作者:
NKFUST (>///<)
2019-08-18 11:20:58如題~我是一般上班族
已經一星期了體重體脂肪都沒有減少
平日
早餐: 地瓜+無糖豆漿
中午: 公司便當(沒得選擇)
晚餐: 7-11生菜+雞胸肉+無糖豆漿
運動: 下班後不間斷跑步20分鐘
假日
吃早餐前不間斷跑步20分鐘
早餐: 無調味核桃一手掌量+無糖豆漿
中餐: 不一定(便當或麵食或八方雲集)
下午運動跑步20分鐘
運動後晚餐: 雞胸肉+無糖豆漿
晚上八點後都不會進食，結果已經一週了體重跟體脂肪都沒什麼改變
中午吃便當想說油脂也要補充所以就沒刻意
自己在想會不會是沒有吃水果的關係? 還是一星期而已效果沒那麼快?
也有在思考要不要平日中午吃大燕麥片，假日中午也是吃麥片或核桃就好?
看到自己腰部的肉肉覺得心冷....麻煩大家給我建議了，謝謝
※ 編輯: NKFUST (223.138.107.231 臺灣), 08/18/2019 11:22:32
作者: kb02112000 2019-08-18 11:23:00
一個禮拜急什麼，八方雲集熱量超高
作者:
linling (琳玲)
2019-08-18 11:24:00我自己飲食控制一個月到兩個月才有數字變化
少吃幾餐看看，被三餐奴役要瘦真的蠻難的，除非胃口本來就小
水一天喝多少？睡覺幾點睡？作息也要調整，一星期真的太短，可以持續一個月再來看是否有瘦，再來調整
作者:
godswd (正港業徒靈)
2019-08-18 11:52:00一個禮拜...除非你斷食或者份量明顯改變，不然沒改變很正常，二十分鐘的慢跑就不要提了，身體剛跑開就休息了
我持續兩年努力維持每週運動5次(重訓&有氧)每次90分到120分(工作輪三班制)，飲食基本就少吃炸物與甜的其他看熱量決定攝取量(看熱量很重要不然不知不覺就會攝取過多)，從85減到67肚子消了很多，第一年只重訓卡在72好幾個月加入有氧後才開始二次下降，目前也不希望再降了下一目標為增肌並減脂，你這才一個禮拜別太心急了而且運動時間也太短
你的體脂跟體重是多少？況且吃便當 中式麵食 八方雲集 本來就高熱量
作者: LBP (嘟嚕嘟嚕瘩瘩瘩) 2019-08-18 12:38:00
看標題寫「一直」減肥。內文第二行寫「已經一個星期了」....忽然覺得自己好像誤會什麼了XDDD
作者:
ffyy (怎麼會~~)
2019-08-18 12:46:00一星期應該不會有太大數值異動啦、至少這種型態撐1、2個月吧
作者:
salutelin (salutelin)
2019-08-18 13:05:00一週...
一個星期就要看出成效 那練個三個月不就變魔鬼筋肉人
作者:
Amilous ( )
2019-08-18 13:19:00公司便當的飯都不吃應該會差很多愛吃便當又喜歡把飯吃光光 肯定gg目前三個月左右從93減到77 這期間累計吃不到兩碗飯吧
光是1個月瘦的有可能都是肌肉量，還一週...油脂的攝取要挑好的來源 橄欖油 堅果類然後你的運動量明顯不足
作者:
NKFUST (>///<)
2019-08-18 14:07:00wow ! 謝謝專業的大家，收穫很多，我會努力的^^
作者:
juanjason (LuiesJuan)
2019-08-18 14:12:00加油 我跑一個月加核心重訓才減一公斤 但看體格比較準喔
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-08-18 15:07:00
才一星期..... 要快就去抽脂吧
作者: glay2 2019-08-18 15:10:00
標準的三分鐘熱度型，不出三個月就會放棄的
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-08-18 15:10:00
而且跑步20分鐘 我跑30分鐘大概消耗250-300多卡 比一餐八方雲集還少...
