嘿～大家好！上個月我曾經po了一篇整理文來還願，
用Excel表將 2018年版上大家分享的減肥心得整理起來以供大家更快的查閱，
這次我把2019年的1~3月的資料補上囉！
有興趣的人可以去看看(持續關注才能保持呀
http://bit.ly/2IY48R0
但，這次的重點不是這個…今天是要來分享…終於！！
皇天不負好男友，我終於說服了我女友開始進行飲食控制（覺得無限感動QQ）
其實說服他的原因竟然是一篇研究，他甚至…有興趣到把它翻成了中文，
要我把它分享給大家…
那篇研究是在講一種已經證實了有效的減肥方法稱作「行為治療」
如果有人有興趣知道行為治療的細節的話可以去看以看文獻為樂趣(?
的研究生女友翻譯的文章
http://bit.ly/2Kyl2Gv
接下來就要正式開始今天的心得分享啦～
女友願意開始的動機前面已經說過了，
她就是抱持著要驗證那篇文章所說的心態來進行一週的實驗
（突然覺得自己以前的苦口婆心都是廢話…），
現在就來說說這一週我們到底做了什麼吧！
啊！還有個大前提必須先提一下，由於女朋友研究生易怒，
給他吃太少他會生氣，所以所有的食物量都是可以吃飽的，而且也不會太苛刻，
所以請原本就已經飲食控制得很好的人睜一隻眼閉一隻眼的看這篇文，
我們希望的只是給一些想改變但又做不到的人一點鼓勵，也希望他們一起改變！
先附上我們這週的飲食菜單，大部分的時候我們都是自己煮，
只有兩天的早上因為工作的關係我們出門吃了早午餐
http://bit.ly/2X7WOUO
這一個禮拜我們就做三件事，
第一：記錄每天的飲食運動體重；
第二：一週運動三次，每次30~60分鐘；
第三：自己煮，並注意每個營養素的攝取。
第一件事最簡單，但我們覺得卻最重要，其實試過就知道，
當把事情記錄下來時，就能夠開始意識這件事。
我們會在睡覺前花一點時間把今天吃的東西全部寫下來，
自從開始做這件事以後，我吃東西的時候都會回想今天吃過了什麼，
今天再吃那麼多澱粉好嗎？
所以我認為，如果你真的不知道從何開始，飲食記錄是很好的第一步。
另外，每日的體重紀錄也很重要，女友表示這是他願意繼續支撐下去的原因，
因為體重已經沒有下降長達兩年時間的女友，在這一個禮拜的期間，
每天都掉零點幾的體重，一周累積下來就有1.2公斤了，
她表示非常開心，我也覺得很有成就感。
第二點，運動就不用我說了，女友本來就有運動的習慣，
但強度可能都不高，另外最大的心得就是，兩個人一起運動真的比較有動力！
快去找個伴一起運動吧，對抗惰性的最佳選擇（請不要選擇一個一起懶惰的人）。
第三點，自己煮，這應該是最難達成的事了吧！
這週下來才發現每餐都自己準備真的是有點花時間的事，
佩服每天自己準備便當的人，但自己準備食物的確比較好控制每天該攝取的營養素。
在每天的食物裡面，原則上我們會努力不讓澱粉超過2份（就是兩個拳頭大小），
然後青菜要三份，蛋白質也是三份，其他像堅果或水果就是，看心情。
統整以上，這週的實驗對我們來說很成功，女友對於他的體重能下降感到很開心，
而能夠看到她開心應該就是我最高興的事了。
雖然一週1.2公斤並沒什麼大不了，
但這次實驗帶給我們最大的幫助是學習到怎麼樣的飲食是健康以及適量的，
還有就是飲食以及體重的紀錄是多麽的重要！
推薦給想減重卻遲遲沒辦法行動的你。
之後我們會進行更長時間的紀錄，有好的結果或心得再來分享：Ｐ
3Ｑ You!