本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：19
身高：186
體重：129.9
BMI：37
體脂率：32.9%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：7-11黑胡椒雞腿排握便當 兩個茶葉蛋 無糖綠茶 或是 黃金豆豆漿
午餐：一碗白飯 雞胸肉或牛排 花椰菜或菠菜或A菜 1-2顆水煮蛋
晚餐：跟打工的地方吃 有時便當 有時自己帶跟午餐一樣的
其他：（可免填）
日常作息時間：大概12-1 睡覺 8-10起床（視課表定
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？之前曾有高血壓 目前醫生說不需
吃藥 先減重
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
學期間每週系隊練球1-2次
學期外就沒有
從11月開始固定會去健身房
每週四天 胸肩背腿輪流練
胸 大概45公斤左右
肩 單邊大概 12公斤左右
背大概40公斤左右
腿的話 推舉機都是160-220在練
深蹲大概100-120
有時間的話會踩腳踏車或滑船機20分鐘
我的問題：
想問一下這樣的菜單可以嗎
主要減脂 想讓自己的體能跟上喜歡的運動
也可以改善體態
有需要特別增肌 還是這樣的訓練就可以達到我的目標了
請益各位版友了
感謝大家
附上身體組成
https://i.imgur.com/ta0muFB.jpg