想請問一下大家
我目前173、58
體脂大約13%(歐姆龍量的)
我平常是有在慢跑，每天大約跑五公里
搭配基本的仰臥起坐跟伏地挺身跟舉啞鈴
吃的就比較隨意，但不吃炸的食物就是
目標是10%，想要大家提供一些吃法或做法，謝謝
https://imgur.com/a/w08SFWF
你的BMI已經在下限了 看你要不要先bulk再cut
作者:
qwe31633 (IMå ¯)
2019-07-03 23:18:00你需要的是增肌 肌肉重量上去了體脂就會掉了
作者:
damn7 (damn7)
2019-07-04 00:21:00不要吃東西只喝水就會瘦了 加油
作者: sam486486 (sam486486) 2019-07-04 01:20:00
空腹16小時以上喝無糖咖啡加綠茶 跑一小時以上會很刺激 要有基礎 看個人能力
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-07-04 01:27:00再瘦感覺視覺會很不舒服呢
作者:
ahaw99 (限速100)
2019-07-04 07:36:00斷食20天看看 應該可以
作者: MongMo (Mong) 2019-07-04 08:19:00
歐姆龍通常體脂肪會高估一些 說不定量inbody已經10%
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-07-04 10:12:00增加肌肉也會降體脂喔揪米
舉啞鈴換成拉單槓~穿負重背心伏地挺身練個半年~一年~長肌肉自然體脂肪就下去了
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2019-07-04 11:56:00瘦皮猴一點都不好看..........
作者:
ATTwo (咖哩給Gay)
2019-07-04 12:15:00去量inbody應該會比較低，我用歐姆龍的都高個2- 3%(看體態沒那麼高)
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2019-07-04 13:06:00
不要吃當難民最低
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2019-07-04 21:35:00腹肌很明顯了，不必被數字%給綁死
作者:
emip (遇到瘋狗)
2019-07-04 23:49:00不知為何 有種莫名的喜感
作者:
Ensidia (要宅的這麼神是有難度的)
2019-07-05 02:09:00你這已經是排骨了 10%排骨肯定比13%排骨更難看你要減脂需要增重
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-05 12:32:00問完就跑是不是洗文章阿
作者:
lydia117 (lydia)
2019-07-05 13:35:00我歐姆龍量20% inbody量10%
作者:
g9xuggf (fdsf)
2019-07-05 13:41:00重訓 蛋白質食物
作者:
outpace (it's time to...)
2019-07-06 09:16:00請問樓上臉要怎麼練?
作者:
kinki999 (QQk(廢文被劣文ä¸))
2019-07-10 10:42:00不好看～需要的是增肌