作者:
jumisui (jumisui)
2019-04-13 22:53:17性別：女
年齡：37
身高：165
體重：72.2
BMI：26.519
體脂：36.2%
參考照片：肥象腿可拍嗎？
早餐：
1.拿鐵(不加糖、cvs)+兩片吐司
運動感覺不太夠耶><能跑久一點、騎久一點還是要增強肌力吧，我知道版上很多人推重訓，有錢也可以去沒錢的話 找網路影片做一些有氧運動，做個一星期以上體能就差很多了，真心有感跟你身高體重差不多 但吃得更清淡、自己煮，每天運動運動28天瘦了4公斤 體能變好很多 但我後來還是去上教練課了要不要把白吐司換掉啊...飽足感不足又熱量高
是才剛開始兩個禮拜嗎？覺得效果不錯那就...很好阿繼續下去，可以跑一跑走一走再繼續跑，騎健身車也是過一陣子肌力比較穩了就不會那麼容易累，再提高強度
作者:
jumisui (jumisui)
2019-04-14 00:49:00我都騎一下就氣喘的不行，痠到騎不下去，所以也做了增加腿肌力器材。也做了inbody，教練說減脂為重。
作者:
jumisui (jumisui)
2019-04-14 00:50:00謝謝板友耶
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2019-04-14 01:33:00通常而言心率130+較會有明顯的進步 但沒關係一開始慢慢來新手有氧就是持之以恆 自然就看得見進步
持之以恆吧 勸原po不要這麼心急一直上來po文 而去跟上一篇的內容差不多 複製貼上上次寫心率200這次變110
作者:
issily (馬鈴薯頭小情人)
2019-04-14 08:54:00飯少吃點，其實中年後吃醣類真的很容易胖我也中年，少吃醣類多動，瘦很快
作者:
jumisui (jumisui)
2019-04-14 09:20:00好的，我想說減脂效率不錯、inobody教練說我肌肉都還在，加上最近剛好討論有氧，想說趕快來po讓大家參考下。下一篇應該就變回57再po了
作者: s61kx39 (汙漬) 2019-04-14 14:55:00
加油，持之以恆！
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coimbra (throwing bricks)
2019-04-14 15:36:00白米飯吃好多喔!
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jumisui (jumisui)
2019-04-15 12:18:00好，我再少吃點飯，就中午吃，晚上不吃白飯好了，反正我都晚上運動，晚上吃多也不舒服
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-04-15 18:37:00體能需要訓練，給自己一點時間，堅持下去就會越來越持久持之以恆囉
看到妳有反胃的問題 建議肉類多吃魚 晚上的澱粉用蔬菜代替
你都50了，媽媽年紀也不小，要不要學著自己煮讓媽媽休息？
作者:
jumisui (jumisui)
2019-04-16 11:07:00也是，我們其實只有六日會聚在一起吃。嚴格來說，我媽只煮星期日中午或晚上~不知不覺變這樣了我最近有改變，我買義美蛋餅了，打算當晚餐，用電鍋蒸
作者: s61kx39 (汙漬) 2019-04-16 12:50:00
不要吃蛋餅，蛋餅很胖喔
作者:
carto (卡特格拉佛)
2019-04-16 16:52:00從年齡開始就說謊，這種文是來亂的
作者:
jumisui (jumisui)
2019-04-16 17:51:00我的自介現在還是寫100kg啊，按ctrl+Q就看得到，其實本是寫60歐吉桑，好啦，我再改回60歐吉桑好了，很重要嗎？只是減肥紀錄而已
作者: s61kx39 (汙漬) 2019-04-16 18:49:00
其實蠻重要的，因為不同的年齡適合的減肥方式可能不一樣，如果能po正確的年齡版友可能會給出不同的建議
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jumisui (jumisui)
2019-04-16 18:57:00原來是這樣，好我再改。我在手機板也是寫60歐吉桑也被說故意說謊，我一直認為網路求個有趣(取個有趣的名字也不行)、聊聊互動、大家互相幫助回答問題而已，那抱歉喔各位
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AV771118 (AV771118)
2019-04-16 19:17:00說實在話，你的鐵板燒的牛肉量根本不夠你補充我也看過很多營養師或內分泌門診都是建議你吃原型食物+攝取多樣化我覺得你跟醫師的溝通可能就有問題了
作者:
jumisui (jumisui)
2019-04-16 19:48:00是這樣沒錯，醫生首先叫我別再吃素、叫我要吃三餐，所以我也吃肉了。我一向都吃不同的菜啦，但我真不知那些菜叫什麼名字，好，我再問肉這樣還少啊？我覺得好多了耶，我已10多年沒吃肉了，嗯我慢慢再增加一點？
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AV771118 (AV771118)
2019-04-16 23:36:00那個牛肉份量少，料理方式又過鹹還勾芡本來應該在牛肉獲取的蛋白質一樣變成澱粉跟納你如果真的不喜歡吃肉應該跟醫師討論，看他能不能幫助你擬定菜單，飲食法則很少什麼不能吃只是一種邏輯，你要知道你大概吃了多少熱量身體有什麼反應，要不然你的文只會一直複製貼上
作者:
jumisui (jumisui)
2019-04-17 13:54:00我為了騎腳踏車有去練腿重訓那種-增加肌力，我後來想我已是象腿了，會不會變成兩倍象腿，我怕那樣我會嚇死小朋友，我今晚還是來問教練好了a大沒有勾芡喔，我不喜歡勾芡的食物。醫生覺得我願意吃就很棒了，他說什麼都要問他、什麼都要人講，要不要傳訊息跟你說幾點吃飯。 我下一篇會等我57再po了，請放心，我有在修正了。我會po這篇是覺得有氧真的減脂蠻有效的、想給大家參考看看。我對重訓沒意見的，主要是我手還不能太出力，所以不能重訓，想說提供大家一些不同的經驗這樣。
作者: laurakao 2019-04-17 17:46:00
練腿不會變成兩倍象腿，放心吧
建議可以再增加青菜量，以青菜量再取代一些白飯。吃飯的時候多嚼幾口，吃飯的速度也會影響吃下去的量。
作者:
AV771118 (AV771118)
2019-04-18 12:24:00其實營養師門診甚至會要你拍每天吃什麼給他看最差要自己填飲食菜單，你這個菜單在醫生那邊過得了，真的很神奇
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jumisui (jumisui)
2019-04-18 12:36:00我什麼時候說我看的營養師門診?a大你誤會了吧？我看一般的門診？門診是分得很細沒錯，我並未需要看營養師門診，我著重在運動？
找健身餐盒/水煮餐取代鐵板燒吧 鐵板燒的油量很驚人調味又很重 飯不知不覺就吃很多了 而且白飯也不適合早餐兩片吐司建議改成 一片吐司+一顆蛋小吃店 肝連湯+燙青菜（滷汁少）+滷蛋麥片吐司擇一就好 碳水吃太多了
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2019-04-20 09:42:00拿鐵+兩片吐司，這肥度鐵板燒最糟糕的是油很爛，還會加人造奶油
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jumisui (jumisui)
2019-04-20 13:57:00感謝大家，我會納而行之喔
作者: shionyuki (shionyuki) 2019-04-23 14:31:00
37歲就叫肥中年女性??? 我滿44了不久老年女性了…
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jumisui (jumisui)
2019-04-23 15:01:00...就30-59是中年人，60以上老年人？這樣？18-29以下年輕人、13-18以下少年人？13以下兒童？13-18青少年，13以下國小生兒童
改成自己煮應該會變化更明顯喔～另外，白飯的確吃太多了