作者:
zq1241 (喜歡Smile)
2019-08-09 20:17:49大家好，首先先謝謝大家花時間看完我的文章。
家人沒有帳號就由我代發了。
家人身高：186公分 體重：116公斤 33歲
我要先說的是，他沒在運動，剛報了健身房（被打）
以前：
32年年半來他的飲食習慣都是暴飲暴食。
鹽酥雞一個禮拜吃2-3天，每次都是300元起跳
熱愛麵食，醬汁，湯。
不喝甜份飲料，水份一天2000以上。
家裡煮的是吃什麼也要講一下啊，不然網友很難幫上忙吧最好是紀錄一下3~4天到一星期吃的東西貼出來，這樣最準
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2019-08-09 20:32:00如果是我就恢復繼續吃鹽酥雞了
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-08-09 20:32:00
我常吃鹽酥雞一個月也瘦五公斤
作者:
linche (伏特加)
2019-08-09 20:36:00啊不就熱量沒赤字，要嗎就去看代謝科要嗎就認真去運動
作者:
hikii (愛不愛)
2019-08-09 20:42:00脹氣就別吃糙米了吧
作者:
Qooji (老Q)
2019-08-09 20:47:00家裡煮的蔬菜部分吃得夠多嗎？代謝要活躍起來還很多方式，持續努力吧，既然進健身房了，就半年後再來看看，不會選傷身的方式就好
作者:
sammoon (sam)
2019-08-09 20:49:00以他的體重還不至於要進健身房 飲食控制加走路就夠了
作者: pennyea618 (heyyo) 2019-08-09 20:50:00
上班時也沒有偷吃一兩塊小餅乾？那些累積下來也很恐
1. 營養素分配 2. 家常菜通常很雷 3. 基礎代謝率
作者:
zq1241 (喜歡Smile)
2019-08-09 20:54:00好的!我會記錄下個禮拜的日常飲食發上來給大家
幾乎採取低醣的飲食<-意思是有時不是 對吧？而且低碳是碳水100-150g 有認真算過嗎？如果跟之前某個發文一樣一週有一天不忌口當然姆湯飲食這種一輩子的事情建議走自己能接受的
1不一定要上健身房 2忠實記錄飲食熱量一定會有新發現
作者:
sammoon (sam)
2019-08-09 21:02:00小於總熱量30%就可以算低碳了啦 只是看要吃多低
一個月少吃5公斤鹹酥雞，結果多吃10公斤的飯…沒有整體控制，只是少一樣而已根本沒意義。要忠實紀錄進食的總量才會準
認真計算食物熱量，就會發現100g的地瓜只有小半碗…以此類推
作者:
zq1241 (喜歡Smile)
2019-08-09 21:16:00好的!請他準備本子記錄熱量
...不要用本子 現在有各式app很方便順便買個電子秤 不要想用目測法
建議一兩個禮拜的飲食上磅秤記錄重量來看看，如果不會記拍照也是不錯的選擇
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2019-08-09 21:46:00看起來這兩週才稍有改善吧，前五個半月早餐吃150-200...外食早餐真的是超級NG的
作者: purplebfly (紫翔) 2019-08-09 21:47:00
先失戀一次看看,上個板友很有效
作者: glay2 2019-08-09 22:08:00
早餐吃蛋餅可以吃到200？？這樣前半年不能算控制飲食吧，不就等於只有半個月真正有在控管
作者:
OwOisme (是我是我OwO)
2019-08-09 22:11:00暴飲暴食那麼久了 還是長遠觀察一下吧 飲食記錄很重要 拍照拍起來也可以另外 體態不知有無改變
加工過的，看不到原形的都不碰吧豬肉熱量較高，雞胸 雞腿去皮 白肉魚 蝦 清淡調味生菜沙拉，多數沙拉醬也很肥哦
就算是天然食物吃到很多一樣熱量會破表用秤跟app算一下到底吃多少吧
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2019-08-09 22:52:00沒在運動就end了
作者:
smileray (X______X)
2019-08-09 22:58:00停吃垃圾食物也頂多不會惡化要瘦還是要搭配運動跟熱量控制吧
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2019-08-09 22:59:00飲食改掉不是讓你爆肥 但沒改善就是熱量太多
作者: blue820801 ( ) 2019-08-09 23:05:00
飯一定吃很多 尤其胖的人吃東西會重油重鹹
作者:
Lysine (還要再加油....)
2019-08-09 23:31:00要運動啦!
作者:
sammoon (sam)
2019-08-09 23:39:0060g以下碳水已經非常接近極低醣了吧
請當作飼料雞來養 每天固定時間吃固定食物量營養用綜合維他命來補充
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-08-10 00:17:00反正 建議好好「量化」吃進去的食物 每樣都秤過、用app計算熱量跟營養素
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-08-10 00:18:00沒有什麼正常吃 他吃的要是正常會是今天這個體重嗎
早餐150-200塊都比我以前一整天還多了 我真貧窮..
