基本資料
性別：女
年齡：24
身高：164
體重：95
BMI：35.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：45生理期後
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：大概自助餐紙碗多的大燕麥片+牛奶
午餐：自製馬鈴薯泥（大概2.5顆貢丸多）、花椰菜（無油無調味）、雞胸肉（一個手掌
大，無調味無油）
晚餐：蔬菜湯吃到飽（通常有白菜、玉米筍、菇類等）
其他：有空會吃一小把堅果（可免填）
日常作息時間：久站，12點前入睡（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：久站、餐飲服務業（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：每天運動1個多小時，先快走50分鐘（心跳140-150）、再胸肩腿背一天練一種
，一個小時
一週休1-2天
我的問題：
從培養運動習慣97公斤，到真正飲食控制（目前95）體重一個月只掉了2公斤
飲食方面我也挑選原型食物，運動也有認真做，睡眠品質也好，不知道為什麼體重掉的很
慢
有甲狀腺腫大的問題，醫生說不影響，所以就沒有追蹤
每個禮拜看到鏡子身形沒有什麼變化，體重也沒變化，就覺得好難受
求指點了，謝謝
作者:
yclt (yeh)
2019-09-13 11:51:00推文分享的影片好受用!!!!
一個月掉2公斤算不錯了，堅持10個月也可以減20公斤繼續加油，我就是114減到目前88(-26)花了大概一年多
認真回！短暫的生酮配合斷食能幫助你現在的身體，尤其甲狀腺。
作者:
vicquin (vic)
2019-09-11 16:11:00建議你用拍照自己體態的方式做紀錄，自己照鏡子如果沒對比的話是沒辦法看出來的
作者:
DrPaper (紙博士)
2019-09-11 16:40:00我覺得低碳飲食 在一開始體脂很高的時候瘦很快不要吃宵夜 進食時間控制在8-18我自己的經驗 從7月 體重92到現在9月10號 81大概一個月5kg 不過在蜜月期過後開始有逐漸減緩
一個月兩公斤不錯了啦 但是以妳的體重跟年紀的確是慢了點
作者:
DrPaper (紙博士)
2019-09-11 16:50:00然後我覺得不用怕好油跟調味 無調味水煮餐吃起來太不爽了
作者:
DrPaper (紙博士)
2019-09-11 16:51:00然後我覺得蛋白質的量可以增加
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-09-11 17:26:00有瘦就好啊 慢慢來 太急瘦下來會臉醜啊 不要急
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-11 17:27:00一個月兩公斤差不多啊你如果都沒遇到停滯期一年他xx的有24公斤耶。 還有 你這個是什麼營養分配 有些不了解 你有在計算除了熱量之外的營養素嗎？很明顯你蛋白質遠遠不足你要擔心 除了體重 請連圍度都紀錄
作者:
orgting (橘籽)
2019-09-11 17:34:00慢慢來不要急呦！我第一個月完全沒瘦，後來才開始慢慢下降的，有問題可以站內我^^
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-11 17:42:00然後我不相信你以前就吃這樣然後體重到9x 你要不要拿出以前的飲食習慣去調整比較好 剝奪感跟挫折感會小一點 你這樣不會有剝奪感嗎？ 還有你現在因為一個月沒有你預期的變化就很焦躁 如果第二個月第三個月仍未達到預期目標那你是持續還是放棄呢
https://youtu.be/suL0VunkIGI Jeff影片好好看看想想 加油
蛋白質太少了 蔬菜湯我也蠻愛的 不過我是蔬菜湯+雞胸肉 1個月2kg很多啊!!
