作者:
seuil ( )
2019-04-13 09:38:56板上的主流論點之一
就是有氧運動會分解肌肉
常被舉的例子是
馬拉松選手的體態都是皮包骨
所以純有氧會分解肌肉
這個論點看起來似乎成立？
但是
我的問題是：
如果有一個肥宅
熱量從來沒有赤字
蛋白質吃的量也完全充足
然後進行有氧運動
這樣還會消耗肌肉嗎？
這疑問來自於我自己運動時的觀察
本魯常在公園運動
每天看到幾個慢跑老爹
跑了好幾年
體態還是一樣大隻
腿也一直都超級粗
顯然他們並沒有變成馬拉松選手的皮包骨體態
所以
他們長年慢跑應該沒有減到什麼肌肉吧？
以上疑問
討論討論
感謝
馬拉松選手幾乎是專項長跑，也就是已經最符合長跑特化體態！你要一個滿身肌肉三項破千的肌肉特化型態長跑，身上帶這麼多水（充血肌肉）跑不是累贅嗎？
就生存者偏差，能到那個領域頂尖的，身材不會有累贅。有累贅的都被篩選掉了。
作者: bonoo 2019-04-13 11:30:00
我有跑波士頓馬拉松的同事，他成績3小時25分，他說有很多句巨巨跑的比他快，他本身沒重訓但也沒皮包骨另外，公園阿伯也算生存者偏差？
操場很多70歲以上的只有純跑步啊 肌肉流失應該跑跑會摔死吧 但是他們跑的比有些巨巨還快 怎麼會這樣？
作者: bonoo 2019-04-13 12:05:00
為何推文的人都是推馬拉松頂尖選手標準還有NBA 一般人能打NBA? 舉例的公園阿伯和同事才是正常人要仿效的吧很愛說新手不要怕練太壯 舉例就舉NBA選手太壯 是多怕有氧?
在身體熱量充足下~純有氧會消耗脂肪~只是熱量很難算一不小心就把有氧消耗的給吃回來了
作者:
jacko1 (asd)
2019-04-13 12:23:00訓練目標不同，就會有訓練飲食休息上的差異高強度有氧（馬拉松）、高強度重訓/間歇（NBA)，都可藉由熱量/蛋白值攝取量控制來控制肌肉量
作者:
AV771118 (AV771118)
2019-04-13 12:39:00其實不管增肌減脂，我看過的課程都有有氧訓練只是看狀況多寡而已...而且有氧訓練也是優良的熱身收操動作你練重訓也要心肺功能輔助吧...
作者:
jacko1 (asd)
2019-04-13 12:42:00健美選手的紅肌（耐力型肌肉）也是很發達的，高組數輕重量訓練或有氧訓練，是可增肌的。訓練、飲食、休息（有氧收操可提升恢復），都需要兼顧
作者:
l2l (快樂的潛水夫)
2019-04-13 14:17:00因果的誤謬推論 不一定是跑馬拉松造成選手皮包骨 也可能是皮包骨體重輕的選手更容易在馬拉松比賽脫穎而出做有氧會練太瘦 跟做重訓會練太壯一樣 都是種過度偏激的迷思
作者:
AV771118 (AV771118)
2019-04-13 15:09:00LBJ跟Ray Allen都有晨跑或晨騎自行車的習慣他們也沒有皮包骨啊
很多健體選手把他們備賽的過程製作成影片可以去看看他們的如何進行飲食與訓練
因為他的阻力就是自己的體重跟慢跑時的強度，習慣了自然不會長肌肉，用進廢退，肌肉會習慣這樣的強度，因為強度適應的關係，可能不需要維持肌肉而肌肉量降低外表是看不出肌肉量有維持還是降低的終於馬拉松選手這麼瘦，算是優勢加上選拔出來的體型，訓練方式本來就不易增長肌肉
作者: killkids ( .) 2019-04-13 19:28:00
因為就算只練慢跑，還是比什麼都不練來的強啊
作者:
PANG920 (PANGSHAN)
2019-04-13 23:18:00等你到馬拉松選手再來談~以上
作者:
fishouse (new hand)
2019-04-14 00:46:00不重訓 小心你老了得肌少症
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2019-04-14 01:35:00長時間的純有氧應該是不利肌肉合成 但並不是直接分解肌肉
長時間的有氧不利長肌肉，但到某階段會停下來，就看你的訓練量跟菜單還有基因決定結果
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-04-15 21:14:00熱量完全沒有赤字當然不會減肌阿，只是也不會減脂而已