作者:
zq1241 (喜歡Smile)
2019-08-10 00:35:00謝謝大家的的建議，我都有看完我會開始幫家人做秤重等記錄，也有下載app了另外，這位家人的確是我先生。哈哈你們太厲害了zone我笑了，哈哈哈
作者:
mballen (柄柄)
2019-08-10 00:55:00去研究tdee，做個inbody吧瘦不下來就是總熱量問題，這些做好了再來計算吃的熱量
作者:
Loveuux (香香)
2019-08-10 01:40:00吃多少量？
是停吃垃圾食物結果其他食物的量反而吃更多嗎？稍稍調整一下飯量初期應該蠻容易掉體重吧
作者: LoveSports (愛運動) 2019-08-10 05:48:00
我家的油一大匙15ml 有126大卡，炒菜油不能放太多如果你做過手工蛋餅應該會知道蛋餅本身就是個吸油物所以不能自己覺得還好就算了，要實際計算才知道吃多少熱量進去，像你列的蒜泥白肉滷肉煎魚那些菜，實際計算看看，如果加起來差不多一般日常生活熱量他當然不會瘦
作者: LoveSports (愛運動) 2019-08-10 06:03:00
註明一大匙有幾ml是因為有的人做菜不用量匙不是因為預設每個家庭一大匙分量不一樣
作者: Alan1995 (全全) 2019-08-10 06:45:00
感覺油攝取量不低，導致總熱量過高健康的食物，吃超過總熱量一樣不會瘦
作者: dianwei6599 2019-08-10 06:59:00
可以開始在附近走走了就算是散步也好不然就是去健身房騎飛輪或滑步機
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-08-10 07:24:00
餵了身體吃了32年垃圾 怎可能短短半年就瘦的健康至少努力個三年吧
作者: LoveSports (愛運動) 2019-08-10 07:34:00
有的食譜是用一湯匙一茶匙來記，我是幾年前開始減肥才去買量匙，也才知道一大匙是15ml。另外，有的厲害的人則是做菜根本不用看食譜的，加調味料也是憑感覺在加。我買量匙前不厲害而且亂加，計算才知道多恐怖。這麼熱心說明了這麼多，應該不算冷淡了吧？蒜泥白肉就是肥肉阿，減肥卻還吃肥肉當然很難瘦阿不想忌口的話就只能多運動提高消耗熱量講到買量匙想起來，跟秤還有附熱量數字的食譜也同時買照食譜上做，就不用自己算了，一開始買TANITA的食譜後來還有買其他種類的，熱量都算好好，做久了大概知道
作者:
heliex (王者之風)
2019-08-10 08:24:00全世界的一大匙都是15ml啊…
作者: LoveSports (愛運動) 2019-08-10 08:24:00
們會用豬腿肉代替五花肉，用折衷的概念還是能吃美食標15ML出來是讓沒量匙的人有共通標準，你們真的以為我不知道全世界一大匙都一樣嗎？不是每個人都有在做菜而且做菜都有用量匙的習慣阿...
作者:
heliex (王者之風)
2019-08-10 08:28:00我以為說好巧的那位版友不知道
作者: LoveSports (愛運動) 2019-08-10 08:30:00
不知道也不奇怪吧，要不是開始減肥我也不知道阿我還以為那板友在笑我標15ml是不是不知道一大匙固定的有的人做菜沒在用量匙的(邊試調味邊加)，所以我才標上至於預設原PO沒有用量匙做菜是因為減肥期還做蒜泥白肉如果是已經有量匙跟秤在算的話，不太可能做蒜泥白肉可是煮飯通常會有量米杯?家裡假如有附刻度的量米杯，也許可以看一下15ml大概是多少，這是我附上15ml的用意
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-08-10 08:55:00蒜泥白肉可以用老鼠肉做 一樣很好吃 我自己煎東西用不沾鍋為主 幾乎沒放油 要加糖的 除非甜點（甜點不能亂減糖） 基本上能不放糖就不放糖 另外還要觀察一下自己身體對某些食物的反應青菜可以考慮用水炒 雖然沒那麼香 但也不錯了不知道尊夫的身體狀況如何？ 我自己是被醫生限制脂肪攝取加上對堅果過敏，所以攝取油脂要很注意。
作者:
heliex (王者之風)
2019-08-10 09:02:00我青菜會用微波的，僅供參考
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2019-08-10 10:04:00與其幫老公算卡路里，不如先算他留多少遺產給你~~
作者:
limitup (æ¼²åœ)
2019-08-10 11:58:00運動量要很大
早中餐維持現狀，先停吃晚餐試試；我自己是只有吃早餐啦，直接叫你不吃午晚餐你應該做不到。
他這狀況先調整飲食內容比較合適。 直接少吃一餐，就算能撐也撐不了多久，到時候反而消滅了改變的意願
作者:
Cing1106 (Sun:))
2019-08-10 12:39:00飲食改善才剛開始兩個禮拜，減重沒這麼快有效....
作者:
oscee (努力向上!!)
