固定早餐菜單如下：
牛奶麥片一份+希臘優格一份
真的很膩啊...優格都吃到反胃了...
因為我早上有晨跑，收操完吃早餐再盥洗就直接上班了，所以早上沒什麼時間備餐...
請各位推薦美味又營養又快速的早餐選項
感謝各位

作者: maxknife (maxknife) 2019-04-15 09:31:00

四顆水煮蛋剛剛好

作者: zlsh09730076 (國文居士) 2019-04-15 09:43:00

空氣

作者: MadeTW 2019-04-15 09:51:00

超商..御飯糰+豆漿

作者: cuteeQiao (Q) 2019-04-15 10:08:00

兩個蛋+一杯豆漿就輕鬆達標了

作者: wu0966 (背上有俠侶) 2019-04-15 10:41:00

不怕餓就一杯乳清搞定

作者: sofisofi (CHAOS) 2019-04-15 10:49:00

優格可以加蜂蜜或和水果乳清粉打成果昔改變一下味道比較不會膩

作者: alan16alan16 (darkoxy) 2019-04-15 11:35:00

一湯匙乳清

作者: revolution (Keep running for fun) 2019-04-15 11:45:00

麥片+牛奶或豆漿+乳清前一天打好放冰箱我偶爾會加水果一起,很好喝

作者: shibalpha (inu) 2019-04-15 12:18:00

希臘優格+藍莓(任一水果)+堅果+燕麥+蜂蜜+一點牛奶

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-04-15 12:26:00

樓上這些吃法，寧願去吃麥當勞早餐

作者: keney963817 (兔子) 2019-04-15 12:39:00

即食麥片+阿滑甜（每露）+各類堅果+葡桃乾=飼料，每天早餐跟訓練前進食

作者: halulu (I'll be there.) 2019-04-15 13:15:00

mos早餐+一杯乳清~~ 早上就是要吃熱+鹹的之前是吃番茄雞蛋堡~

作者: cocojump (嘿嘿) 2019-04-15 13:20:00

前一晚做墨西哥捲餅（菜+雞肉等等）隔天冰箱拿出來冷的或加熱吃都不錯

作者: eculu (LuLu蜜大腿) 2019-04-15 15:16:00

我都吃鮪魚蛋吐司+大冰奶突然覺得自己好不健康QQ

作者: karen71014 (丸魚先生) 2019-04-15 15:52:00

香蕉燕麥加牛奶一杯吐司一片水煮蛋一顆一湯匙堅果

作者: sceace (不必為我懸念我在山裡) 2019-04-15 17:38:00

地瓜+豆漿+水煮蛋，或是把雞胸肉煮熟拆絲調味，一次做好幾天的份量，早上用饅頭夾雞肉絲

作者: ashinandyida (滑稽) 2019-04-15 18:30:00

優格加一點點蜂蜜，保證你發現新世界！！

作者: ZincSaga (轉瞬之間) 2019-04-15 19:05:00

地瓜+乳清+水果汁機打一打

作者: rere0505 (Rere) 2019-04-15 20:18:00

希臘優格我會換口味原味真的會膩除了麥片可以加玉米片堅果果乾

作者: umechika (0.1%) 2019-04-15 21:50:00

市售即溶麥片不推口味單調可怕的是吃了之後餓很快酪梨加鮪魚罐頭極度美味高蛋白的話再加水煮蛋可以撐很久只是酪梨不好買偏貴又需要等熟熟了之後又壞很快習慣事先買好無糖或全麥饅頭冷凍起來備用覺得熱量應該比一般吐司要低早餐只要不會太甜太多糖就好吧以前覺得早餐皇帝大會吃buffet或早午餐蛋糕甜麵包完全改掉這個習慣後就順利的一直瘦了

作者: Perdonare (Perdonare) 2019-04-15 23:03:00

麥片+豆漿+水煮蛋+薑黃粉+黑胡椒粉

作者: emmaloa (Thank U ♥My Luv) 2019-04-16 00:03:00

overnight oats + nuts

作者: small0730 (阿詠) 2019-04-16 00:08:00

雞胸肉+水煮蛋+一份好吃沙拉（通常加醬油桔醬）

作者: epapitera (清風無極) 2019-04-16 00:19:00

黑芝麻地瓜燕麥堅果豆奶500cc + 水煮蛋一顆這樣OK嗎?

作者: boy1031 (澤澤) 2019-04-16 06:14:00

直接不吃改吃1.5份午餐跟晚餐搞定啦

作者: AV771118 (AV771118) 2019-04-16 19:37:00

我是前一天煮好的地瓜+一匙乳清，打成地瓜奶昔不會餓又有蛋白質跟澱粉地瓜可以煮比較多份量啦，我一週大概有2～3天這樣吃比較空就是兩顆蛋+雞肉沙拉+黑咖啡

作者: fashsboy 2019-04-16 21:56:00

我都吃香蕉水煮蛋地瓜牛奶核桃

作者: Astringent (櫻羽綿眠) 2019-04-17 10:59:00

我超愛早餐麥片加牛奶欸每天最期待這餐哈哈哈

作者: steven800308 (旅神Traveler) 2019-04-17 12:57:00

雞胸香蕉酪梨，完美！

作者: tuyuanyuan (土土) 2019-04-17 13:01:00

最近早餐吃麥片都會胃脹，胃不好的人要注意一下

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2019-04-18 01:15:00

我早上去蔬菜練前都會吃優格+麥片，不錯吃又健康又有飽足感喔

作者: hsuyu (橙橘) 2019-04-18 23:13:00

兩顆茶葉蛋但蛋黃我只吃一顆再搭豆漿

作者: arms2 (無言) 2019-04-19 07:02:00

酪梨怕壞可以放冰箱喔要吃前兩三天再拿出來即可

作者: dashini (敢愛敢恨) 2019-04-19 17:15:00

水煮蛋兩顆+水煮鮪魚罐頭+無糖豆漿

作者: MSinbombom 2019-04-19 18:39:00

早餐一定要吃鹹的怎辦...

作者: AV771118 (AV771118) 2019-04-20 17:50:00

鹹的話，會自己做歐姆蛋，起司加番茄+蘑菇+蛋有些早餐店也有歐姆蛋，真的在外面可以加減吃

作者: sunny0919 (sunnyhuang) 2019-04-21 14:09:00

香蕉牛奶跟水煮蛋

作者: blackcat1129 (MaYA) 2019-04-22 03:57:00

無糖優格+水果

作者: EnormousLin (大林) 2019-04-23 14:33:00

10盎司紐約客牛排

作者: weiweitwo (weiwei) 2019-04-24 12:52:00

兩顆水煮蛋+無糖豆漿或黑咖啡

作者: babejustice (金米) 2019-04-26 09:29:00

蒸馬鈴薯半顆、水煮蛋一顆壓泥加鮪魚罐頭1/3罐，無糖豆漿350ml，高蛋白低卡又好吃調味只需要黑胡椒跟少許鹽巴

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