如題
回想當兵瘦下來的那段時期
早睡早起每天跑三千
真的就從95公斤瘦到80公斤
但退伍後又復胖了
後來想想除了大家都知道的飲食與運動
這其中的關鍵應該是脂肪與葡萄糖如何被身體利用
根據Peeta葛格的影片
還有維基百科查詢脂肪酸代謝與胰島素阻抗
發現胰島素與生長激素的作用是密切相關的
早睡有助於生長激素分泌
進食血糖上升導致胰島素分泌
就會抑制分解脂肪的HSL作用
因為腎上腺素與生長激素都會促進脂肪分解
而胰島素會中斷分解脂肪的關鍵HSL作用
減脂無非是希望脂肪多被利用
所以依照這個脈絡去想
除了本來就有的原型食物低碳飲食
加上實行16:8間歇性斷食
成功在退伍後復胖的情況下又瘦回75公斤
其中運動只有一周三次慢跑5K
在家重訓維持肌肉量而已
透過進食的時間控制胰島素分泌的期間
加上空腹與早睡的生長激素分泌
還有運動刺激的腎上腺素作用
三個月瘦身成功
以上只是自己的小小心得
不知道有沒有人有類似的經驗可以分享？
謝謝各位
作者:
swgun (楊 威利)
2019-12-11 18:44:00就是胰島素假說，不過我現在都沒斷食耶沒復胖就是
應該沒有卦吧 會叫假說可能就是因為證據不夠多但有效也想了解
現在也是用你這方式維持身材，沒想到效果可以那麼好～
我也用跟你類似的方法 瘦身進度有感但無法確定是胰島素緣故還是因斷食比較好控制飲食?有時候因聚餐等因素會停下斷食 也沒復胖過
作者: youknowit 2019-12-12 15:48:00
早睡效果蠻好的
作者: lohsuan 2019-12-12 16:30:00
或是你只是吃比較少罷了了
想問如果在飲食有控制的情況下斷食卻沒效果會是睡眠因素嗎，平常睡七到八小時，但會熬夜
作者:
boy1031 (澤澤)
2019-12-13 06:17:00早睡早起，均衡飲食 規律運動 這30年前就在推廣了 有照著做也不可能復胖 斷食頂多錦上添花
血糖穩定就好吧 我現在改馬鈴薯或南瓜當主食 減的很輕