2019-08-10 12:40:001每餐的調味料?2睡眠時間?3運動內容?4過敏原?(糙米有的人不適應)5壓力?6餐點份量要抓一下意麵是炸的熱量高也是加工物要少吃，蛋餅皮吸油，可以改豆
作者:
Cing1106 (Sun:))
2019-08-10 12:42:00抱歉看錯時間，看到這兩個禮拜早餐以為最近才開始飲控，
作者:
oscee (努力向上!!)
2019-08-10 12:43:00皮蛋餅
作者:
Cing1106 (Sun:))
2019-08-10 12:43:00重看才發現有半年了
作者:
oscee (努力向上!!)
2019-08-10 12:44:008在公司有偷吃下午茶嗎？內容是什麼
作者:
humanfly (laguna@HEADSHOT)
2019-08-10 13:45:00垃圾跟一般食物還是要算熱量的每天快走一小時一個月至少瘦一公斤
作者:
a216034 (aa)
2019-08-10 13:52:00你家人就是你，減不下來不如回去吃鹽酥雞，人生苦短阿
作者:
g98675 (Ching)
2019-08-10 15:41:00我吃糙米也脹氣，吃白米不會喔
只吃純糙米容易貧血 建議吃雜糧飯or混白米早餐吃蒸地瓜+白煮蛋 比打果汁更方便
作者:
zer0319 (弱者)
2019-08-10 16:08:00算總熱量看看
吐司+蛋餅 或是鍋燒意麵+蛋餅 這是什麼大暴肥早餐？90%碳水欸 你知道外賣吐司+蛋餅有多肥多油嗎？意麵還都是油炸加工品蛋餅一份就暴350卡了 隨便加你的外面吐司三明治或鍋燒意麵輕鬆上800卡逼近1000，跟為什麼會這樣放任你先生吃半年啊？不要蒜泥白肉，不要滷肉，這兩個醬料熱量太高了蒜泥白肉豬肉油脂太高不行 橄欖油可以但注意量也不要豆豉牡蠣，鈉含量太高了，牡蠣我相信你有更好的選擇，像是青蔥蒸牡蠣或是牡蠣煎蛋已經完全32年半沒運動，剛報健身房應該無法直接密集
高強度訓練，先努力維持一週3-4練，學習動作並維持品質 記得要鼓勵你先生努力堅持下去然後運動跟飲食要記住是持續一輩子的 不是說2年後又可以回到暴食鹹酥雞的日子 努力改善生活品質吧
作者:
Audien (Audien168421)
2019-08-10 19:59:00還是吃一堆啊
作者:
swgun (楊 威利)
2019-08-10 20:15:00我用紅字救你一下好了 你這個離低醣恐怕還遠得很就算沒有偷吃的話 這個碳水佔總熱量的比重還是太高其中最可能被忽視的是醬油 醬油沒有改用無糖的必失敗
作者: dawnnn317 (風馳電掣小亮亮) 2019-08-11 01:18:00
總量吃太多啦
作者:
r1t1r (r1t1r)
2019-08-11 08:14:00身高比我矮一公分，年紀差不多只要控制量 至少可以瘦到95才會明顯卡關以前也是放縱亂吃體重就卡115-120停吃的垃圾食物外 應該從其他地方補回熱量了
作者:
splong (Close To The Edge)
2019-08-11 09:31:00早餐大太誇張了 有沒有破2000？
作者:
hahn (沉澱的東西沖不走)
2019-08-11 11:30:00我比較想知道是哪家鹹酥雞..這樣吃沒生病??油一定常常換
作者:
mathrew (Joey)
2019-08-11 11:54:00早餐吃鍋燒意麵+蛋餅 怎麼可能會瘦.........
作者:
gg0079 (edr)
2019-08-12 09:37:00文章不是說這是之前嗎 怎麼一直拿之前吃的早餐檢討啊
新的早餐根本太餓了 只喝250cc蔬果汁 根本沒蛋白質只有糖 建議先從低醣飲食開始吧
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2019-08-13 11:21:00
份量都沒寫 就算不吃垃圾食物吃超量還是不會瘦
作者:
xhung (xhung)
2019-08-13 16:16:00看不出份量 ... 你要算一下總熱量 有App ...體重不變 那就是達成生理熱量平衡 要瘦就增加運動
作者:
hdw 2019-08-14 12:20:00鹽酥雞是真的不好!!但其實也沒有傳言的那麼糟糕如果店家用得油有天天換，那炸物也不過是種料理方式雞排本身其實也是很棒的蛋白質來源，沒必要怕成這樣
作者:
Aueston (May it be)
2019-08-14 17:32:00半年這樣理論上是要瘦的 沒有的話可能在外面偷吃東西
作者:
zq1241 (喜歡Smile)
2019-08-14 18:45:00真的非常非常感謝大家的回覆最近比較忙沒有上來看，一上來發現大家都好熱情沒有辦法一一回覆大家，但是我都有看完我已經有下載app來使用，希望我可以有好消息上來回覆謝謝大家，真的非常感謝
水一天兩千感覺也有點少，體重*30ml一天也要喝3500ml 的水
作者:
milco (˙ˇ˙)
2019-08-23 11:54:00水 還有就是在外有沒有偷吃零食之類的吧"