基本資料
性別：女
年齡：29
身高：159
體重：54
BMI：21.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：17.2（生理期前）
參考照片：
將近三個月的inbody數據
是用運動中心的inbody230量的
2019/7/9
https://i.imgur.com/nJkIDrz.jpg
2019/10/2
https://i.imgur.com/xdWh1Sl.jpg
三餐內容：
早餐：雞胸肉（煎或水煮）+荷包蛋或水煮蛋+奶茶（自己泡紅茶加全脂牛奶，沒有加其他
東西）
午餐：早上剩的雞胸肉+荷包蛋或水煮蛋+乳清一杯
如果早上雞胸肉有吃完，就會煎蛋捲鮪魚和花椰菜（鮪魚罐頭是水煮的）
晚餐：跟著家人吃，一般都吃青菜居多，家裡肉類都偏油，就吃個一兩塊而已
其他：下午4點和晚上10點左右會吃水果（一般是芒果、蘋果、柿子、紅色火龍果，家裡
有什麼吃什麼）
睡覺前如果發現今天蛋白質不夠會再補一杯乳清
一天喝水至少4000
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
一般八點起床，晚上ㄧ點睡覺，晚上如果很累會小睡一下
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
禮拜一、四（胸+肩）
啞鈴上胸推 10公斤 12下 3-5組
啞鈴胸推 10公斤 12下 3-5組
機械胸推 20公斤 12下 3組
飛鳥夾胸 16公斤 12下 3組
坐姿啞鈴肩推 10公斤 12下 3組
站姿啞鈴飛鳥 5公斤 3組
坐姿啞鈴前平舉 5公斤 3組
機械肩推 24公斤 12下 3組
禮拜二、五（背+腿）
槓鈴划船 20公斤 8下 3-5組
滑輪下拉 16公斤 12下 3-5組
機械划船 16公斤 10下 3組
槓鈴深蹲 20公斤 10下 3-5組
腿推 50公斤 12下 3-5組
腿部伸張 16公斤 12下 3組
禮拜三（二頭+三頭）
啞鈴二頭彎舉 7.5公斤 12下 3組
W槓二頭彎舉 5公斤 12下 3組（手放較外側）
W槓二頭彎舉 5公斤 12下 3組（手放較內側）
滑輪三頭屈伸 10公斤 12下 5組
機械式體撐 24公斤 12下 3組
禮拜六日休息
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.體脂目前17.2，但肚子依舊很大，跟網路上參考圖片差很多，上網查資料猜測應該是是
天生脂肪囤積比較容易囤積於腹部，如果運動項目加入腹部訓練或是加入有氧運動，會不
會增加腹部脂肪的消耗？
我知道沒有局部瘦身，但我對肚子這塊從小就很自卑，真的很希望他不見！看到體脂很開
心，但照了鏡子就很憂慮
2.目前飲食方面目前分配是：
碳水100g 蛋白質100g 脂肪50g
請問碳水部分要不要降低？
潛水很久第一次發文，如果有不對的地方，再麻煩前輩提醒，謝謝！