※ 引述《dentalboy (hi)》之銘言：
: 我周遭每天跑步 從沒做過重訓的朋友 身材明顯都比只去健身房重訓的好很多
: 為何有氧現在都被貶低成這樣呢？
我剛好跟你相反，在健身房裡，跑步機一堆胖子，努力健身的，很多都是身材正常
當然也有一些練出興趣往巨巨發展的
路上看不到胖子跑步是因為很多胖子跑一陣子就卡關，就不跑了然後就復胖之後更胖
然後說真的胖子先天劣勢要跑步真的很傷膝蓋，受傷不跑的也有
要維持健康的體態，控制飲食，運動用有氧用重訓都可以
就像張鈞甯很愛跑步，他運動是為了吃更多
但是當你今天運動的目的是為了要減脂
1.重訓和有氧都可以減脂，重訓的後燃效應更好，還可以保存肌肉
不要再存在只有有氧可以減脂，重訓只是增肌這種錯誤觀念
2.今天你要減脂又要飲食控制的時候(廢話不飲食控制純靠運動效率很慢欸)
勢必身體會有很多的熱量赤字，你可以去讀一下營養學，肝醣用完的時候
身體會優先使用蛋白質從肌肉來分解
然後你再用有氧去創造更大的熱量赤字，我可以坦白告訴你此時此刻
身體完全不會使用脂肪，會完全使用肌肉
妳單純飲食控制的時候至少還是有比例脂肪和肌肉消化
飲食控制+有氧(我個人切身之痛) 消耗比例脂肪和肌肉是1:6
當初減了7公斤有6.5公斤都是肌肉
有氧減脂必須建立在兩個前提下
a.身體沒有熱量赤字：(當你沒有在做飲食控制的時候)
問題你跑一小時，喝杯珍奶熱量就回來，而吃多少一天消耗多少又很難精算
b.當你有在重訓，再搭配有氧，此時肌肉保住了，有氧創造的熱量赤字
才會全部跟脂肪要能量，而不會動用到我們的肌肉