自從新工作之後 短短兩個月感覺肥肉包著肌肉
馬甲線全消失 整個體脂上升1.5% QQ
開始重拾拳擊＋自主訓練 一週大約五天 1.5 - 2小時
前天做完腿部訓練
昨天做有氧拳擊的時候 前踢後踢痠到要我命
有詢問健身房的教練 舒緩痠痛的方式
1. 做完訓練的當天肌肉已經被破壞
建議不要泡熱水澡 過幾天再泡比較有效放鬆
2. 訓練後務必要伸展或者用滾筒
我現在訓練後都會順便練劈腿 不過滾筒真的在大腿的時候超痛!!!!
3. 可貼痠痛貼布
怕常貼傷身體 網路上爬文有些是沒有含藥的??沒負擔也可以舒緩肌肉痠痛
版上有在健身的大大
通常怎麼舒緩肌肉痠痛
每次我都痠三天以上 我訓練的時候有痠痛感覺效率變很差…

認真回：除了止痛藥跟黑魔法，其他真的沒啥用熱敷、電療、泡澡、按摩、慢走，都不會讓算3天變1.5天酸

忍

你同個部位如果下次訓練還在酸痛代表還沒修復好吧而且其實很多人反而很愛這種酸痛感...好像沒回答你的問題 一般的見解都認為多吃bcaa吧

每天都要拉筋跟熱敷，重訓別停要持續下去，改練肌耐力變換

讓它痠3天

伸展再伸展

BCAA沒用

打按摩槍

規律訓練，之後就不會痠了

我們家是訓練10次就都沒痠感了但是每次都會休2-3天 不痠再練

貼沒有藥物成份的貼布

連放鬆兩天多少會有幫助

天天練就不會痠了

如果是痛到爆那種怎麼辦...每次練完腿都痛好幾天

真的很痛就好好休息啦…

轉換心境，既然不能抵抗，只好享受了(?)

天天練

黑魔法是什麼？

可能你的訓練方式都會用到腿所以休息時間不足，一般我重訓會換部位訓練讓該痠痛部位休息，例如腿痠就練上半身、背痠就練肩或胸...等等，也許你再加入多點上半身的訓練可讓下半身多休息。

除了拉筋按摩外，我會喝黃耆茶～純屬偏方我自己的黑魔法是充足的睡眠

我平均二休一，每次練完隔天還是痠痛。不會痠痛的前一天通常是狀況不好，降低訓練量

習慣後不管它就好 吃苦當吃補沒酸還很不習慣

最近運動完會泡一下萵苣的SPA池 至少心理上感覺有放鬆一點XD

我是一天練下半身 隔天就練上半身有一次練到腰整個痠痛到翻不了身另一伴半夜還幫我貼痠痛藥膏但隔天過敏

瑜珈伸展

說實在的會爆痠並不正常

建議訓練完可以多補充蛋白質，我當天洗完澡會貼一種無藥貼布，原理類似紅外線，但不會有發燙的問題，真的很神奇！因為沒有藥所以能長期使用，挺推的，我貼完通常都會改善

槍槍打一發

拉筋伸展

之前深蹲完隔天跟廢人一樣 下床就很酸痛 後來聽WG教練建議 腿練完後 收操拉筋外加慢跑20分鐘 隔天幾乎不會痠痛了 超驚人!!

樓上那是妳身體習慣了~練完還能跑20分鐘??

練完腿還能跑！我練完腿下樓梯都要扶著，差不多半殘

新手不要過度訓練 切記 休息也是練的一環

練起來 習慣就不痠了

滾筒真的蠻痛QQ不過久了就麻痺?習慣?真的覺得健身等於自虐前面提到的無藥貼布該不會是叫舒利貼吧!!!我也有用耶~真的蠻有感的!沒想到在這裡遇到同好

不是，是做強度不高的有氧有助恢復

拉筋、滾筒、蛋白質、睡覺

覺得幾天後泡在熱水裡按摩很有效

我超愛這種感覺～ 覺得有練到正確肌群！

貼痠痛貼布或吃止痛藥等於移除身體痠痛的訊號而這訊號是有助於肌肉成長的…所以還是多按摩就好

超愛痠痛感耶

運動完喝一罐黑麥汁不錯

蠻愛痠痛感的

不是舒利貼，是台灣廠商自己做的貼布跟3M合作的貼布，把健康手環的原物料放到貼布

練下半身都酸兩三天 qq

超愛痠痛感覺