本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：166
體重：74
BMI： 27.1
體脂：41.1(生理後）
https://i.imgur.com/DLSnKaW.jpg
三餐內容：
早餐：711冰美式+豆漿燕麥290ml
午餐：subway 或便當 （控制在600-800卡內）
晚餐：水煮青菜+水煮雞肉200g+水煮蛋
其他：會喝手搖無糖紅茶，運動後喝無糖豆漿450ml
日常作息時間：8-24
生活型態：上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
目前每週4-5天
通常上完一節飛輪50分或健身房有氧課程50分後+快走跑步機（心跳140以上）20分鐘
不想上課時就滑步機心跳130-140做一小時
外加每天走路約5000-7000步
我的問題：
早餐預計改吃180卡高蛋白代餐混水果或燕麥，卡路里預計300-400
目前肌肉超沒力，深蹲5下就不行了
有上過一堂重訓教練課...覺得很酸毅力撐不下去
希望先從有氧減脂開始，瘦到65再來練重訓...
希望大家給我飲食建議跟去健身房可以從做哪些器材開始...謝謝！