你也不是一個月就變95,所以你怎麼會覺得一個月瘦2公斤很少？
樓上，也許她一天就變95KG阿！所以不用氣氣氣氣氣☺
作者: lohsuan 2019-09-11 19:00:00
一個月2公斤算快的了
作者: holy9throne 2019-09-11 19:13:00
你的體重 這種熱量跟飲食 能支持多長時間 而且快速的減重不一定是好事 你的體脂還是要關注
作者:
kokonoe (人不在)
2019-09-11 19:34:00用16/8 間歇斷 進食窗口限8小時+吃原型食物 蛋白質要吃吃夠 水多喝點 以妳的體重一個月沒瘦5kg不太可能麥片跟馬鈴薯泥有點可疑 不如吃燕麥粒和地瓜
作者:
linche (伏特加)
2019-09-11 19:46:00吃太少了....你這量吃起來一定很不開心，湯類的其實也不會增加飽足感，不如換成正常飲食
作者:
ulycess (ulycess)
2019-09-11 20:12:00好餓阿，這菜單
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2019-09-11 21:03:00買個小磅秤很難嗎…形容的東西都可大可小
看妳當初到97花多久，瘦回去就要多久啊…不然抽脂最快還有飲食用app記看看，這飲食看起來超不均衡的…
先重訓 再有氧？我第一個月也只瘦兩公斤 但都沒餓過所以覺得可以接受哈哈 試試看吃不一樣的肉類 雞蛋？
作者: shionyuki (shionyuki) 2019-09-11 21:22:00
感覺沒有吃到基代…
一個巴掌大是多大?買個磅秤很難嗎三大營養素先分配好
你的生活作息跟型態跟我類似，唯獨我覺得你吃的有點少，我從120到90，大概兩年，後來戒菸胖回100，現在回到90我也是飲食控制(無糖，少油)，一週五天運動(至少一小時)
作者:
ievolnds (我只是個路人)
2019-09-11 23:16:00吃這些東西還加運動 然後這個體重怎麼看都應該瘦更多
作者:
pocw1100 (K.Y大熊)
2019-09-11 23:23:00感覺蛋白貭很少
作者: ing50606 (別問) 2019-09-12 00:21:00
你是一個月就胖95公斤嗎 不然怎麼會覺得一個月就有所改
作者: asasmiao (asasmiaao) 2019-09-12 02:15:00
吃太少了吧
作者:
Oct5566 (阿土伯)
2019-09-12 02:21:00完全能理解明明超標很多卻沒有甜蜜期的感覺QQ只要方向是對的 就堅持下去 一起加油!!!!
作者:
DabouLin (DA寶~大Bou)
2019-09-12 03:11:00看一下置低文的新手建議吧
作者:
Loveuux (香香)
2019-09-12 05:51:00很多了
作者:
Jossie (天使來過人間)
2019-09-12 06:06:00至少持續三個月再來懷疑其他可能（可以再多吃點 太痛苦撐
甜蜜期也不一定是第一個月就出現，我是第二個月才加速
作者:
boy1031 (澤澤)
2019-09-12 07:34:00花了24年變胖的 但是我要24天就瘦了
減肥就很簡單的數學加減法而已如果飲食已經減到不能再減 那就提高消耗熱量
作者:
pp5542 (原來不是你)
2019-09-12 10:00:00我會建議早上加點蔬果 燕麥片改掉地瓜或南瓜
作者:
g98675 (Ching)
2019-09-12 10:38:00發現好多人早餐都吃燕麥 ＸＤＤ
作者:
kawaii98 (kawaii98)
2019-09-12 10:45:00你三餐都是澱粉.....
作者:
MOKEY (保持距離的美感)
2019-09-12 11:47:00重訓的品質很重要，增肌期體重下降慢不急，我減重前三個月
作者:
l2l (快樂的潛水夫)
2019-09-12 12:19:00蛋白質攝取不足導致訓練效果不好 以你體重再吃2-3倍都不為過
一個月兩公斤可以啊，阿姨我今年37歲，最胖147.8kg/158cm，反覆減肥後三年前認真減重，在125kg停滯半年多，現在72kg還在奮鬥中，加油呦，也許這條路很痛苦很孤單，但有一天回頭你會發現自己原來是那麼的努力那麼的棒～～順便一提，我沒有動手術沒有吃代餐，靠飲食跟運動，過程中有看中醫調理一年多，現在是重訓為主有氧為輔，最天然健康的方式才能維持
作者:
YU0242 (愛玊冰™)
2019-09-12 13:05:00樓上超強
啾竟有多少人因為吃燕麥就會瘦啊XD（x）以為 （o）因為「以為」 by打字好爛
作者:
heidilin (命定的遺忘)
