基本資料
性別:(男)
年齡:34
身高:170
體重:80
BMI:28
體脂率:24 (家用歐姆龍)
參考照片: https://imgur.com/gallery/S2z6n6v
https://i.imgur.com/SQg9n8x.jpg
早餐:不吃or蛋白棒or 7-11 30元蕃薯
午餐:自助餐 (炸的,加工的儘量不吃)
糙米,紫米約一碗
晚餐:自己帶(雞胸肉1.5巴掌大小和一顆水煮花椰菜,用橄欖油和蒙特婁牛排粉調味)
其他:有時候會偷吃零食@@
日常作息時間:睡眠時間約6小時
生活型態:科技業上班族
健康狀況:是
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
1.慢跑30~40分鐘,心跳數約160~170,每週二到三次,持續約半年
2.30kg槓鈴深蹲20次*4組,10kg啞鈴划船/聳肩13次*3~4組,伏地挺身,直腿抬高etc,一
週兩次,持續約半年
我的問題:
前年11月開始減重,一開始靠飲食控制從130瘦到100後,開始運動,到目前80公斤,體重
降了很多,但是胸部和腹部還是有一層厚厚脂肪覆蓋,請問是否要再加強訓練強度(進健
身房),還是飲食部份要怎麼改善呢?(應該是都有吃到或稍微超過TDEE)
https://i.imgur.com/FPqCRGI.jpg