作者:
atuf (嗶嗶)
2019-04-12 11:49:43餓死抬頭，小弟我是一個外食族，
最近想控制自己攝取的熱量，
但外食又很難估這餐的青菜、肉、澱粉
到底是幾份，想請問大家是怎麼估的。
感謝
作者:
Boston (Boston)
2019-04-12 11:52:00吃超商no excuse, 外食不是藉口 願不願意去執行罷了
作者:
ssabjm 2019-04-12 12:11:00我有帶一個迷你電子秤放公司
作者: s31388957 (88957) 2019-04-12 12:37:00
先算蛋白質，卡路里誤差比較大
作者:
ylkao1218 (ylkao1218)
2019-04-12 12:37:00你怎麼確定大家都是目測的
有些app裡面有食物大概的熱量可以看，連不同烹調方式都有分別紀錄，可以找找看自己用的順手的喔
作者:
kevincc (( ￣ c￣)y▂ξ)
2019-04-12 13:22:00盡量吃原型食物/自助餐，少碰加工食品，這樣很基本
作者: Rum8137 2019-04-12 13:30:00
我都吃麥當勞，方便計算熱量。
作者: Sacid (Sacid) 2019-04-12 14:04:00
買回家拆解秤，多試幾家之後，有經驗目測就準ㄌ了，不知道為什麼按成注音手掌，手指指節長度，拳頭大小，前面說的邊秤邊比對，你自己的手就是一個目測時的量測工具
作者:
q76211635 (åƒæ‰‹æ«»å¹é›ª)
2019-04-12 14:41:00超商阿
那都是經驗，當你願意開始自己秤一段時間。久了就會目測了。
作者:
ylkao1218 (ylkao1218)
2019-04-12 15:43:00我的方法就是用秤的 每餐秤
作者:
k77383 (元氣)
2019-04-12 16:01:00作者: Sacid (Sacid) 2019-04-12 16:47:00
外食小吃/便當/自助餐/麵之類的，可外帶回家，就買一份回家，湯/料/飯/菜/麵通通分開，全部分完之後用電子秤秤過，多試幾次，對份量就有概念了Myplate、哈佛健康餐盤簡單好用，可以參考，均衡飲食的重要性不亞於計算熱量
先自己煮，多秤，或是買幫你算好的外食，久了就大概可以靠經驗推估，但僅限原型食物，添加物看不出來
作者:
eno4022 (eno)
2019-04-13 19:49:00你便利商店認真吃+記錄一陣子就能目測了
作者:
qOnop (大小眼)
2019-04-18 12:30:00「我知道，可是我想問的就是，怎麼估算這個東西幾g之類的」當然就是一個一個秤啊，我有追蹤一個自己分析外食營養成分的，比如說漢堡，他就拆解，蛋阿、肉啊一個一個秤，如果你嫌麻煩，直接買超商的就好了