作者:
dijxul (朱朱)
2019-07-31 22:54:27大家常寫說跑了幾公里，或持續跑了多久，我都好羨慕喔..
我自己每次去國小跑步，跑個400公尺就不行了，而且我跑得很慢(小時候跑步，就都跑最
後一名，所以我很討厭運動)，也不是喘不過來，就只是腿好酸好累，腦子裡總是覺得再
跑下去，腿就要骨折了！
到底要怎麼做，我也能跑個半小時，或三公里呢？
誰能教教我？嗚嗚嗚嗚...
可以先去上團課 像是飛輪 把腿部肌肉練起來 接下來再跑
作者:
pijun (屁君)
2019-07-31 23:09:00步伐不要大 步距也不要大 小碎步的方法先走起來 一星期後在慢慢加大步距 步伐 用鼻子呼吸就夠了 鼻子+口就太快了 以上是我的新手村方法 慢一點 才能跑的久又遠
作者: Carrelcosmic (hotaru) 2019-07-31 23:22:00
沒在運動突然跑步，跑不久很正常。追求跑長時間要記得控制速度，照前幾樓方法練，要有恆心。讓你長個信心，本人以前跑完八百必吐，後來慢慢練，從跑五分鐘到後來一小時，雖然還很弱，但持續努力中。
作者:
KEYork (York)
2019-07-31 23:31:00腿先酸就重訓練腿，或自己練深蹲。 先喘就常跑練肺活量
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2019-07-31 23:50:00持之以恆 2個月後就會有明顯進步了
作者: blue820801 ( ) 2019-07-31 23:52:00
沒頭沒尾先報身高體重好嗎
作者:
Qooji (老Q)
2019-07-31 23:58:00推一樓，另外看到過很多人說一開始練跑沒幾步就要往生了或路倒，到後來還可以跑完全馬，就覺得很有鼓勵效果XD當然人家累積的訓練也不容忽視。 貴在循序漸進並持之以恆，跑步習慣先求有，再求成績進步吧，加油！天氣熱真的很容易棄守有Road_running版可以去逛逛
作者:
dijxul (朱朱)
2019-08-01 00:02:00謝謝大家的回覆，我會再試試的！！
跑慢一點 設一個目標一定要跑完 然後慢慢增加速度跟距離
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2019-08-01 00:07:00然後不知道你的慢是多慢？新手求跑得久，即使只比走路快一點也沒關係看過很多一開始就6分速甚至更快在跑卻跑不久的然後說自己其實沒跑多快...
心肺跟肌力練好，姿勢一定要正確，持續跑一週腿就不酸啦XD
作者: penguin00242 (鬼隱企鵝) 2019-08-01 00:25:00
我從小不擅跑步，大學的時候還跑的完3000m(時間忘了）,過了2年的菸酒生生活後暴肥，新訓入伍第一次跑到800m就跑不動且想吐,剩下走完都還會軟腳...後來跟著部隊天天跑半個月後能完成3000,還記得那慘不忍睹的時間21分初...然後結訓前的鑑測是18分（還是很廢）,接著下部隊到不太操體能的單位過了10個月的最後一次鑑測是14分4x（輕鬆跑約16分）,所以持之以恆一定能達成的,加油
作者:
a890036 (邱P)
2019-08-01 00:58:00非常懂 本人就是從小800m要跑7分鐘 累吐完還被老師罵的要練起來真的要有很大的毅力 先從跑完兩首喜歡的歌開始吧不管多慢都不要停下來 慢慢延長時間
我是看水管的國興超慢跑才開始可以跑到七公里只是還是很慢就是了
作者:
ttyycc (小捲)
2019-08-01 02:14:00可以換運動啊，我就放棄跑步了XD
作者:
llokioo (*)
2019-08-01 02:15:00我是一個星期增加一圈，而且跑很慢，現在也增加到七圈了，一起加油！
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-08-01 07:58:00
800m, 7分鐘會慢嗎？這很正常吧XD
作者: MorumoTo 2019-08-01 09:11:00
推先走路>快走>跑步，然後可以觀察一下心跳，事半功倍
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-08-01 09:12:00沒有人一出生就會跑的 跑步有心肺 有肌力 有協調性 所以只能不斷的跑 慢慢的去提升 你幾年沒有運動你期望身體多快能進化到運動高手？減肥 增肌 都需要時間 要有耐心 你要有耐心
作者: LuckiestEver (大吉) 2019-08-01 10:03:00
