大家好 小弟是每天坐在辦公室的廢物上班族
因為肚子越來越大 體重數字也越來越可怕
所以下定決心去了世界健身房開始重訓之路
起初只想做有氧 跑跑步或是踩踩腳踏車
但後來聽了教練的建議就開始重訓了
練法大概就是推拉腿
基本上就是臥推 硬舉 深蹲三個項目為主
中間隔一天 想說一天重訓一天有氧
可是重訓完隔天身體都很累
有時候一整天上完班下來根本很沒動力
不曉得如果只重訓然後正常飲食
這樣有辦法成功減脂嗎
作者:
heliex (王者之風)
2019-07-07 00:09:00不如先闡述所謂“正常飲食”的內容是？
作者: baby9031 (rula007) 2019-07-07 00:10:00
什麼叫正常飲食？
可以，我也沒再有氧，熱量赤字就好一樓臥推不就是上半身？
作者: ken781222 2019-07-07 06:35:00
飲食>>運動，建議你po每日吃了哪些東西，給大家評斷
作者:
x851221 (SuperDog)
2019-07-07 06:58:00理論上是可以啦 靠重訓把基代拉高TDEE拉到高於你平常”正常飲食”的熱量 不過實際上嗎 幾乎不可能 要減脂就要靠控制飲食 你可以把正常飲食的菜單PO出來
可以做一休一呀 休息也是很重要的等身體適應了訓練強度 再重訓有氧各一天也可以
作者:
dodoru (jomi)
2019-07-07 09:00:00我的經驗純重訓，減重減脂是都會減，只是不要靠勢有運動就肆無忌憚亂吃就是了。至於身體承受度如果有限先不用勉強每天運動，所以也就不用重訓完隔天累累的接有氧，假如你還是
作者:
zaxs12333 (zaxs12333)
2019-07-07 09:05:00光靠飲食控制 就可以減肥了根本不用重訓重訓 應該是讓你不容易復胖
作者:
dodoru (jomi)
2019-07-07 09:06:00很想有氧的話，或許平日一到五挑個兩至三天重訓，假日再挑至少一天做比較長時間的有氧，不用讓自己有壓力一天接一天。減重最怕一開始太過於 "大心肝" 突然就想安排的很滿、
作者:
dodoru (jomi)
2019-07-07 09:12:00負荷很重、然後飲食一下子就調整到很極端，這樣其實反而很容易放棄，不如讓自己比較能習慣和接受的方式進行，再慢慢調整強度和綜合性。
作者:
zaxs12333 (zaxs12333)
2019-07-07 09:20:00我 186 168 斷食 +吃得乾淨 2個月 瘦10公斤我只有快走運動而已
作者:
jonny888 (jonny)
2019-07-07 09:29:00贊成大家講的 飲食是關鍵 我沒重訓 就在家馬克教練影片練肌耐力 有氧因為本身熱愛跳舞 天天跳有氧。減脂減重線條都有成效。但我吃的很著重
弱弱問一下，我重訓是為了想增加肌肉量，肌肉量上去基代增加每天可攝取的熱量也增加（先不談飲食部份）。這觀念算正確嗎？
作者: Harrison1814 2019-07-07 09:47:00
35樓～正確哦
個人經驗，有氧成效快比較能給人成就感。純重訓理論上當然可以，但是我是覺得很吃意志力啦....
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-07-07 09:55:00
減脂飲食占七成，先把飲食調好再來
作者:
zaxs12333 (zaxs12333)
2019-07-07 10:16:00減肥 游泳最有用 個人覺得肌肉量 增加基礎代謝率上升 就是比較能"稍微亂吃吧"肌肉多的人 就是不容易復胖
作者:
Fonger (SpyCraft)
2019-07-07 10:49:00如果你所謂的正常的飲食叫正常 就不會落到現在的地步了更可怕的是有些人開始運動後會有一種那我可以吃多一點的錯覺 甚至比原本的正常飲食還要更不正常了
作者:
ganbee (官兵衛)
2019-07-07 11:22:00正常飲食通常就是不怎麼好吃的食物,只有餓了才吃的下去.
作者:
zaxs12333 (zaxs12333)
2019-07-07 11:23:00正常飲食= 少是炸、烤、都吃七分飽、多吃菜
作者:
ganbee (官兵衛)
2019-07-07 11:23:00先戒掉吃飽了還會一直想吃想喝的東西,別先把正常食物減量.