作者:
sammoon (sam)
2019-08-18 15:13:00體重越高一開始會降比較快 反之亦然
你要不要看你的肥肉養成需要多少年一個星期就能瘦我想這個世界沒胖子了
作者: shuilu (牛牛) 2019-08-18 15:21:00
20分鐘確定不是反串？
作者:
ginderS (Ginder)
2019-08-18 15:59:00跑步20分鐘根本不能算是運動吧......
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-08-18 16:48:00運動7天 跑步20分鐘 你想要有成效？
作者:
ps50897 (kuma)
2019-08-18 16:56:00一週不可能見效
一星期? XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
作者:
xxxhiz (xxxhiz)
2019-08-18 17:21:00我控制了5個月才開始有變化，你才一個禮拜是急什麼
作者:
Imuran (生而為人 我很抱歉)
2019-08-18 17:32:00抽脂過一週還沒完全復原，祝你研發更快的減法
作者:
atapu (阿他噗)
2019-08-18 18:12:00減肥前有先去爬文基本知識嗎？
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-08-18 18:38:00一星期 60天後都沒有再來吧然後蛋白質也太少了 這個到底在吃什麼
作者:
swgun (楊 威利)
2019-08-18 19:34:00這樣叫減肥 再撐十年看看
作者:
Imuran (生而為人 我很抱歉)
2019-08-18 21:02:00左上便當很不錯啊飯量跟青菜量對調就完美了
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-08-18 21:30:00一星期就叫一直？
作者:
egglover (egglover)
2019-08-18 22:11:00這就是為什麼近來一些"偏方"這麼盛行的緣故，新入的都求快，最好幾天能鏟掉堆了幾年幾十年的肥肉。
作者: micky223311 2019-08-18 22:29:00
一週太短囉，我也是兩個月以後才有變化
作者: blue1996 (耐陰) 2019-08-18 22:31:00
一週
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-08-19 06:40:00就算抽脂的消腫都不只一個禮拜呢/__\
作者: gojyo1155 (橫山金魚) 2019-08-19 06:46:00
跑步20分鐘？？？？？速率？？？
作者:
kikipig (超帥銀行員)
2019-08-19 07:23:00變胖是長期累積來的...變瘦最好一週會有感覺
作者:
hdw 2019-08-19 08:06:00這個版雖然很推崇蛋白質，但我還是想說，以人體需求而言需要最多的反而是碳水，想減少碳水攝取也盡量不要低於45%份量沒說也有人看得出蛋白質不足，真是厲害另外蛋白質也不是求多就好，過多也是會對腎臟造成負擔
作者:
bailan (Bailan)
2019-08-19 11:34:00減肥藥也沒那麼快啊
作者: deshuge1 2019-08-19 11:41:00
你20分鐘都跑多快？如跑得很慢，是跑心酸的。
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-08-19 12:07:00脫水藥應該有用？一週狂脫水
作者:
mariechi (瑪麗都不瑪麗了)
2019-08-19 13:13:00一星期？開玩笑嗎
首先一周太短其次你吃早晚餐感覺健康 但吃多少?並且跑步不是看時間 要看強度
一天才跑步20分能消耗多少卡路里...這樣跑一個月有瘦一
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2019-08-19 21:36:00反串
作者: blurman (布樂麵) 2019-08-19 22:15:00
招牌鍋貼一顆熱量63.5大卡，你跑20分鐘大概可以只消耗兩三顆熱量跑那麼辛苦才燃燒那一點熱量，不如一開始忌口少吃幾顆
作者:
keromek (天使的和聲)
2019-08-23 18:05:00討噓喔XDDDD
作者: yliann829 (y.liann_) 2019-08-25 11:42:00
跑20分鐘???? 至少30-40吧
作者: asasmiao (asasmiaao) 2019-09-05 01:30:00
一週