兩個月前我185cm, 85kg，
開始慢跑是因為到四十歲明顯感覺體能下滑，
之前也已經五年左右幾乎沒運動。
從七月中開始，
每天晚上九點床上躺平，
早上五點起床，
大概5：20開始跑40分鐘，
一開始跑跑走走一天大概跑3-4公里，
一個月後可以跑5km多，
飲食並沒有改變，
一個月後體重少了一公斤。
接下來朋友建議我把跑步時間拉長，
他說前30分鐘是燃燒肝醣，
吃一吃就又補回來了，
後面的時間才有燃脂的效果，
所以改成每天一小時，
大概跑6-8公里，
然後又過了三周，瘦了3公斤。
體重是81kg，少了四公斤，
回到標準體重，
體脂從20%變成17％，
肌肉量增加一公斤。
不過最近一週多體重沒有什麼改變，
應該是到了撞牆期，
但養成習慣後，
每天跑步的感覺真的很不錯，
每天撥出一小時的時間給自己放空沉思，
而且是為了健康，合理拋妻棄子XD
作者:
PUNKRUBY (超越自己!)
2019-09-10 12:40:00飲食呢?
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2019-09-10 13:19:00別聽你朋友的 先縮短跑步時間和降低跑量 開始對腿部加強重訓再拉高跑速才對 才剛開始兩個月一昧加大訓練量只會受傷
從飲食開始改變吧吃多吃少一回事，主要是吃得乾淨嗎？
作者:
Yunk (橋)
2019-09-10 13:57:00飲食更重要 先從簡單的開始 飲水量提高 一天至少喝滿2千 然後不吃加工食品和降低澱粉攝取量 效果會超乎你想像
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-10 15:03:00愛吃一樣可以吃 稍微修正自己飲食方式 不用100%正確有60-80%良好飲食習慣 加上運動也不錯了 試試看
作者:
ssabjm 2019-09-10 15:51:00萬事起頭難，有開始就予以鼓勵
想再往下減就要控制吃 不然維持現狀也不差啦185/81 還算標準
作者:
yuan317 (Evelyn_Q)
2019-09-10 19:52:00推一個，跑完步真的會很開心~
我原本只有慢跑 現在是還有在萵苣重訓 提高基代會更有效率
假如你沒想練成巨巨的話 體脂20%就已經是標準值了
作者:
DrPaper (紙博士)
2019-09-11 00:58:00覺得還是要做重訓耶 聽說跑步會越跑效果越差 身體適應後需要的耗能就會降低
作者:
sunchen (晴天)
2019-09-11 10:52:00拉長時間跑步會有效過的，但我是建議速度可以放慢以達成能加長時間(維持一小時)(甚至將來可以延伸到一個半小時慢慢跑，心率可以維持在比較能燃燒脂肪的低心率狀態跑快跟跑太遠，的確是很容易受傷的唷! 所以不如慢慢跑
必須老實說想維持身材就是重訓 跑步是有限的j外國老人都知道減肥不能只靠有氧 所以想維持身材就乖乖重訓吧 不去健身防買個臥推椅啞鈴就夠練全身了
作者:
ievolnds (我只是個路人)
2019-09-11 23:19:00你跑步可以跑到肌肉量多一公斤 那87%是量的數據誤差值
推文一堆不知所云的建議，能找到適合自己的運動真的不錯唷，感謝分享
作者:
sunnny (sun)
2019-09-12 20:10:00看起來你運動主要目的是健康，那現在這樣就很ok了
作者:
doic9999 (幸福了然後呢)
2019-09-13 13:44:00減醣+每天跑步40分 快兩個月瘦7kg了
作者:
nocture (Betty Blue)
2019-09-14 21:13:00同是中年推，吃比較重要，參考我貼的心得
作者:
yianhua (中華民國最菜公民)
2019-09-15 13:25:00讚，也要來努力了
超級新手只有氧也是有可能增加肌肉啦...但1kg太多了你再不拉高阻力訓練...小心肌肉開始往下掉
也是跑者系 你目前強度身體已經適應了 減肥速度慢了