2019-09-12 13:31:00不要急啊妹妹！建議你三餐的蛋白質碳水化合物要重新分配體重暫時沒下降很多也別灰心，繼續堅持運動，有時身體要一段時間才會反應。給自己至少一年的時間吧！加油加油
作者:
g9xuggf (fdsf)
2019-09-12 13:47:00不吃可以減少水分 斷食吧^o^
作者:
oni23 (哈囉。)
2019-09-12 14:15:00正常吃燕麥片體重影響應該還好，但是體態應該會有感覺啊?我大姊都叫我燕麥片推廣大使XD...因為女生容易堆積在腹部的脂肪真的會漸漸消去，但是大概要持續三個月以上 半年比較看得出效果，後來我大姊看我這樣被我說服，也開始一直吃，肚子比較不大，穿衣服比較好看一些，但體重真的沒差多少XD但是燕麥是纖維，吃完最好喝多一點的水
您花多久造就您現在的體態 至少也要花相同時間來努力吧
作者:
oni23 (哈囉。)
2019-09-12 15:29:00但是基本上一餐不太可能吃到100g...用水或牛奶泡開，30g就很飽了，重點是持續吧，如果厭煩也可以用地瓜+無糖豆取代
https://reurl.cc/Rd192e 幫縮網址~我會輪流用全脂鮮奶.無糖豆漿加燕麥片，重量都是量過的我覺得早上再加一顆蛋，馬鈴薯泥換成地瓜泥，牛奶可以換成無糖豆漿，或是晚上的時候再喝一杯無糖豆漿或是一顆蛋
燕麥片就是碳水 只是膳食纖維相較一般澱粉比較多 全麥土司也是100g有7克 難道就不是碳水？況且原po的問題根本就不是吃不吃燕麥片的問題 上面Jeff的影片拜託看一下好嗎燕麥就是碳水 「碳 水 化 合 物 」 要不要吃燕麥根本就不是重點 重點是營養素規劃以及維持一個長久的健康飲食 早餐要吃燕麥還是地瓜還是土司還是米飯根本沒有差好嗎 他們都是碳水化合物 重點是碳水的攝取量以及其餘營養素分配
作者:
Sourxd (linyu)
2019-09-12 18:11:00才兩個月，先不急~
作者:
GEoilo (我不想~~)
2019-09-12 19:35:00前期肌肉不足正常，有重訓加堅持，過85會快一點
作者: btx 2019-09-12 20:13:00
想知道減醣好好的極端是什麼意思？我也被朋友拉進去了
我110到最近98 三個半月 182cm 男 供參早餐香蕉跟牛奶 午餐隨意 晚餐燙雞胸青菜豆腐蛋馬鈴薯 2/3顆左右 重訓半小時飛輪20-25分話說 燕麥很肥 ...
回樓上 他們宗旨是降低碳水攝取 搞到後面變成極端無醣 當時是這個樣子 有沒有改善我不知道
減醣好好太極端了，不久就退出 不想看了還是一樣，不吃澱粉到極致，吐嘈不完
讓印象最深的是有人內文就說他每日都有計算營養素 因為必要所以早餐裡有根地瓜 留言砲轟說地瓜高碳水不能吃
作者:
sandyeh (Never Surrender)
2019-09-12 22:09:00減糖好好的人根本不知道什麼是營養素 只是視澱粉類為妖魔回V大 現在還是一樣極端
作者: btx 2019-09-12 22:21:00
原來如此！減醣社團成員很雜，似是而非的資訊很多，要注意
作者:
lalateam (屍體上的蛆)
2019-09-12 23:32:00我10個月瘦20公斤,使用間歇性斷食以及重訓達成的
減醣好好我也加入過，裡面對於碳水妖魔化太嚴重，導致另外一個減脂餐輕鬆做也跟著影響到XD
保持好飲食跟運動習慣比較重要，減肥看體脂肪最準吧，一個以前也9x的路過~
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-09-13 22:28:00運動維持至少半年再來看成果吧…
作者:
a890036 (邱P)
2019-09-14 02:21:00第一個可能是長肌肉 第二個是你偷吃別的東西沒寫
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2019-09-14 02:45:00
45%...哇 這先少吃一餐吧
作者: umechika (0.1%) 2019-09-17 10:24:00
沉重人生的醫生都叫超重病人先改成一天兩餐再說 或許可試18/6法 進食期間不要吃仙女餐了吃的營養點 並拉長空腹
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-18 00:09:00我怎麼看那麼多集沈重人生沒有聽到兩餐 都是1200（或以下）的高蛋白低碳水飲食？
作者:
linling (琳玲)
2019-09-18 00:54:00我也是服務業久站的 一年靠飲食調配減掉15公斤 記得吃的營養均衡一點 熱量控制好 不要讓自己餓到才是健康的方式
作者: anyweather (不知道用什暱稱的年紀) 2019-09-25 22:20:00
三大營養素,你油脂完全沒吃不行吧熱量不到基代會讓你代謝越來越差,紀錄自己該吃的熱量