不討論複雜的機轉，
一來難懂，二來有爭議，
所以純粹看結論就好。
在某個運動強度「以下」，
有氧的減肥效果>>>>>>>重訓。
在某個運動強度「以上」，
重訓的減肥效果>有氧。
但是在座的各位，超過90%的人，
根本做不到那個運動強度，
如果真的能做到，起碼都是半職業的運動員了，
大概也沒有體脂過高的煩惱。
當然更理想的是間歇訓練，
但絕大多數的人，也做不到該有的強度，
所以效果還是不會比有氧好多少。
因此就結論來看，想要減肥，讓體脂低一點，
90%的人還是多做有氧吧......
喔，對了，
比起運動，飲食更為重要，
飲食計畫夠嚴格，甚至不做什麼運動，
女生體脂也可以低的很好看。
男生的話嘛，可能會略瘦，
但穿起衣服卻是衣架子，
如果你在外面，大部分的時間都會穿衣服，
其實也就沒啥關係。
※ 引述《cshu0520 (OhNoDADA)》之銘言：
: 如提
: 我看台灣大部分的健身型Youtuber幾乎都不推薦做有氧
: 原因不外乎是
: 1. 會跟肌肉搶養分
: 2. 會降低TDEE
: 還會強調許多案例都是純做重訓就減脂成功
: 如果做有氧容易復胖
:

4安全愛

中肯啊XD

所以某個強度，你有沒有科學化指標?然後你的在座 90%都做不到，是基於什麼統計數據結合上述強度的指標做出來，統計上有意義的結論?

若是要說減"重"效果，沒人懷疑有氧比較快吧，肌肉脂肪一起減，要不快也難。

起碼都是半職業的運動員？

你這篇就算只講結論也是爭議滿滿欸

某個是哪個

根據在哪裡

覺得你中肯，但是會被有心人噓

覺得你中肯+1

飲食真的很重要 給推

蠻中肯的啊～每個人減肥目的不一樣啊

你說的算對，多數靠運動的量都很驚人又累練很大但是身材看不出來，通常進食量也不少

如果沒辦法定義出來以上以下的分界 那這篇單純就是廢文

我想知道那條線在哪裡

我零有氧。重訓+飲食控制，體脂持續下降，四個月體重減15公斤。真不知道你的理論有什麼學術基礎？

減指的重點還是飲食 不是有氧或重訓飲食有控制什麼都不用做一樣減脂啦..重訓減脂期還不是照樣掉肌肉

所以那個分界點呢?

重訓沒那麼神，一般人做有氧練耐力也是對健康有益又不是非黑及白，重訓有氧目的不同，都做就好台灣很久以前是推有氧的，是最近幾年才開始健身風潮當初肌肉海灘沒什麼文章，本版熱鬧多了

要訓練心肺耐力還是要有氧,為了健康還是要做。

低體脂、肌肉會變衣架子是天生骨架好吧？真的想撐起衣服，肌肉量還是少不了的。

看一下網球選手，運動量和訓練量都極高,身材就中等偏瘦

說的沒錯啊...不過大量重訓可以讓肥胖變成肥壯；吃乾淨一點才能把肥字去掉

倒數第二行www(雖然有些工作者習慣打赤膊啦…www

你好像誤會重訓在減脂裡的角色

https://tinyurl.com/y58epq6h身材論的話，美醜很主觀，至少有氧型選手精瘦也不難看，健康方面也不差。至於原文到的健身型網紅都是練肌肉為目的，他們減脂考量是輔助肌肉線條，對肌肉維持甚至微掉都斤斤計較。一般肥胖者要減脂，又不排斥精瘦身材，那選擇有氧入門跟本簡單快速兼省錢，更遑論"明顯掉肌肉"的有氧量一般人不可能做到。

你是對的 但練點肌肉對身體好也是真的

此編對普羅大眾來說是正解，但在這裡可能引起質疑

肌肉耗能比脂肪高，肌肉量高有氧也比泡芙人有效率

推薦這篇文章

某個運動強度是多強？隨便講講？

哪怕拿最大心率或最大攝氧量出來講都比只講"某個"有說服力

這真是我在此版看過最中肯的文章了

中肯 自己也最了解所從事運動的強度

有氧很累很喘 看起來又狼狽

所以那個某個強度是啥？？

2

推

我覺得..這樣吧!重訓的強度跟時間,一般人難以練心肺而真的呼吸急促,心跳加快的重訓,是不是又有點像有氧了?

都做不就好了 吵什麼啦

中肯喔

中肯XD

上次在建工看到一個很壯 不過肚子超大 難看死了

人家說不定就是故意位維持這種體型，有朋友很愛這種

覺得中肯

很壯肚子很大可能是練健力的啊

中肯推

鋼鍊愛德華兄弟的師傅，她就愛老公這種手粗肚子大的身材啊