可以的 只是會慢慢來 我是佛系減重 一個月一公斤左右 但都是脂肪 覺得很不錯 你可以試著慢慢來 反正都胖久了XD
作者:
yabaa (fen)
2019-07-07 12:29:00覺得要減脂 從飲食開始控制效果會好很多
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-07-07 14:14:00減脂大部份是靠飲食，正確觀念要先搞懂
作者:
Imuran (生而為人 我很抱歉)
2019-07-07 14:40:00練這些不如改坐姿臥推、坐姿推蹬、滑輪下拉跟羅馬椅，先講求安全全面、再講求效果，熱量有多消耗增肥的速度就會趨緩，有沒有辦法緩到變負就看你吃什麼了
作者:
Aziz (Aziz)
2019-07-07 15:08:00Rain大神健身分數100也太強了！
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-07-07 16:21:00有啊 我就是這樣
根據小弟的經驗 有認真練 一開始沒控制飲食一樣會瘦
作者:
chkao (haha)
2019-07-07 17:21:00飲食就夠了飲食才能長久
我覺得加入有氧可以讓我吃多一點，比較容易堅持下去，除非你飲食真的很有自制力
作者:
cisopig (將進酒，杯莫停。)
2019-07-07 17:38:00飲食佔70%
可以呀~我有個女同事也都不做有氧，下班都去萵苣只做重訓，身材也變苗條許多
作者:
qb110425 (qb425110)
2019-07-07 18:26:00飲食比較重要
作者:
ro123eo (魯宏)
2019-07-07 19:48:00你去WG健身主要是提高基代 減脂的重點還是飲食 可以先從無糖開始
作者:
cisopig (將進酒，杯莫停。)
2019-07-07 19:48:00我之前有個同事，沒有做有氧，光做重訓，不控制飲食，體重完全沒有減輕。原來是胖子（破百），只是變成有重訓的胖子。（依然破百了）
一天一杯有糖飲料，不重訓。和一天一杯+半小時重訓怎麼會沒差，看能不能持續吧~
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-07-07 23:01:00搭配控制飲食吧
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-08 08:24:00套最新的影片有說我覺得講得不錯控制飲食最重要 短期靠有氧長期靠重訓
如果原本沒有運動習慣 先有氧就夠了 成效快易堅持 等基本體能有了再增加重訓比例
上班族+1~~~感覺腹肌對我來說是不存在的詞，哭哭
我覺得飲食蠻重要啦 你是不是平常就習慣吃垃圾食物在辦公室吃零食之類
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-08 17:39:00健助師小珂也發了一個減脂誤區的影片也不錯
作者: shinjikawuru (pinky) 2019-07-08 18:32:00
控制飲食才是關鍵+1
作者:
share111 (sharon)
2019-07-08 20:01:00可以 給它時間
作者:
dodoru (jomi)
2019-07-08 20:03:00大家都知道飲食是關鍵呀但如果能有些綜合方法對減肥效能更好，何不樂而為之。
作者:
dodoru (jomi)
2019-07-08 20:04:00我覺得重訓的好處是從第一天做就能開始看到某些效果，體態就能開始明顯看到變化，身體的肉精實速度比較快。
感謝大家 真的要開始戒飲料跟下午茶 辦公室文化太恐怖
作者:
kikipig (超帥銀行員)
2019-07-09 07:16:00辦公室抽屜真的好多零食，同事每次團購都會分一人一小包
我開始執行減肢後，辦公室出現的所有甜食零食點心全都不碰了~
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2019-07-09 10:44:00重訓重的好 絕對可以
作者:
smileray (X______X)
2019-07-09 13:52:00健身房老師都說 你先作到 在來說
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2019-07-09 15:23:00
你正常飲食就可以了 胖是你的錯不是工作的錯
作者:
aza0290 (阿茲)
2019-07-09 20:37:00不外乎就是一定會有吃油炸 宵夜 飲料 零食
作者:
Rhesus (任督二脈)
2019-07-11 16:19:00控制飲食很重要....可以大幅度的降低體脂
作者:
vizjeco (Placebo)
2019-07-11 23:37:00飲食比運動 重要多了
作者: zansfun (Jaru) 2019-07-14 01:50:00
第一個月重訓上班族ing 肚子消很多 體態整體好看別在乎體重 重要的是持續健身跟控制飲食重訓日當高碳日 休息日就會克制 個人沒特別算熱量但是吃進什麼很重要 避開油脂 多吃高蛋白有更多神人yt教練在教飲食 個人方法僅供參考勿戰
作者:
hdw 2019-07-15 04:36:00一步一步來，運動習慣先養成，飲食的話，先開始戒糖就算飲食沒改變，但開始運動之後，你的身材肯定會改變的不過運動又控制飲食，效果絕對更加顯著只是你要先找到自己的步調，不用追尋所謂的正確的菜單那只是一個參考的方向，挑出重點來，一步一步實行就好
作者:
tbrs (小小光芒迷)
2019-07-21 21:58:00我都讓自己沒食慾 雖然體重看來是輕的 最重大一想增重59現在大概五五 一度曾51