基本資料
性別：男
年齡：30
身高：183cm
體重：110kg
BMI：32.8
體脂率：23.5%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：只有半年前量過inbody，現在看起來體態差不多，體重倒增加了
https://i.imgur.com/6KKXCtY.jpg
三餐內容：
主要採168斷食，所以不吃早餐，只會喝黑咖啡。
午餐、晚餐都吃一樣的餐，除了主食大同小異以外，其餘沒什麼不同，如照片
https://i.imgur.com/PTcloDr.jpg
https://i.imgur.com/iQhYtaa.jpg
其他：下午一點到五點下班前會泡幾份乳清，之前大概總計約96克蛋白質，近期又提高總量
到144克蛋白質（想吃到體重*2好難啊 ）
日常作息時間：
大概晚上十一點睡到早上七點多，下午五點下班就去運動。
生活型態：上班族久坐，不喝含糖飲料、酒精，手搖的無糖鮮奶茶也因為牛奶碳水的疑慮戒
掉了。
健康狀況：（是／否）皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
接觸重量訓練已經兩年多，一週四次，每次大概一小時多，主要是分成胸背肩手在操作，幾
乎不有氧。
第一個動作組間休息兩分鐘，後續動作最多一分半。
菜單紀錄如下圖
https://i.imgur.com/HhTlPeS.png
https://i.imgur.com/Kk86hf7.png
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實體脂卡關已經好久了，自己覺得運動量不算太少，飲食看起來也不像仙女餐，但是體脂
就是掉不下來，所以想來請教一下版友的意見，是否真的要再加入有氧呢？
另外減脂好像會掉訓練量，這半年其實重量疊加都滿順利的XD所以也很困惑。