因為你找不到跑步的理由，不喜歡就換個運動吧
作者:
saylike (like)
2019-08-01 10:27:00你只需要給自己目標
作者:
kissung (天堂鴉)
2019-08-01 11:07:00健走+1
作者:
date (你好我是迷妹)
2019-08-01 11:12:00可以慢，不能停。習慣400公尺之後，再加個50公尺之類的，慢慢來。
作者:
PFmayu (PINFLY)
2019-08-01 11:18:00嘿以前我是全力跑400之後下半身就不能動了呢
先從快走開始,不要急,快走開始覺得沒感覺,你再開始慢跑
作者:
catlady (凱特蕾蒂)
2019-08-01 11:50:00找個伴一起跑
作者:
dijxul (朱朱)
2019-08-01 12:47:00好感謝大家的回應喔！我要鼓起勇氣開始練習才對
作者:
ozima (ozima)
2019-08-01 14:29:00樓上加油！我一開始只能跑200m（體力差加氣喘）慢慢跑很有幫助，但要克制自己想衝起來的心情多練習就能跑3, 40分鐘了
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2019-08-01 14:48:00
去成功嶺
作者:
ddeeaadd (厭世我最行)
2019-08-01 15:25:001借問我跑操場半小時中間都要停下用走的再繼續跑，不知樣會不會沒效果
作者:
HaoYang (帥到你不信)
2019-08-01 15:46:00從調整呼吸開始 重點是吐氣再吸氣
我也是 不是心肺無法負荷 是腿非常容易痠.....跑一跑就必須停下來走的那種程度 太久沒運動肌力不足吧反觀大學時一次跑個三四公里是完全沒問題
我今年五月底才開始決定要跑步，在這之前我是完全沒有任何運動習慣的人喔，而且是個體脂36%的肥宅XD一開始不但只能跑四百公尺，而且還會嚴重低血糖(頭非常暈，每二公里要吃一顆方糖)。我是設定假日五公里，跑或走都沒關係，就是撐完五公里。六月中旬開始連平日都會去跑個一~二天(但就三公里而已)，七月達成100km(有跑有走)，給你參考!!
https://i.imgur.com/tlGTxKX.jpg首先要先設定可以達成的目標，然後每天告訴自己每次要進步一點點(無論是時間還是距離),慢慢點就會進步了，我之前腳韌帶斷掉&腰受傷開刀，整個核心肌群廢掉，一樣經過一番努力，一樣可以拚到跑完復出馬拉松。
說不定是跑太慢了 我就覺得跑快比跑快舒服跑快比跑慢舒服
快走一個禮拜一次，再找一天快走+慢跑十分鐘自己調整能跑的時間，一個月後再增加跑的時間
作者:
actuy (苦露茶)
2019-08-03 22:31:00我也是從來沒辦法跑到400公尺。連跑200都很難，每次都是先胸痛再耳鳴視線模糊嘔吐再撐下去就斷片了
作者:
mathrew (Joey)
2019-08-05 07:42:00就是慢慢增加而已，我之前也是跟你一樣，現在可以1次跑30分鐘以上
作者:
sobiNOva (星星徹夜未眠)
2019-08-05 13:32:00跑不動可以先快走阿
作者:
rerun (禮讓)
2019-08-05 19:41:00其實是因為你根本就不想跑
作者: purplebfly (紫翔) 2019-08-05 21:09:00
相信我除非你體重破百或是身體狀況很差很差到快不行了不然你的問題絕不是體力是你的呼吸,你一天的運動量光是走路就絕對超過跑400公尺了,你的問題是喘不過氣來而已,下次試著配合步筏吐兩次吸兩次,400公尺很輕鬆啦以後習慣後改成吸兩次吐一次
作者:
asin (asin)
2019-08-05 23:46:00配合呼吸真的蠻重要的 呼吸順就可以跑比較久
作者:
hdw 2019-08-06 05:35:00呼吸很重要，另外我也覺得跑慢其實更累= =所以我都盡可能的趕快跑完設定的目標
作者:
sarsman (DeNT15T♠)
2019-08-06 12:31:00呼吸調整＋讓雙腳進入auto狀態＋沉浸在音樂中發呆上述三個狀態都達成的話，我可以跑個4k到5k
作者: MadeTW 2019-08-06 14:46:00
沒有誰一開始就能跑久的..都是慢慢增加跑量持之以恆阿
嗯!... 我相信統神跟國動的情況應該跟你差不多!
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2019-08-19 11:43:00一天多10公尺阿，一個月就多300了