之前員工健檢的體脂是27%
今天inbody是21%，感覺有點小黑皮
年齡34，174/90
https://i.imgur.com/rEte1Qa.jpg
https://i.imgur.com/2dlMRIp.jpg
練了大概三個月從100kg降到90kg
可是卡的有點兇，雖然我吃的問題蠻大的
早上是一個牛肉捲餅不加醬＋生菜沙拉不加醬＋冰黑咖
中午大概兩個手掌大的蒸地瓜(冷)
晚上吃自助餐＋半碗五穀飯
平日大概2500卡左右，一個禮拜一次作弊日大概在3500卡左右
教練說吃的還好
但是我平常練的有問題
下面是一個禮拜重2氧3休2，可能新菜單習慣再調吧
重訓日：二頭彎舉8公斤左右4組15下；三頭平舉4公斤4組15下；扛槓深蹲50公斤3組12下
；下背訓練機50公斤3組15下；腹部訓練機50公斤3組12下
有氧日：1小時飛輪強度30距離25KM以上
他說我應該要先以不減肌方式減脂
把手跟腹部訓練都去掉，集中下半身跟胸背，原本下半身的都太少
然後因為我有駝背問題，所以以腿跟背為主
原來的深蹲姿勢也沒完全對
調整了很久
真正做正確屁股兩側會痛 )0(
並且之前也沒用滾輪放鬆筋膜導致深蹲蹲不夠下去......
(不過我真的很少看人有在用滾輪放鬆筋膜的，雖然我覺得弄完很有感，但是超級痛...
我痛到腳會抖)
整體來說幫助很大，只是新菜單要習慣一段時間了
沒想到正確的姿勢慢慢做會這麼累 囧
我之前做二三頭跟腹部是想說線條會好看一點
然後教練說現在脂肪這麼高怎麼練都看不出來T_T總之就是先練下半身才能減脂快 囧