作者:
ane0730 (小橘子)
2019-04-15 09:29:49謝謝版友的推薦！多了很多預備清單
目前換成牛奶配高纖綜合穀片&香蕉，吃的很開心！
下禮拜會再試試別的搭配
大家好
最進開始積極飲食控制
教練建議我一天要攝取90克蛋白質
請大家幫忙建議適合的早餐（20-30克蛋白質）
目前三餐都是自己準備，
午晚餐的部分比較多變化，也比較容易吃到蛋白質，可是早餐的選擇就少很多了。
目前都吃固定早餐菜單如下：
牛奶麥片一份+希臘優格一份
真的很膩啊...優格都吃到反胃了...
因為我早上有晨跑，收操完吃早餐再盥洗就直接上班了，所以早上沒什麼時間備餐...
請各位推薦美味又營養又快速的早餐選項
感謝各位
作者:
maxknife (maxknife)
2019-04-15 09:31:00四顆水煮蛋剛剛好
作者: MadeTW 2019-04-15 09:51:00
超商..御飯糰+豆漿
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2019-04-15 10:41:00不怕餓就一杯乳清搞定
作者:
sofisofi (CHAOS)
2019-04-15 10:49:00優格可以加蜂蜜 或和水果乳清粉打成果昔改變一下味道比較不會膩
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2019-04-15 11:35:00
一湯匙乳清
作者:
revolution (Keep running for fun)
2019-04-15 11:45:00麥片+牛奶或豆漿+乳清前一天打好放冰箱我偶爾會加水果一起,很好喝
作者: shibalpha (inu) 2019-04-15 12:18:00
希臘優格+藍莓(任一水果)+堅果+燕麥+蜂蜜+一點牛奶
即食麥片+阿滑甜（每露）+各類堅果+葡桃乾=飼料，每天早餐跟訓練前進食
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-04-15 13:15:00mos早餐+一杯乳清~~ 早上就是要吃熱+鹹的之前是吃番茄雞蛋堡~
前一晚做墨西哥捲餅（菜+雞肉等等）隔天冰箱拿出來冷的或加熱吃都不錯
作者:
eculu (LuLu蜜大腿)
2019-04-15 15:16:00我都吃鮪魚蛋吐司+大冰奶 突然覺得自己好不健康QQ
香蕉 燕麥加牛奶一杯 吐司一片 水煮蛋一顆 一湯匙堅果
作者:
sceace (不必為我懸念 我在山裡)
2019-04-15 17:38:00地瓜+豆漿+水煮蛋，或是把雞胸肉煮熟拆絲調味，一次做好幾天的份量，早上用饅頭夾雞肉絲
作者: rere0505 (Rere) 2019-04-15 20:18:00
希臘優格我會換口味 原味真的會膩 除了麥片可以加玉米片 堅果 果乾
作者: umechika (0.1%) 2019-04-15 21:50:00
市售即溶麥片不推 口味單調 可怕的是吃了之後餓很快酪梨加鮪魚罐頭極度美味 高蛋白的話再加水煮蛋可以撐很久 只是酪梨不好買 偏貴又需要等熟 熟了之後又壞很快習慣事先買好無糖或全麥饅頭冷凍起來備用 覺得熱量應該比一般吐司要低 早餐只要不會太甜太多糖就好吧以前覺得早餐皇帝大 會吃buffet或早午餐 蛋糕甜麵包 完全改掉這個習慣後就順利的一直瘦了
作者:
Perdonare (Perdonare)
2019-04-15 23:03:00麥片+豆漿+水煮蛋+薑黃粉+黑胡椒粉
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2019-04-16 00:03:00overnight oats + nuts
黑芝麻地瓜燕麥堅果豆奶500cc + 水煮蛋一顆 這樣OK嗎?
作者:
boy1031 (澤澤)
2019-04-16 06:14:00直接不吃 改吃1.5份午餐跟晚餐 搞定啦
作者:
AV771118 (AV771118)
2019-04-16 19:37:00我是前一天煮好的地瓜+一匙乳清，打成地瓜奶昔不會餓又有蛋白質跟澱粉地瓜可以煮比較多份量啦，我一週大概有2～3天這樣吃比較空就是兩顆蛋+雞肉沙拉+黑咖啡
作者: Astringent (櫻羽綿眠) 2019-04-17 10:59:00
我超愛早餐麥片加牛奶欸 每天最期待這餐哈哈哈
作者: tuyuanyuan (土土) 2019-04-17 13:01:00
最近早餐吃麥片都會胃脹，胃不好的人要注意一下
我早上去蔬菜練前都會吃優格+麥片，不錯吃又健康又有飽足感喔
作者:
hsuyu (橙橘)
2019-04-18 23:13:00兩顆茶葉蛋 但蛋黃我只吃一顆 再搭豆漿
作者:
arms2 (無言)
2019-04-19 07:02:00酪梨怕壞可以放冰箱喔 要吃前兩三天再拿出來即可
作者: dashini (敢愛敢恨) 2019-04-19 17:15:00
水煮蛋兩顆+水煮鮪魚罐頭+無糖豆漿
作者: MSinbombom 2019-04-19 18:39:00
早餐一定要吃鹹的怎辦...
作者:
AV771118 (AV771118)
2019-04-20 17:50:00鹹的話，會自己做歐姆蛋，起司加番茄+蘑菇+蛋有些早餐店也有歐姆蛋，真的在外面可以加減吃
作者:
sunny0919 (sunnyhuang)
2019-04-21 14:09:00香蕉牛奶跟水煮蛋
作者: EnormousLin (大林) 2019-04-23 14:33:00
10盎司紐約客牛排
作者: weiweitwo (weiwei) 2019-04-24 12:52:00
兩顆水煮蛋+無糖豆漿或黑咖啡
蒸馬鈴薯半顆、水煮蛋一顆壓泥加鮪魚罐頭1/3罐，無糖豆漿350ml，高蛋白低卡又好吃調味只需要黑胡椒跟少許鹽巴