如標題所說
我目前是180/125 目前開始著手減肥計畫 也開使上健身房做基本重訓，吃的目前也開始
控制。
由於我算特別胖的XD，我爬文也是看跟我身形比較類似的。
沒記錯推文常常會看到說 「體重真的過重肥胖的人，開始認識正確的飲食控制後就會降
下來了。」
想請問一下觀念。 就是依我目前了解想減輕體重就是需要熱量赤字沒錯吧？舉凡靠運動
增加消耗熱量 或者吃少於tdee
那推文提到的飲食控制。
像我這種胖子應該也是要吃健康的有營養的食物 吃到基代嗎？
或者是指本身太胖基代才太高，所以就先減少每日攝取就好？
附上現在的飲食
https://i.imgur.com/CZ1eqfR.jpg
https://i.imgur.com/gOPMrIG.jpg
雞胸大多是燙的 青菜炒的跟燙的看菜種XD
魚肉 蒸的或燙 ，雞肉一天大概是三塊（如圖一） 魚的話是兩條魚片
目前這樣吃一個禮拜了搭配18/6斷食 有時候沒辦法就 16/8
水果加減吃一點點 可能一顆蘋果或一顆芭樂
要輔助控制食慾就隨便抓一罐長效乳清蛋白吧…，品牌隨自己口味
作者:
linche (伏特加)
2019-04-12 19:37:00先買秤然後寫上吃多少克，目測這種事很容易自我感覺良好
作者:
jang2 (夜貳)
2019-04-12 21:17:00一定要吃到基代啊
更正，剛剛腦袋打結 應該說大於基代小於tdee這樣？
作者: umechika (0.1%) 2019-04-13 00:19:00
照片旁邊那包490kcal的是零食嗎?希望不是被你吃掉的
沒有沒有 我只吃提到的東西，平常也不吃零食 我應該是喝飲料跟爆量正餐胖的
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-04-13 09:15:00你這樣剝奪感很重吧 還有碳水化合物呢 盡量喝水別喝茶油脂也要有 多種食物來源
好的 我會再多增加食物種類 。目前我這個方向是對的嗎？
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-04-13 15:13:00如果可以還是希望吃到基礎代謝、多種食物攝取來源、且不會太過影響生活的
作者:
sofisofi (CHAOS)
2019-04-15 10:57:00可以增加一點好油 比如雞胸和酪梨做成沙拉往健康均衡又美味方向走 才能夠一直持續下去
作者:
tonyscat (Wall瑪律呀)
2019-05-19 00:45:00同是新手+1 一起加油!!