欸斗 前幾天打籃球的時候
單腳腳跟落地，有點大力，結果有點受傷
之前都是跑操場，有去健身房就用跑步機
但現在走路腳跟會痛，昨天就改用橢圓機
或是叫做交叉機 滑步機
阻力設定10, 速度大概從7-12中間，看我踩的如何
因為重訓完要閉館了，只划20分鐘
結果汗是出了不少
但是我的心肺完全不像跑步那麼喘
跑步機速度約設定在9 11看當天身體狀況
跑完下來20-30分鐘 還是蠻喘的
那這樣訓練橢圓機的效果好嗎？
還是我阻力不夠？ 還是速度不夠
請大大賜教 謝謝

基本上有氧判斷強度的方式就心跳,RPE,跟談話測試.你自己感覺沒那麼喘就是RPE所以就加阻力或速度，到你想要的強度就行了

代表你的速度太慢了

畢竟跑步機是被動的，無法偷懶，橢圓機主動的，累了我就慢了

橢圓機我能踩上85~90%最大心率捏 阻力和速度上去吧