～～～碎碎念～～～
本人超級肥宅，懶很久沒運動了！累積了很多肥肉
最近真的下定決心要來減肥～ 慢慢還債QQ
會想去健身房是想要一次把運動模式養好
而且覺得重訓對減肥沒什麼壞處，又可以增加效益
另外我膝蓋不好，超討厭跑步的！
這也是讓我想要上健身房請教練指導的原因之一
之前在家跳有氧舞蹈，隔天膝蓋超不舒服
～～～以下正文～～～
想請問各位前輩們，一開始上健身房有請教練嗎？
會建議新手要給教練帶嗎？
如果沒請教練，那是如何知道自己的姿勢正不正確？
還有訓練菜單是自己排嗎？
再偷偷問個，有種健身的app
就是一週一份菜單然後要跟著做
這種標榜新手也可以～ 但沒有教練指導真的沒問題嗎？
感謝各位～ 幫我這個菜逼八解惑

一開始懶惰的話可以直接找教練，只是你也不知道他教的對不對…建議自己先找些資訊自學然後有需要再請教練

你擔心這麼多 那就買吧

買啊 姿勢很重要每個人協調性不一樣 也許同樣的運動你就是容易歪七扭八導致受傷 以妳自己的狀況為優先考量

買書比較重要

/教練

如果萵苣 建議不要...

有預算就請教練

先買，有效來分享沒效來靠北

網路資訊很多 先爬文吧

先爬文吧......我自己自學減20公斤

買

看影片學最省

請資深教練真的有差，姿勢哪裡有問題一眼就看出來不過還是要看個人經濟狀況啦

飛輪

如果自主控制飲食 實行長時間低強度有氧對你來說有障礙的話那請教練確實是較有效率的方法 但請慎選教練

謝謝大家～ 我也會再去多多爬文

不用急著做重訓，花一個月培養運動習慣，如果你真的不是三分鐘熱度再去請教練做重訓

我覺得三分鐘熱度請教練也很適合 因為教練很貴 三分鐘熱度的話 錢就大損失了

有天份就自學 沒天份就請教練

擔憂姿勢和安全，又有預算可，教練要慎選。

可以買但先10-12堂基礎就好

請教練 就是懶

可以買黃阿文的健身書

買個10堂把胸、背、腿基本動作學好，夠你操1年

我也是新手，我選擇買教練課， 教練會給我正確觀念，也會https://i.imgur.com/Jz4MLPq.jpg

在教練眼裡你只是一位肥羊搖錢樹

補充 肌肉增加1.6kg，祝你成功唷...我也還需要繼續努力！

一門學問，0到60分很容易，60分到80分要用功，80分到100分很困難，我建議先把常見動作，器材摸一遍，對重訓有基本了解再請教練更有效益

錢不是負擔的話 就上課最有效率阿

我膝蓋也有點傷,選擇買飛輪在家看課程跟著踩

先自己做功課再請教練，才知道教練是真材實料還是呼嚨你。

有錢當然請，怎麼選教練又是另一個問題了。觀念倒其次(自己查找科學觀念更強)，動作學對真的很重要，不然練了幾年發現根本沒練到，最後還是得砍掉重練再找教練。

我只能說如果想達成80分 那目標就要設定在100分 如果想先練練看再說 目標低了最後的結果可能也不會太滿意

有錢找個專業帥哥美女教練 讓自己身心靈都得到提升

飲食控制先，從低強度有氧開始，不用一開始就跑步，快走

肥宅我一開始去萵苣有買過一點 上些自由重量的臥推等等 有學到一些技巧跟眉角 多少有點幫助

至少逼著自己運動啊

請問低強度有氧 除了快走還有什麼建議嗎

其實現在也很多地方有在開基礎重訓的團課

可低強度有氧:快走 慢跑 游泳 踩腳踏車 開合跳/其他跳躍變化登山 爬樓梯 有氧舞蹈/拳擊 各式健康操 瑜珈(一部份)如果自己在家連健身房都懶得去 直接開YT跳鄭多燕也不是不行

謝謝Y大回覆～～

Yunk大說的沒錯，你可以先上健身房的團課，跟著大家一起動動順便認識朋友，交流一些運動的觀念，等較熟悉健身房人事物之後再選擇要不要上教練課也不遲

我是先有氧瘦到體脂20才重訓

認真回你吧，認真做一小還是抵不上你晚上吃的那份雞排尤其大部分人去健身房都會拿著手機

我上面提的科學觀念是指飲食觀念、重訓菜單分配、組數、組間休息多久……等等，推薦Jeremy Ethier的youtube頻道，論點都有附上參考文獻可細看。唯動作如何做，即使你書看得再詳細、再如何注意，還是會有很多盲點，需要有經驗的教練幫忙看。by練了2年重訓，重量卡關好久，現在請教練全部動作重改後感受度差超多的血淚談。所以個人挺推薦一開始就請"好的教練"把動作學好。

正確地進行運動對於健康的人很簡單，對於不健康的人有一定挑戰和風險，你可以去上上體驗課程看專業教練怎麼評估再做決定

一般來說多吃蛋白質食物得話不太會馬上就餓了，但如果你會馬上就呃，可以考慮少量多餐，只要熱量跟營養成分控制住其實哪種吃法都可以啦

脂肪吃多一點比較不會餓

是不是台北人啦 肥宅要一起運動R

看自己需求吧 純有氧就不用了 如果新手要重訓的話可以考慮 像我一開始就是買wg教練課學 後來也都自己練了

找一對一教練，團課就是運動開心的

看預算

比較大的問題是挑教練如果新手真的很難判斷，盡量選那種不要太浮誇的自己先多爬文一些基本常識，讓你找教練時可以多問多聊一點，藉由聊的過程大概還是能夠判斷出這個教練跟你調性合不合

不用吧，我都看健身少女跟水管教學自己練